「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

大東人材問屋のメンバーに加えていただき、

大東市文化・学習情報誌に掲載していただきました。

地域、または関西の団体様、イベント主催者様、

健康体操、ロコモ予防体操、メタボ解消体操は健康サポートプロジェクトをご指名くださいませ。

わたしは、ロコモ予防体操を担当します。

ロコモ体操とは、今や推定患者7400万人と言われるロコモティブシンドロームを予防する体操です。
【ロコモティブシンドロームとは→こちら★★★】

主に４つの体操を行います。

１．骨を強くする「ウォーキング」
２．歩く筋肉を鍛える「スクワット」
３．転倒予防と楽に歩けるための「バランス体操」
４．背骨を守り、腰痛を緩和解消する「腹筋・背筋」

そのほか、１～４の運動＋「おまけ」として、
身体をほぐすストレッチや、お悩みの多い肩こり予防・解消のトレーニングを盛り込ませていただいています。

ロコモティブシンドロームは運動するときに使う筋肉や関節・神経の障害。

１）筋肉量の低下
２）関節の機能低下
３）骨量の低下

などにより、
歩くことや立ち上がることができなくなる・・・

ゆくゆくは寝たきり（介護）に繋がる可能性が高くなる症状。

今日の雑談の中に、骨粗しょう症の話が出ました。
（骨粗しょう症とは骨量の低下。骨にスが入り、骨折しやすくなる状態）

骨粗しょう症の注射は７０数回打ち、
そして健康保険が適応になるのだそう。（すごい！）

この話を聞くと、ますます予防体操指導に力が入ります。
医療費の削減や、目の前の大切な参加者様がいつまでも快適に過ごせるよう指導に力を入れたいと思います。

やーっ

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

水曜は、朝7時出勤で大学の非常勤講師をしています。
今朝、ちょうど大学に着いたころ、一面に真っ黒い雨雲が広がり、雨がザーッと降ってきて、
すっかり荷物や私服に雨が染み込みました。
皆様、通勤・通学・・・とっても大変だったことと思います。

大阪のいろんなとこで、
雨と強風の警報が出ていましたね。

午前中のうちに大阪東部の大雨・強風警報が解除されなかったら、
お昼からの『人生がときめく健康体操教室』が休講の予定だったのですが、
あの雨はなんだったのか？すっかり青空。
女心と秋の空とは言いい、私の心もコロコロ変わる方ですが、お天気から、やっぱり秋だなーって思います。

教室は、お休みする方無く、無事開講となりました。ご参加の皆様、ありがとうございました。

この「人生がときめく健康体操」では、

１．骨を強くする「ウォーキング」
２．歩く筋肉を鍛える「スクワット」
３．転倒予防と楽に歩けるための「バランス体操」
４．背骨を守り、腰痛を緩和解消する「腹筋・背筋」

＋αで、身体をほぐすストレッチや、お悩みの多い肩こり予防・解消のトレーニングを盛り込んでします。
まさに、１～４までは今や推定患者7400万人と言われるロコモティブシンドロームを予防する体操です。
（ロコモティブシンドロームとは→こちら★★★）

週末に開催した香川での勉強会でも紹介した足腰を鍛えるスクワット。
大きなのっぽの古時計の曲の一番だけで、スロースクワットが６回繰り返せます。

「えーっ！こんなしんどいのするの？」と驚かれた指導者さんもいましたが、
丁度10月6日付の日経新聞でも、「歩くだけでは太ももやお尻の筋肉は強くならない」と言っていて、スクワットを推奨しています。

今日は、参加者様とロコモについての話をしていると、
トイレの便座に座って立ち上がる時、両足で踏ん張れずに、ついついどちらかの足を後ろに引いて立ってしまうのよ・・・片足の筋力が弱いわ・・・と自覚されていました。
私の方も、そんなケースもあるんだなという気付きを得たと同時に、

目の前の参加者さんの足腰を守りたい！
いつまでも行きたいところへ自分の足でいける様なトレーニングに
じっくりお付き合いしたいなと思いました。

今ちょうど某雑誌に、ロコモティブシンドローム予防の体操を紹介させていただく予定です。
これからも、目の前の参加者さんにロコモ予防に関する体操を楽しく提供していきます。（宣言）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

「らくらく健康体操」あとは、江坂へ・・・。
10月からお借りしているスタジオ「BodyLux」の内装やレイアウトを想像しに。
また、以前からゆっくりお話ししてみたかった方、
Oさんとの会食へ。

Oさんは、私たちが出張運動指導でもお世話になっている企業様。そして、eコマースのプロフェッショナル。
（eコマースとは、電子商取引のこと。インターネットや特定顧客用の専用線といったコンピュータネットワーク上での電子的な情報通信によって商品やサービスを分配したり売買したりすることをいう。）
一回りも若いとは思えないくらいのシッカリさん。

スピードとアイデアが必要なお仕事をしているだけあり、
頭で考えていることを実践するスピードが半端ないです。（とにかく早いという事です。社長をはじめ、社員さんみんながそんな感じ。）

会話の中で、印象に残ったことや参考にしたいことはたくさんありすぎるのですが、
その中の１つ、なりたい自分になれる4行日記（だったと思う）なるものを、BLOGに中に取り込んでいこうと思いました。

１、事実
２、気付き
３、教訓
４、宣言
・・・この４つだったかな。

ここ最近、忙しすぎるという事もあるのですが、事実だけでチャンチャン！と終わっていたBLOG記事。
ホントに、面白くないですねー。
つい最近も、お客様に「BLOG見てますよ！」と声をかけていただき、
「最近、あまり面白いこと書けてないですがー！」と回答したばかり。
（自分でオモロナイってわかっているじゃないか～）

事実から気付き見つけ、教訓とし、自分はこうする！と宣言する。
これだけでも、BLOGが少し面白くなり、
自分の思考の癖や目標の棚卸になりそうです。

Oさんは、朝やっているそうですが、
私の場合、朝が弱いので、
このBLOGを利用し、1日の終わりに、４行よりは長い４項目日記やってみようと思います。（宣言）

また５ストレングスの話で盛り上がった↑↑↑（自分の５つの強み）
ここ最近、環境も変化しているので、もう一回やってみよう！

本当に、楽しい夜でした。Oさん、ありがとうございます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、ラジオ大阪OBC・原田アナウンサー＆松本アナウンサーを交えての「らくらく健康体操教室」でした。

毎週月曜～金曜午後12：05～15：00で放送されている「ほんまもん！原田年晴です」の番組の中のコーナー「運動しましょ、１・２・３」に
9月、5回に渡って出演させていただきました。

その最終章は、リスナーの皆さんと一緒に体操です。

おかげさまで満員御礼。

遠くは岡山県から。
また（OBCは弁天町にあるのですが）大阪でも、池田市や吹田市から駆け付けてくださった参加者もいらっしゃいました。


番組の中では、楽に楽しんでできる「らくらく健康体操」や「ロコモティブシンドローム予防の大切さ」を取り上げてくださったこともあり、

両アナウンサーさんが、自ら身体を動かす大切さを参加者の皆様に伝えてくださったのが、
とてもうれしかったです。

ラジオの前だけのコミュニケーションだけではなく、
実際にアナウンサーと一緒に様々な思い出づくりに取り組んでいるOBC様の素晴らしい所に気付きました。

実際にお会いすると、次回ラジオを聴いたときに「こんな人が話している！」と、今まで以上に身近に感じることができますね。

この取り組みは、私たちのスタジオ「BodyLux」に人が集まった時に思いでづくりになる様なことを実践したり、今指導しているレッスン前後のコミュニケーションの参考にしたいと思います。

OBC様、このたびは本当にお世話になりました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

10月5・6日と香川県にお邪魔しておりました。
（写真１：事務局のはくさんからお借りしました。）

6日に開催された、
運動指導者の勉強会「（しがくじゅく）・香川」に講師としてお招きいただきました。

この「」は、私が2006年に当時活動拠点だった垂水で誕生させました。
セミナーよりもアットホームに学べ、情報を共有し合う勉強会って開催できないかな・・・と、つくったものです。

活動の拠点を垂水から大阪に移したのち、
意思を引き継ぎたいという香川の仲間が今は運営してくださっています。
（本当に、ありがとう！）

今回は、健康体操の作り方という事で、
普段行っている「らくらく健康体操教室」や
「人生がときめく健康体操」を
どのような内容でどんなふうに運営しているのか、また、教室の広げ方などをお話しさせていただきました。

また、おでかけ運動教室「わんせるじんぐ」の松元さん（写真２）にご協力いただき、
介護保険について、お話しいただきました。（ふだんはゆるキャラっぽい松元さんですが、前に立つとすごいオーラです。）

このような「教室」についてのプレゼンは本当に難しいと感じます。
「自分の目の前の方たち」に合わせ、自分で考え提供していくしかないからです。
実際の教室は、準備してきた3割くらいできたらいい感じ。
あとは、その場で臨機応変に対応していく・・・こんな感じがほとんどです。

教室と同じく、勉強会も同じ感じでした。

実際の教室から、一番色んなことが学べます。
私にとって、現場指導はアウトプットではなくインプット。
参加者様と経験から教えられることが多いと感じています。

受講してくださったみなさま、
今は、１つのフィールドでの指導が中心でも、案外色んな所で、活動できるものです。
１つの行動から、驚くほど広がっていきます。
是非、行動を・・・。

さて、香川は、うどん県と言われるくらいうどんが美味しい所。
その反面糖尿病全国1位。
運動指導者さんが活躍する場に期待できますね。

主催の・香川様、人が集まる場を作るという事は、本当にエネルギーの要ること。
勉強会の場づくりも、健康体操教室運営に似ていると感じます。
準備から運営まで、本当にありがとうございました。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様で運動指導を３講座終えたあと、
販売スタッフさんから『これどうぞ!!疲れとれるよ♪』と水に溶かした新製品のクエン酸をいただきました。

金曜は、お昼ご飯をゆっくり食べる時間が無いので、こーゆーの、過ぎてめっちゃ嬉しいです。

元気をチャージしたその足でラジオ大阪様へ。
らくらく健康体操教室です！

このらくらく健康体操は、楽しい楽（らく）と、楽であるの楽（らく）をかけています。
楽にできる強度やペースで楽しく運動を続けましょうよ！
運動習慣が無かった方に動く心地よさを広げていきたい！
それは、アナタの笑顔が見たいからー!!
そんな思いで始めた教室です。

お客様の身体の気になるところや不調な場所をコミュニケーションをとりながら情報収集し、
解消できる要素のある体操を提供していきます。

まだ始まったばかりのフィールドなので、
和気あいあいとまではいきませんが、
2回目にして、終わった後みんながどっと集まり、
本日の感想を話しかけてきてくださいました。

少し距離が縮まった瞬間でした。

様々な場で、
いろんな方に指導させていただき、
本当に勉強になります。


さて、ラジオ大阪様が無料体験教室のときの記事をBLOGにUPしてくださいました。
こちら→★★★

そして、来週8日に開催される番組企画・原田アナウンサーとの『らくらく健康体操』体験は、おかげさまで満員御礼です。

ありがとうございました。
がんばります!!

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、フィットネスクラブ様での運動指導を4講座終え、
向かった先はお取引先。

大阪マラソンのEXPOに出展する㈱デューク様です。

ここで、大阪マラソンに向けた熱いｍｔｇを行い・・・、
ランナーさんに楽しく走っていただけるためのアイデアを出し合いました。

大会まで、あと3週間後に迫ってまいりましたが、
ランナー様をしっかりサポートしていきたいと思っております。

また、mtgを終えた後は、
京橋の有名パンケーキ屋さんにて、プロの商売人様にいろんなアドバイスをいただきました。
これが、またまた腑に落ちるわ、落ちる。

ただ今正念場・・・、がんばっているけど、まだ足りんわ！と感じました。
ありがたいアドバイスをたくさんいただき、感謝です。

気が付いたら夜もすっかりふけていて。
外は真っ暗でした。

とにもかくにも、
皆様に喜んでいただけることを楽しみながら実践していきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ここしばらくの水曜は、早朝7時前に出勤。
神戸まで高速道路に乗っての大移動です。
大学の授業でした。

そこから、東大阪に移動し、サークル活動。「人生がときめく健康体操」です。

そして・・・、体操後はある取材を受けました。

今週末の香川・での「ロコモ予防体操セミナー」や
来週の運動指導者向けセミナーJAFAフィットネス「学」～初心者クラスプログラミング＆指導の準備もしたいのですが・・・

実際のレッスンの中で伝えることを整理していくしかないな・・・という感じです。

でも、大丈夫!!

「ロコモ予防体操セミナー」は、人生がときめく健康体操でやっていることだし、

初心者クラスプログラミング＆指導は、10年前くらい（？）から現場でずっと実践している「good will ナビ」最新版徹底解説だもの。
（制作してくださったメッツ様、その節はありがとうございました。）
10年前のですが・・・メッツさんのサイト、DVDはこちら→☆☆☆

今日は、運動指導者様向けの内容になってしまいましたが・・・、

JAFA「学」はまだまだ受け付けOKです！
これ、最初で最後の講座です！（たぶん、もうやりません。）

受講する指導者の皆様、よろしくお願いします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

改装前のスタジを大公開!!
ここが私たちのコミュニティになります。

この空間がどう変化するか、お楽しみに。
今後、スタジオの様子はこちらへ⇒少人数制フィットネススタジオBodyLux江坂

studioで夢が膨らんだ後は、ラジオ大阪様に荷物搬入。

ただ今、最強に多忙です。
でも、充実してるっ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

9月は月曜が5回。この5回、OBCラジオ番組「原田年晴のほんまもん」の中の「運動しましょ！１．２．３」に出演させていただきました。

【番組内容は以下の内容で放送されました】

1週目は、「健康サポートプロジェクト」って何？
2週目は、足の筋肉を鍛える「簡単スクワット」紹介
3週目は、肩こり解消体操
4週目は、冷え性改善体操
5週目の今日は、転倒予防バランス体操

※体操はこちらの体操を中心に紹介しております→ロコモティブシンドローム予防体操

――――――――
今日の番組放送時は大学で指導していましたので、

直接聞くとこが出来ず、
電池にラジカセ、ボイスレコーダーを持参し、
授業の裏で録音させていただきました。

この録音を聞き返すこと。
ナルシストな行為っぽいですが、
本当に勉強になるのです。

アメリカの心理学者アルバートメラビアンは、

人の第一印象はおよそ３～５秒程度で決まり、

印象の割合を全部で100％とすると、

目から入ってくる情報が５５％
耳から入ってくる声で３８％
何を言っているのか、言語を脳で判断し、７％・・・の配分なのだと提唱しています。

ラジオでの体操紹介ということで、
目から入ってくる５５％がスコーンとカットされるため、

伝わるように伝えること、難しかったと感じます。

しかし、アナウンサーの方が、
目を閉じてもイメージができる様な細かい描写を言葉と声のトーンでフォローしてくださったので、
番組は無事に運営されているかの様でした。本当に助けられましたー。

（番組を聞き返してみて、私は動きを描写するというより、音や動作を擬音化する癖があるなぁーという気付きにもなりましたよ。）

３８％の声や、声のトーン（抑揚の工夫）など、しっかりやっている・・・と言うのは思い込み。
あんまり使ってなかったようです。まだまだ工夫できることありますなぁ＾＾。

百聞は一見にしかずとはいいますが、

（私の場合）普段の運動指導時に、
目から入ってくるビジュアル要素で伝えることに頼ってしまっていることや、
動きやすいプログラミングで言葉を誤魔化していることを再確認しました。

まだまだ、みなさんに気持ち良く動いていただける要素、
掘り出せそうです。

あー、こんな経験が無かったら気付かなかったかもしれないな。
とってもいい経験をさせていただきました。

それから、たくさんの方から、番組を「聞いてるよ」という声、うれしかったです。

OBCの皆様、
リスナーの皆様、
5週間、ありがとうございました。

来週から紹介される運動はボーリングだそうです。
皆さん、身体動かしませんかー？

日々感謝★
運動指導者　坂田純子