「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 桃栗三年・柿八年 、きれいづくりは一生

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月5日の音声ブログです。
「芒種」です。
明日6月6日は、 昔からお稽古ごとを始めるのに良い頃とされている
「稽古始めの日」です。
健康・体力づくりをはじめませんか？
今日のテーマは「桃栗三年・柿八年 、きれいづくりは一生」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月5日木曜日
今日は2025年・二十四節気「芒種」です。
「芒種」とは「芒（のぎ）のある稲や麦などの
穀物の種をまく時期」

とはいえ今は、種を蒔く時期はズレていて
田植えの頃ですね。

田植えをする前に、田んぼに水が張られますが
只今、オタマジャクシが勢いよく
泳いでいる様子を見ることができるんです。
かわいいです。ぜひ、見つけてみてください。

また、明日6月6日は、 
昔からお稽古ごとを始めるのに良い頃とされている
「稽古始めの日」です。
健康・体力づくりをはじめませんか？

芒種の頃は、稽古はじめのころとされますが
何事も、一朝一夕で身に着く事はなく
始めてから身に着くまで、
また始めてから成果を上げるまで
結構時間がかかります。

その喩えとして、よく使われる言葉が
「桃栗三年・柿八年」という言葉です。
桃も栗も実がなるまでに三年、
柿は八年かかりますという意味です。
これに続きがあるのはご存じでしょうか？

「柚子は大馬鹿十八年」
「梨の馬鹿目が十八年」です。

馬鹿という言葉を使うのは、
「成果をあげるまで長い時間がかかる」
という意味で使われている様です。

なんでも、種を蒔いたら勝手に育つわけでもなく
ダメなモノには栄養を与えたり
間引きをしたり
適度に手をかけつつ
適度にほったらかしつつ
ちょうどよい塩梅で育てていかないと
美味しい実はつきません。
まいにち、ちょっとのことをコツコツ継続することが
収穫に繋がるんですよね。

毎日、一瞬でも姿勢を正したり、
いい歩き方を思い出して実践してみたり
それをコツコツ積み上げるだけで
きっと素敵なアナタの未来像に繋がります。
そう、「桃栗三年・柿八年 、キレイづくりは一生」なんです。

山登りをまいにち1歩づつ登っていくとして
まいにちの「1歩」が知らない間に
頂点に辿り着くということがあります。
今日もコツコツと積みかさねていきましょう。

6月4日にコンディショニングスタジオBodyLuxは
おかげさまで11周年を迎えることが出来ました。
桃栗三年・柿八年 、

「柚子は大馬鹿十八年」
「梨の馬鹿目が十八年」
「きれいづくりは一生」
としたら、スタジオはまだまだ始まったばかり。
11年のうち数年間コロナ禍でしたので
本番はこれから…という所です。

継続してくださっている会員様（TiaLuxさま）達や
これから繋がってくださる方に喜ばれるスタジオとして
1歩1歩精進してまいります。
いつも、ご利用ありがとうございます。
声のブログを聴いて下さっているアナタも
ありがとうございます。
今後とも末永くよろしくお願いします。

さて、芒種から、梅雨入り時期と重なることも多く
高温多湿で空模様が不安定になります。
ご体調や足元に気を付けてお過ごしください。 

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 感察力をUPさせる フィールドウォーキング

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

 6月4日の音声ブログです。
「虫の日」です。
ただ歩いているだけだと通り過ぎてしまうけれど
よく見ると小さな命がたくさん！

今日のテーマは
今よりももっと歩くのが楽しくなるはなし
感察力をUPさせる フィールドウォーキング です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月4日水曜日。
今日は数字の６と４で「虫の日」です。
美活ウォーキングにご参加してくださっていた方が
春に転勤で遠方に引っ越されたのですが
新しい環境で見つけた野山や自然公園を歩かれている様子を
いつもSNSで楽しく拝見させていただいています。
最近、うわぁ～素敵だなぁ…と思ったのが
自然観察の会に参加されていたこと。
ただ歩いているだけだと通り過ぎてしまうけれど、
よく見ると小さな命がたくさん！と投稿されていて。
うんうん！と頷いてしまいました。
虫たちもみんな一生懸命生きているんですよね。

都会に住んでいるから
自然観察は野山へ出かけないとできないと
思っていらっしゃる方もいるかもしれないんですが
実は、身近な公園や通勤の時にも立ち止まって見てみると
小さな命が動いているものです。

自分の行動範囲やいつも歩いている
決まった生活エリアのことを
「フィールド」と呼びます。
（ゲン子はフィールド呼んでいます）
半径、3~4㎞というところでしょうか。
その「フィールド」の中を隅々まで歩くと
小さな自然の変化に気付きやすくなります。

季節が変われば全く違う生き物の動きを見ることができるし
2~3年間 観察し続けると、
この花が咲いたから、次はこの花だな…とか
虫が出てくるから季節がわかり
その年ごとの変化が見えてきます。
「広ければ広いほど良い」というものではなく
大切なのは、狭いエリアでも同じ場所を見続けることです。

そして、観察はただ「見ること」だけだと思われがちですが、
観察の「かん」は「感じる」の感！
五感を使ってみるのがおススメです。

虫や鳥を見付けて鳴き声を真似してみると、
生きものと鳴き声が合致しやすく覚えやすいです。
次に歩く時は、鳴き声だけで
「あ、あの生きものがいるな」とわかったり
鳴き声を聴いて、聞こえる方向に生き物を見つけたり
歩く面白みがアップするんです。

それから花の匂いや雨上がりの匂い
また時間帯によって町の匂いが変化したりもするんです。
パン屋のパンを焼く時間帯、
お菓子屋さんの焼き菓子のHappyな匂い
ご飯を作っている匂いも楽しいです。
今日はトマトソースを使った料理だな。
肉じゃがだな…そんな想像も楽しいです。

あと、触るのも面白いです。
ザラザラしている大きな木の幹に触れたり
今の時期は桃の木に実がなっていますが
プニプニする実を触ってみたり、
ツルツル柔らかい新緑の葉っぱを触ってみたり
フィールドにはいろいろな感触もありますので
触れてみるのも面白いです。

…

私たちは目に見えないものは見ようとしないし
知らないものは見えないし
興味のないものも見えません。

今まで見えなかった世界や
ぼんやりと見ていたフィールドも
ある1つのことに気付くと、
とたんにその周りも　少しずつ見えてきます。
１つの生き物、または植物を見つけたら

それを調べてみるとそれだけで解像度が上がり
直ぐに見つけやすくなったり、
その背景にいる他の生き物や植物にも興味を持ったりして
どんどん世界が広がっていきます。
生活圏であるフィールドの世界が広がるのです。
ぜひ、あなたのフィールドを楽しみながら歩いてみてください。

ゲン子は、水路を辿るのが探検っぽくて好きで
ちかくの水路はどこに続いて
どの川に繋がっているのか
どうやって水路が張り巡らされているのか、
水辺を歩くのが好きなんですが、
そうすると水辺にすむ生き物や植物を発見することができます。

サギの仲間は歩きながら捕食するんだな…とか
カモメは飛びながら捕食するんだな…
それぞれ捕食しやすい得意性のある体形をしているんだな～なんて
発見もあります。

水田や、沼、池、河川、海、
場所が違うだけでも生き物や植物の種類が変わるので、
感じながら感察してみるのも面白いですよ。

あなたのフィールドを歩いてみたくなりませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 姿勢で人生が変わる 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月3日の音声ブログです。
毎月3日は「くるみパン」の日。
パン作りをしたことがありますが
結構肉体労働です。へんな姿勢で取り組むと腰が痛くなります。
何をするにも姿勢は大事。
そんな今日のテーマは「姿勢で人生が変わる」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月3日火曜日
毎月3日は「くるみパン」の日。
毎月やってくるを「来る」
数字の３を「み」と読んで「くるみパン」の日なんだそうです。
ゲン子はパンの中でも一番好きなのが「くるみパン」
先日、パーソナルレッスンをご受講の会員様から
素材にこだわった手作りの「くるみパン」をいただいたんですが
こおばしい香りで、外はカリッと中はフワフワで、
噛むとくるみの歯ごたえがあって、
ほろ甘い味がジュワーっと口の中に広がる。
めっちゃ美味しかったです。
ゲン子もそんな味わい深いヒトになりたいです。
ちなみに、パン作りをしたことがありますが
結構肉体労働です。へんな姿勢で取り組むと腰が痛くなります。
何をするにも姿勢は大事。

姿勢という意味は２つあって
１つは「体の構え」のことで、
「いい姿勢、悪い姿勢」という言葉の使い方をします。

２つめは「物事に対する態度」のことで
「前向きに取り組む」という言葉の使い方をします。
今、あなたはどんな姿勢で声のブログをお聴きくださっていますか？
いい姿勢？前向き？

さて、今日は姿勢で人生が変わるというお話をします。
昔と比べパソコンやスマホを使う機会が増えました。
画面を見たり操作するのに覗き込む動作になるので
頭の位置が前にズレ、背中が丸まり
首や背骨に負担をかけるような日々を
過ごす方もいらっしゃいます。
これだけで肩こりや首こりの原因を作ってしまいます。
悪い姿勢はコリや痛みを作り、
逆に良い姿勢は、コリや痛みをつくらないのです。

また、背中が丸い姿勢は
胸も縮まって呼吸が浅くなります。
新鮮な空気を出し入れができず、体がだるい・重いなど
自律神経もうまく働かなくなります。

背中を丸めた姿勢は、私たちが落ち込んだり、
身を守ったりするときに体勢で
うつむき加減で内臓を守るような、
心の窓を閉ざした状態の姿勢です。

逆に、背中を起こして胸を開いた姿勢は
目線もまっすぐ前に向き、前向きな気分になります。
胸を開くと呼吸もしやすく、
新鮮な空気が体内に取り込めるようになるので
心も体が軽くなり、心身にいい影響を与えてくれます。
なんだか、毎日が、そして人生が姿勢で変わるような気がしませんか？

あと、何と言っても見た目も変わるんです。
はじめての方がご受講する60分のパーソナルレッスンがあるんです。
そのレッスンでは、現状の姿勢や歩き方を撮影し
レッスン後もう一度どこが変わったのか撮影して
変化と成長を確認していただいて、
日々の姿勢や歩き方への取り組みを後押しするのですが

まずは姿勢が変わるんです。
前から見ても横から見ても後ろから見ても
どの角度から見ても、若々しくなります。
5歳から10歳は若返っています。

そしてポッコリお腹の方は
スッキリお腹に変わります。
脂肪がついていると思い込んでいたお腹は
実は姿勢によって前にセリ出ていた…という事も多いんです。

普段、いい姿勢を知らない方が
いい姿勢のポイントを知って立つ・歩くと、
必ず「背中がしんどい」「お腹がツライ」なんて言いますが
それは、普段筋肉がサボっているから。
重力に逆らって立つ・歩く・座るなどの筋肉「抗重力筋」を
使ってみると、それだけで筋トレになりますから
運動しているわけでもないのにいつもより
消費エネルギーが上がります。
ダイエットを目的にされていらっしゃる方は、
まず悪い姿勢からいい姿勢に変えてみるだけでも
人生が変わりますよ。
見た目も変わってより魅力的な印象が手に入るでしょう。

両手の指を胸の前で掛け合わせて
手のひらを返したら、
うーんと空に向かって背伸びをしてみましょう。
背伸びしたらゆっくりと手を下ろしてみてください。
その姿勢づくりの積み重ねが、
人生を良い方向へ導く魔法のポーズとなりますよ。

後半はいい姿勢について語りたいと思います。

良い姿勢と一言で言いますが
何のために良い姿勢なのか様々です。
ちょっと難しいことを言いますが

力学的にみた正しい姿勢とは
重心線がつま先と踵の中間か
ややつま先寄りで
くるぶしの少し前に落ちるとされています。

力学的に見て安定している

生理学的に見て疲労しにくい

医学的に見て負担がかからない

心理的に見て気持ちがいい

美学的に見て美しい

作業効率的からみて能率が良い

これがいい姿勢なんだ…とは言われていますが
なんだか難しいですね。
つまりあなたにとって楽である。
そして、疲れない、動きやすいのがいい姿勢です。

しかし、姿勢の悪さが楽で
疲れない、動きやすい姿勢だと
間違った認識を心と体に刷り込んでしまっている可能性もあります。

こまめに背伸びをして
いい姿勢へとアップデートしていきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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 山歩きも人生を歩くのも整置しよう
～もう道に迷わない～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月2日の音声ブログです。
「路地の日」です。
あなたの好きな路地の風景はありますか？
または、路地に入って迷子になってしまったことはありますか？
今日のおはなしは、迷子にならないためのおはなし。
テーマは「山歩きも人生を歩くのも、整置しよう」です。

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6月2日月曜日
今日は数字の６と２で「路地の日」です。
大きな道を一つそれて路地に入ると街の雰囲気も変わり
さらに家と家の間に挟まれた狭い 路地裏に入ると
ドラマや映画のワンシーンのような
別の世界に迷い込んだ気分になれます。
可愛い雑貨屋さんや知らなかったお店との出会いや発見もあるものです。
逆に人通りが少ないとちょっと怖かったりもしますが
あなたの好きな路地の風景はありますか？
または、路地に入って迷子になってしまったことはありますか？
今日のおはなしは、迷子にならないためのおはなし。

山などで地図を読む時、整置をかならずします。
地図上の方向と実際の地形や風景の方向を一致させる作業です。
正確なルートを維持し、道に迷わないため、
または迷ってしまったときは
本来行くべき方向へルートを修正するための作業です。

ゲン子は山道を歩く時、
地図を確認する時や
道が分かれている時
予想外の通行止めがあったときなどに
必ず立ち止まって整置をしながら進みます。

人生を歩くのも山歩きも、よく似ていて
何か目的をもって進んでいる時や
一気に突っ走ってしまったとき
出会う人や風景が変わってきたな…なんて思ったとき
一度立ち止まって今向かいっているルートが
行くべき方向なのか整置をすることが大事かと思うんですね。
こまめに整置して、現在地や進む方向を
確認していくことが人生迷子にならないコツだと思います。

話しは変わりますが
よく、目的と手段という言葉があります。
目的は、何のためにそれをやるのか？
または自分が最終的に実現したいことなどを意味します。
手段は目的を実現するために行う事です。

最初は目的が明確で、目的を実現するために
手段を使って行動していたのに
いつのまにか、手段のために
行動している…なんてことがあります。

たとえば、最初は健康体力づくりのためという目的で
ウォーキングを始めたのに、
いつのまにか、目的を忘れ
距離や歩数のために歩く…
膝や腰が痛くても毎日歩く…
本来何のためにウォーキングをしているのか
わからなくなってしまうケースも多いです。

先日の講座の中で、
〝脳梗塞をやって半分動かないから、うまく歩けないんだ。
でも楽しいから歩いている！〟と
おっしゃっていた方がいらっしゃいました。
楽しむことを目的とするならば
上手い下手は関係ないと思うんですね。

楽しい、嬉しい、気持ちがいいという
感情は大切なことだし、楽しいから歩いているというのは
立派な目的です。
歩く楽しさや喜びを知っている人は、

決してウォーキング愛好家や体力のある方ばかりではありませんし、
何らかの機能を失ってしまった方も
上手い下手に関わらず、歩く楽しさをしっていれば
もうそれはウォーキングの達人です。

もしも、上手く歩けないことに焦点を当てているなら
地図読みの整置のように、
なんのために歩いているのか？
自分はどこに向かって進んでいるのか？
今の自分は目的に向かって進んでいるのだろうか？
たまに地図読みの時の「整置」のように
立ち止まって確認してみるのもおススメです。

ゲン子も目的と手段を忘れて迷子になったことがありました。
例えば、健康・体力づくりのために
ランニングを始めたのに
いつの間にか、大会に出場する事や
記録を出すことが目的になり
本来の健康体力づくりという目的を忘れて走り過ぎる。

はたして、体にいいのかどうかわからない…
そんなことがありました。

人生の整置をせずに突っ走った結果、
ケガをした失敗談もあります。
たまには立ち止まって整置してみるのも
人生の道を迷わないコツかも知れません。

登山でも、道に迷ったら、
最後に整地した場所、現在地を確認した場所に戻って再スタートします。
人生も道に迷ったら、元居た場所に戻ってみると
また心新たに再スタートできることもあります。

人生の道に迷ったとき
また迷ってしまう前に
あなたの気持ちや　大切にしていること、
大切にしたいことに立ち戻ってみませんか？
また前に進む後おしとなるかもしれません。

今日は、6月の週明けの第一歩。
そろそろ、2025年も折り返しですが
いろんなことを整置してみるのもよいかもしれません。
今週もあなたにとってHappyな一週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 「水の月の紫陽花のはなし」
～梅雨に歩く楽しみ～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月31日の音声ブログです。
今日は5月最後の日。
明日から6月・水無月ですが
水の月というように、6月と言えばやってくるのが梅雨。
雨に打たれて美しい紫陽花鑑賞ウォーキングはいかがでしょうか。
今日のテーマは、～梅雨に歩く楽しみ～「水の月の紫陽花のはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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5月31日土曜日
今日は5月最後の日です。
明日から6月・水無月ですが
6月を「水無月」という一説に
「無」という字が「の」を意味する　当て字であり
「水の月」だと言う説があります。
水の月というように、6月と言えばやってくるのが梅雨。
雨に打たれて美しい紫陽花鑑賞ウォーキングはいかがでしょうか。

雨が嫌いな方も、
雨が降ると足元が危ないから外に出ないと言う方も
いらっしゃると思います。
無理に家から出る必要はないし、
お家で出来る運動も沢山あります。

しかし、雨ならではの楽しみもあり
準備と工夫次第では特別な体験になりますので、
もしも、通勤などで雨の日も歩く機会がある方は
今日の放送を参考にしていただけますと幸いです。

ゲン子が、梅雨に歩く楽しみは
紫陽花を鑑賞することなんです。
パステルカラーのピンクや青・紫の色が大好きなんです。
紫陽花の名所を巡ったりするのもいいですが
通勤途中で見かける紫陽花を観察しながらあるくと
雨の日も楽しく歩く事が出来ます。

また、雨粒がかかった紫陽花は
どこか幻想的な水無月ならではの景色です。
今日は6月に歩くのが楽しくなる話として
紫陽花のお話をします。

あじさいを漢字で書くと
紫の花が陽気に咲いている…
「紫」に「太陽の陽」、そして「花」と書きます。
由来は、「陽光に映える紫色の花なので、紫陽花」という説や
藍色（青い花）が集まっているという意味の
「集真藍（あづ さ あい）」の変化説など色々です。

紫陽花は色とりどり。
ピンク、青、紫などの色があります。
色が決まるには咲く時期や品種によっても違うのですが

「土のpH(酸性度)」によっても色が変化するのだそうです。

土が酸性なら青、
アルカリ性ならピンク、
中性なら紫になります。

花言葉は、「移り気」「浮気」「無常」といった、
ちょっとくらい意味合いのものと
「家族」「和気あいあい」といった、
にぎやかな意味合いのモノがあります。
あなたは、紫陽花を見てどんな花言葉をイメージしますか？

ゲン子は、小さな可愛いボンボリが
ワイワイしている様に見えるので
「和気あいあい」の花言葉をイメージしてしまいます。

また、色によっても花言葉がちがい、
「ピンク」は「元気な女性」
「青」は「辛抱強い愛情」、
「白」は「寛容」など…どれも素敵ですね。

さて、紫陽花は小さな花が集まって、
てまりのような形を作っている手毬紫陽花や
小さい花が額縁のように周りについている
ガクアジサイをよく見かけます。

本当は小さな花たちが花ではなく

「ガク」！それは装飾花なんです。
本当の花「真花」は別の所にあります。

手毬紫陽花は
小さな装飾花の集合体をかき分けると
中に小さな「真花」が隠れています。

またガクアジサイは額縁の小さな花たちはガクで
「真花」は、ガクの真ん中にある
ポチポチと丸い球の集まりです。
観察してみるのも面白いですね。

少し早めに咲いた紫陽花を観察して
真花を探したのですが、
真花の開花は6月上旬から7月上旬頃なので
手毬紫陽花はまだちょっと早くて
見つかりませんでした。

6月の美活ウォーキング紫陽花ウォークでは
紫陽花の花言葉でもある「和気あいあい」
みんなで「紫陽花の真花」を見つけてみたいです。

6月の美活ウォーキングは
6月8日第二日曜日が大阪城公園
6月22日の第四日曜日が江坂公園からの街歩き
どちらも「あじさいを楽しむウォーキング」です。
朝9時からスタートです。
あなたのご参加をお待ちしております。

気温も少しずつあがりジメジメする梅雨。
個人的に心配なのが、今年の初めに作って眠らせてあるお味噌。
カビないか心配ですが、まだ確認していません。
確認すると味噌と酸素が触れてカビが発生するので
確認するかしないか究極の選択です。

昔、よくおばあちゃんが台所の奥で眠らせていた手作り味噌。
今よりも衛生環境が良くないので
たぶん、カビも生えたでしょう
おばあちゃんが処理してくれていたんだろうなぁ～と思います。

美味しかったおばあちゃんの手作り田舎味噌は
ジメジメむしむしの梅雨を乗り越えてできた味です。
ゲン子の手作り味噌も
梅雨を乗り越え、一夏を過ごし、
お彼岸が過ぎれば美味しいお味噌汁がいただけるんだろうなぁ～と
とても楽しみです。
そんなワクワク感で梅雨を過ごすのもいいものです。
梅雨の晴れ間のような、Happyな気分になれます。
あなたの、梅雨の晴れ間のようなHappyは何ですか？

明日から6月！
よき6月のスタートと週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

雨の日が楽しくなる#ウォーキング pic.twitter.com/Me2r85awTt

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) May 29, 2025

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～別に歩きに出かけなくったっていいかもね～
毎日の家事や日常動作が運動になる！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月30日の音声ブログです。
掃除機の日です。
お掃除などの家事も運動として気軽に体を動かしませんか？
今日のテーマは運動習慣のない方や運動に自信のない方にオススメ。
～別に歩きに出かけなくったっていいかもね～
毎日の家事や日常動作が運動になる！です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月30日金曜日
今日は数字の５と３と０で「ごみゼロ」掃除機の日です。

安静に座っている状態を１としたら
掃除機かけの家事は 安静時の3.3倍の身体活動量。
どれくらいの時間をかけて掃除機をかけるかにもよりますが
ウォーキングが安静時の3.5倍なので
掃除機をかけたり床拭きをしたり
お風呂掃除をすれば日常生活で運動をすることができます。
お掃除などの家事も運動として気軽に体を動かしませんか。

先週、某所に出張しまして
姿勢や歩き方のセミナーをさせていただいたんです。
「姿勢や歩く事で、フレイル予防ができる」という内容です。

しかし、歩くこと自体に自信がなかったり
不安だったりする方もいらっしゃるわけです。
実際にそのようなお声もありました。

第207回の過去放送回で
「1日1万歩の呪縛～別に歩かなくてもいいかもね～」
というタイトルでもお伝えしましたが
1日1万歩あるきましょう～なんてよく言いますが、
1日〇〇歩あるきましょう～というのは
エネルギーを消費する１つの指標です。

1万歩であれば1日に約300Kcalを消費するために
歩数換算しただけですから
約300Kcalを消費するなら
歩く以外のことでもいいわけです。

今、国は健康体力づくりのために
「１日60分以上の身体活動」
「１日8,000歩以上歩く事」を推奨していますが
できるひとは動いたらいいし
歩いたらいいのです。 
時間を取れない人もいるし、
体力もライフスタイルも体つきも
1人1人違うので、今よりもちょっと動く。
今よりもプラス10分動くことを心がけると良いです。

それは、トレーニングウェアに着替えて、
または洋服を選んで出かける…ということではなく、
家の中で掃除をしたり、
布団の上げ下げをしたり
なるべくチョコマカ動く…
そんなことからで良いでしょう。

ちょうどスタジオのオンラインレッスンを受けてくださっている
お客様が、出張先の姿勢や歩き方セミナーを受けてくださっていて
同じ受講者の方とお話しした時に
「歩く事は良いと解っているけれど
なかなか家から出て歩きに行くのが難しい」
というお声があったのを
ゲン子に教えてくださったんです。

セミナーでは、椅子に座って
簡単にできるストレッチもお伝えしました。
そう、ちょっとした時に座りながら背伸びをしたり
座りながらストレッチするだけでもいいのです。
また、お家での家事でしっかり動けば
家事そのものが運動になります。
毎日の家事や日常動作を運動にしてしまいましょう。

…

出張先でのセミナーはウォーキングセミナーとして出向いたので
「歩きましょう～」なんて言いますが
運動指導者としてアドバイスするならば、
「別に歩かなくてもいいですよね～家事も運動なんですよ」と言います。
ただ、筋トレは、パワーや筋持久力が維持向上する様に
ストレッチは疲労回復や関節可動域の向上に役立つように
ウォーキング等の有酸素運動は
脂肪燃焼や心肺持久力の向上などに役だちます。
それぞれ、目的が違いますから心臓や肺を鍛えたい！
体脂肪を燃焼させたい！そんな方は歩いたほうが良いかもしれません。

今、ヒトの体という三木成夫（みきしげお）先生の書物を読み返してるんです。
ゲン子が、セラピストの学びをしていた頃に購入して読みました。
結構古い本なんですが、
ヒトの体に対してとても愛を感じるので大好きなんです。
だいたいの解剖学ってあちこち切り分けて学びますが
体ってパーツパーツでは語れないものがあります。

セラピストの養成に通っていた頃
「体は全体で１つ」とよく言っていましたが、
まさに三木先生は切り分けない解剖学や進化論を
やさしく本の中で語ってくれます。

その中で、「生物の姿勢というものは地球上に存在する限り
重力の方向に応じた直立の姿勢がもっとも素直な形」
というフレーズがあります。
そう、重力に逆らって立つ・座るのが、もう立派なことで
素晴らしいこと。
そして人の体にとって素直なことなんです。
そういう目線で、街を歩く人、
座っている人、立っている人を見ると
感動してしまいまうす。
さぁ、あなたも立ってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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 「いずれ菖蒲かカキツバタ 」
～6月を楽しく歩くリベラルアーツ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月29日の音声ブログです。
今日は数字の5と2と9で「幸福の日」
あなたにとってHappyな1日となりますように。
今日は6月がもっと楽しく歩ける！梅雨に咲くお花のはなし。
テーマは「いずれ菖蒲かカキツバタ 」
～6月を楽しく歩くリベラルアーツ～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月29日木曜日。
今日は数字の5と2と9で「幸福の日」
あなたにとってHappyな1日となりますように。
今日は6月がもっと楽しく歩ける！梅雨に咲くお花のはなし。

5月25日の「江坂・美活ウォーキング」でみんなで歩いた時に
梅雨の時期に咲くお花が綺麗な季節になったね！と話していました。

そこで出たのが
「アヤメと菖蒲とカキツバタの区別がつかない」
という疑問です。
ほんとに！ゲン子も知りません。
こういうことは興味がないと知ろうとしないし、
皆で歩くとそれぞれ視座が違うので 、
知らないことに気付く事が出来ます。
これぞリベラルアーツ！生きるための自由な学びを身に着ける。
皆で歩くことの醍醐味だと思います。
ということで、お家にある図鑑で調べてみました。

「いずれ菖蒲かカキツバタ」という言葉があります。
この意味は、
「菖蒲もカキツバタも、どちらも綺麗で選ぶのに迷ってしまう」
ことを指します。

そして、アヤメと菖蒲は、同じ漢字が使われるために
同じ植物とされることがありますが、
アヤメはアヤメ、菖蒲はショウブで違います。

菖蒲もアヤメもカキツバタも
みんな似ていて見分けがつきません。
しかし実は、よく観察すると、花や葉の形状、色、開花時期に違いがあるのです。
菖蒲とアヤメとカキツバタの見分け方には
色々ありますが、今日は花びらの特徴でお話しします。
まず、菖蒲の見分け方です。

●菖蒲は花びらの付け根に黄色の筋があります。
黄色い筋をがあるかないかで菖蒲かどうかの違いを見分けることができます。

●アヤメは
花びらの付け根に虎のような縦模様や網目模様があります。
また、アヤメは菖蒲やカキツバタよりも小さいです。

●カキツバタは
花びらの付け根に白い一文字筋があります。
湿地を好んで自生します。

花びらの付け根が
黄色が菖蒲
虎の縦模様・網目模様がアヤメ
白がカキツバタ
です。

ちなみに、どれにも該当しない「キショウブ」があります。
黄色いアヤメの仲間の花です。
明治時代に園芸用で渡来し人気が出て野生化したものです。
カキツバタなど絶滅危惧種の影響が懸念されていて
要注意外来植物にリストアップされている様です。
人の手によって異国の地に連れて来られたものは
多くがうまく定着できず消え去るものが多いそうなのですが
しかし、その中でも定着したものは
もともと日本産の植物の住処を奪う場合もある様です。
さらには、在来種を駆遂（追い出す）ほど
侵略的な性質を持った植物もあるようです。
外来の植物もとっても綺麗ですが、
昔から日本にある植物が減ってしまうのは残念ですよね。

菖蒲とアヤメとカキツバタはどれも日本産です。
梅雨の季節に紫色の美しい姿を見たら
足を止めて違いを楽しんでみてくださいね。
6月に歩くのが楽しくなりそうです。

今回の放送内容は、ゲン子の自宅にある
「色で見分け五感で楽しむ野草図鑑」（ナツメ社）を
参考にさせていただきました。
ネットで調べればすぐに答えが出てくるんですが
一応、ネットも見るんです。
でも、どの情報が正しいかわからないし
わりと誤報もあるんです。
ですから野草図鑑で調べているというわけです。

野草図鑑なんですが、少し重いですが、みんなと街歩きの時に
持って歩けば、サッと調べられるので
これから持って歩こうかな～なんて思っています。
こういうのが、リベラルアーツというか、
自由な教育なのだろうと思います。
6月の花を見て、みんなの声を聴いて、匂いを嗅いで
触れて、美味しい空気やグルメに触れる。
5感をフルに味わえるウォーキング！あなたもいかが？

6月の美活ウォーキングは
6月8日第二日曜日が大阪城公園
6月22日の第四日曜日が江坂公園からの街歩き
どちらも「あじさいを楽しむウォーキング」です。
朝9時からスタートです。
あなたのご参加をお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

梅雨を楽しく歩くスパイス☂️✨#ウォーキング pic.twitter.com/CwAk6nLFWb

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) May 28, 2025

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 2025年・2040年問題を、今から歩いて乗り越える

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月28日の音声ブログです。
今日は「ゴルフの日」。
ゴルフもウォーキングも生涯できる運動。
今日は、生涯動ける体づくりについての話。
今日のテーマは5人に1人が75歳以上の超高齢社会がきた！
「2025年・2040年問題を、今から歩いて乗り越える」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
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5月28日水曜日
今日は「ゴルフの日」です。
1927年のこの日に、横浜のゴルフ場で
第1回全日本オープンゴルフ選手権大会が開催されたのだそうです。

ゴルフは、スイングに必要な筋力や柔軟性、
コースを歩く体力や、どこに打とうか考える力などが必要で
体全部を使い、健康体力維持増進に欠かせない運動ですね。
また、人と会話しながら行うので
コミュニケ―ション能力もついてくることでしょう。ステキな運動です！

そういえば、この放送をいつも聴いて下さっている
大学でご一緒させていただいていますゴルフの松村先生が
「ゲン子さんの影響を受けて、歩いている…」とおっしゃってくださいました。
とても嬉しいです。
少しでも、歩くの楽しいな～
あ、歩こう！と思っていただけるように、
これからもアナタの後押しをさせていただきます。

今日のテーマは
5人に1人が75歳以上の超高齢社会がきた！
「2025年・2040年問題を、今から歩いて乗り越える」です。

ゴルフの競技人口が減っているのだそうです。
でも、これはゴルフだけではなく、
エアロビックダンス愛好家も減っていますし
運動の部活に参加する子供の数も減ってますし
運動だけではなく、世帯の車保有台数なんかも減っています。

2025年問題という言葉を聞いたことがある方も
いらっしゃると思います。
2025年、今年ですね…
2025年に1950年生まれ、第一次ベビーブームの団塊世代が
75歳以上の後期高齢者になることで、
日本が超高齢化社会に突入し、
社会保障費の負担が増え、労働力不足、医療・介護サービスの逼迫など、
様々な社会問題が生じる「問題」のことを2025年問題と言っています。

ゲン子が生まれた年1970年以降
1971年～1974年生まれは第二次ベビーブームですから
ゲン子と同じ団塊ジュニア世代が
65歳の前期高齢者になる2040年あたりにも
問題が起こりそうですね。

しかし、前期高齢者も後期高齢者も
昔と比べてずいぶん若々しいですし
まだまだお元気でハツラツと活動されていらっしゃる方も
多いです。

みんなが、健やかでいつまでも
動ける体づくりをすれば問題にもならないし
問題解決が素晴らしいアイデアになったり
新しいサービスになったりするのではないかと思います。
減っていることや「問題」ばかりに焦点を当てていても
仕方ないので、今できることをやっていくことが大事ですね。

健康でお医者様や介護の力に頼らず、まだまだ動けて働ける脳と体…
そんなカラダづくりをしていくのが問題解決になるのかと
ゲン子は思います。

さて、今すぐできる事と言えば、
歩く事やいい姿勢づくり。
やろうと思ったらすぐにできる事です。

はなしはかわりますが
国土交通省が、コンパクトシティの推進に向けて
1 日 1 歩あたりの医療費抑制効果を「見える化」しました。
研究報告した資料の統計結果によると

歩行の医療費抑制効果は
１日１歩あたり0.065～0.072円。

そして、今より1,500歩多く歩くことで、（15分）
1人あたり年間約3万5千円の医療費抑制に相当すると言います。

小さな1歩でもこれが積み重なっていくことや
沢山の方の歩行習慣がつけば、
日本中が健康になって
「2025年問題や2040年問題」を
防ぐことができるのではないでしょうか。
私たちが元気で居ること自体が
社会貢献になるのです。歩きませんか？

社会が大きく変わっていて、
目まぐるしい変化で時間が進んでいます。
ゲン子もできることでいろいろ社会貢献したいのですが
新しくするのは難しいとか、
今までの決まりがあるから等
壁を造られることがあります。
しかし、昔と違う時間の流れの中で
昔のルールで滞っていたら
それは衰退か腐敗なんだと思います。

壁が出来たら、それが合図なのかなと思いますが
水や空気が流れるように、違う方向へ流れて
いつまでも新鮮でイキイキできる自分でありたいし
そのフレッシュさを周りの方にも伝染させていきたいと思っています。
2025年問題は、新しいことに適応できるかということも
問題解決の糸口になるんではないでしょうか。

水や空気のように、いつまでも新鮮で
しなやかに人生を歩きたいと思います。
あなたも歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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