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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2013年7月

2013年7月24日 (水)

■1クラス完結型!エアロビクス+筋トレ+ストレッチが一度に楽しめるレッスン

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

本日は、休館日返上
そして、私も午前の時間を使い、特別レッスンをしてきました。

60分で、有酸素運動(エアロビクス)+筋肉トレーニング+マットを使ったストレッチのクラスが一度に楽しめるエアロ&ボディメイク。

数年前はありふれたクラスだったけど、今はほとんどないクラス。

だから新しく感じるのか?
「こんなクラス、毎週受けたい!」
「1クラスで大満足!」
「気持ちよかった~最後のストレッチがホッとする~。」
等の良い反応のお声を沢山いただきました。

忙しい世の中になって、
どんどん短縮化し、エアロビックダンスのレッスンは、エアロビクスのみ・・・というのが当たり前の今。
(勿論、短い時間のレッスンも必要ですが)
実際にレッスンを楽しんでいるお客様の生の声は、世の中の「当たり前」とは違うかもしれないですね。

スケジュールをコーディネート出来る時がきたら、
1つのクラスでエアロビクスも、筋トレも、マットストレッチも1度に楽しめる完結型のレッスンを提供出来るようにしたいです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子




   
大阪ではたらく運動指導者
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2013年7月23日 (火)

■BISTRO楓ケイチャップ【家メシレシピ】

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大阪ではたらく運動指導者、

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

@大東市・野崎の台所、
ビストロ楓のKEY CHUPがあまりにも美味しかったので、大量買い。

以前、こんな記事(→★★★)を書きましたが、
今夜は、挽き肉とナスとチーズでパスタを作ってみました。

ひき肉とナスを合わせ、KEY CHUPを投入。
仕上げに「ゆずからりん」とチーズをのせるだけ。

トマトのリコピンたっぷりで、アンチエイジングにもなるし、
家でも、とっても簡単に、お店の味が楽しめちゃいます。

今は、お店に行かないと買えないですが、
いずれ、ネットでも購入できるようになる様なので、
気になる方は「ネット検索」してみてくださいね。
(※2013,7,23現在 まだネット上にページはありません。)

それから、イケメン不動産屋さんにいただいたチーズディップも最高に美味しかった。
なんだか、贅沢晩御飯になっちゃった。

今度は、お店の味を勉強するつもりで、ビストロ楓に美味しいお料理をいただきに参ります。

flairお店情報:
「BISTRO 楓」
postoffice大東市深野5-22-6(JR学研都市線・野崎駅より南へ2分。野崎参道商店街内)
telephoneTEL:072-812-6020
sleepyお休み:木曜日

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年7月22日 (月)

■休館日返上でエアロボディシェイプ【エアロビクス・筋トレ・ストレッチでシェイプしたい人集合!】

2 大阪ではたらく運動指導者
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フィットネスクラブ様と
お客様の熱いリクエストにお答えし・・・、

エアロビクスと筋トレとマットを使ったストレッチでボディをシェイプする!
そんなクラスを開講します。

時間は、60分。
シンプルでしっかり動けるエアロビクスを40分行い(初級レベル)
下半身や気になるお腹まわり、体幹を鍛える筋トレを15分。
そして、マットを使ったストレッチを約5分。

しっかり動きます。
ボディをシェイプします。

その後、
プールに移動し30分間のアクアダンス(アクア30)。→30分前から受け付け開始。要予約制。


鍛えた後に、プールでほぐす。
心と身体にとってもいい組み合わせ。
一緒に楽しみましょう!

宜しければ、7月24日(水)10:00に東急スポーツオアシス・鶴ヶ丘店にお集まりください!
(※会員様のサービスです。会員外の方はビジター料金が発生します。)

■7月24日(水)
・10:00~11:00 ボディシェイプ60
・11:20~11:50 アクア30 

お待ちしております。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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■歩行速度は、筋肉や関節・骨などの運動器の健康と関係する。

11 大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

ロコモティブシンドローム、少しずつ世の中に名前が浸透していますね。

ロコモティブシンドローム(以下:ロコモ)とは、

運動器と言われる全身の筋肉や骨・関節・靭帯・神経などの衰えから、寝たきりや要介護になる危険性が高い状態のこと。


今日、面白い記事を見つけました。
「歩行速度は、筋肉や関節・骨などの運動器の健康と関係する。」(マイナビニュース)

ロコモ気味だと、歩幅が小さく、歩行速度が遅いのだそう。

ちなみに、歩くのが速い人は寿命が長いという報告もあるのだとか。

歩くのが速い人・・・と言うよりも、
運動器が健康な人ほど歩行速度が速く、動くことで得られる身体への恩恵で、
寿命が長くなるということですね。


はぁ~・・・、(ため息)
運動器を運動で鍛え、歩幅が大きくなる、速く歩ける身体づくりをして、
いつまでもイキイキ過ごしたいものです。


ちなみに歩幅の狭さを測るには、
2ステップテスト。

大きく2歩進み、その合計の距離を身長で測るのだそう。
40代では1.5以下だと歩幅が狭いという事になるそうです。(こちらに詳しく記載してあります。情報源:マイナビ→★★★


で。。。。

やってみました。

2歩の歩幅は、217センチ。

身長は153センチ。

217÷153で。。。。1.4183....

無いやん!
1.5!!!!shock

下半身の筋力には自信があったけれど。
ここここ、これは・・・辛口の歩幅測定なのかな。
柔軟性が足りなかったりして。

とにかく、
運動器の衰えは、高齢の方だけではなく、30・40代から始まっていて、
(30歳のときのももの筋力を100%とすると、トレーニングをしなければ、毎年1%ずつ低下していくし、年齢が経つとともに、ももの様な大きなパワーを出す筋肉は衰えやすくなります。)

運動指導者だからと高をくくらないで、筋肉トレーニングに励まなきゃ!

歩幅や歩行速度の事は、
今後、スタジオやプールでの運動指導時に、参加者の皆様にシェアしたいです。
一緒に筋トレしましょう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

【関連記事】 ロコモ予防のためのトレーニングご紹介→★★★
【関連記事】 ロコモ予防 ロコモチェック→★★★
【関連記事】 ももの筋肉は30代を境に毎年1%ずつ低下します。→★★★
【関連記事】 メタボに続く国民病「ロコモ」→★★★

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2013年7月21日 (日)

■大好きな人たちと。【東京で大好きな人に会ってました】

Photogrid_1374402695318 大阪ではたらく運動指導者、
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本日は、東京にて資格更新研修でした。

私は、公益社団法人日本フィットネス協会様が発行する資格をいくつか保持しています。

日本のあちこちに、同じ資格を保持している同業の仲間がいるのですが、

数年に1度しか顔を合わせることが無いので、

研修で会えるということも、資格を更新している大きな理由の1つなんだろうな~。

写真は、同じ研修に参加していた大好きな人たち。

左上は、私に生きていく糧を教えてくれた師匠。
フィットネス道に足を踏み入れるきっかけをくれた人。

師匠は、先日お部屋をきれいにshine
物を整理整頓していたとき、
私が師匠宛に送った大量の手紙を発見したそう。


師匠、「1人の人からこんなにたくさんの手紙をもらったことがない。あの時、悩んでたみたいだけど、それがあったから今がある!」
と笑ってましたが、

マジで、恥ずかしい。
捨ててくれとお願いしました。

いやぁ~。師匠がいなかったら、
今頃何をしていただろう!頼ってましたし、
今でもフィットネス界の母であります。

出会ってくれてありがとうございます。

右上は、同業の姉さん的存在。
大好きな人。
研修後、地域や自治体との繋がり方を伝授くださいました。
私の思い込みで「できない」と思ってたことも、
実はできるかもしれないという可能性が見えたし、

今日の1番の収穫。
とっても勉強になりました。(爆)

そして、いいエネルギーいただいたぁ~!

姉さんの地域での活動は、色んなヒントがあり、
実際に現場で指導をして試行錯誤している生の声は、私の胸にスーッと入ってくる。

姉さんとは、ドイツでの研修で出会いましたが、
今日は10年ぶりの再会。
出会えて本当に良かった。


下は、妹的存在。
会ったとたん、お互いウルウルずっと涙。
かわいい。
こんなに慕ってくれるの、とっても幸せです。


同じ資格を取るまで、応援し続けた妹分。(今も応援しているけど。)
今は地元で教育をしたり、
フィットネス業界でも活躍している・・・そんな頼もしい姿を見ると、

自分も刺激になります。

こんな素敵な方たちに支えられています。
みんな、フィットネスでつながっている方たち。
大好きです。

あー、明日からまたガンバろう。

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

   
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2013年7月20日 (土)

■睡眠や休日を削って、仕事を頑張ることは「美徳」という誤解

Photogrid_1374323090187 大阪ではたらく運動指導者、
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今日は、お世話になっているフィットネスクラブ様の休館日で、
もれなく私もOFFでした。

ホントに、ひさーしぶりのOFFなので、
空いた時間を利用し、執筆や事務処理を一気に片付けたかったけれど、

お天気が良く心地よい風が吹く日だったこともあり、

カーテンやラグやマットを洗い、掃除に明け暮れた後、
ひたすら昼寝。

そして今は、夏の我が家の定番、たたきキュウリとトマトのマリネで一杯です。

こんな1日、幸せです。
OFFは暮らしや心・身体を整えるためにとっても必要だわー。

睡眠や休日を削って、仕事を頑張ることは「美徳」というのは誤解で、休養はメンタルや身体を良好に保つためには欠くことができない重要な項目。

しっかり休むことは大切ですね。


おかげで部屋は、帰ってくるのが楽しみになる空間になりました。
心も身体も休まります。

来週からまた頑張れるぞ!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年7月19日 (金)

■出張フィットネス・㈱BLAN様で運動指導をしました。

Blan 大阪ではたらく運動指導者、
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本日は、スポーツ用品企画・製造・販売卸の株式会社ビーラン様にお邪魔し、
月1回の出張フィットネス。

(ちなみに、話題の商品!!今売れているそうです。関われたことに感謝です。→★★★

運動で脳も身体も動かし、クリエイティブなモノを生み出している社員の皆様。

回数を重ねる毎に身体の使い方もうまくなってきています。Dsc_0294

今年の夏は、私もビーラン様の商品をリゾート地に連れて行き、
たくさんの思い出をつくらさせていただきます。

今日も、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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■づくりの賜物

1016280_517343894988226_406651874_2 大阪ではたらく運動指導者、
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先日お伺いした八幡浜のフィットネス施設は、

冬になるとみかん狩りが忙しく、休会が多くなるそうです。

しかし、夏の間に蓄えたのお陰で、
大阪にいる私も、美味しいミカンを頂けるのですね。

地元で運動を指導する方や、づくりに励む皆様に頭が下がります。

今日は、教室には入らないけど、いつも雑談を共にするお客様から手作りトマトをいただきました。

いつも大阪のフィットネス施設でを蓄えているから、こんなに美味しいトマトが出来るのね。

土いじりも勝負。ごちそうさまです(^-^)

日々感謝★
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2013年7月18日 (木)

■落語教室【Nozakiほんわかスタジオ】

Photogrid_1374158846630 大阪ではたらく運動指導者、
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今日は、久しぶりの落語教室でした。

この2か月間、なんだか多忙になってしまい、落語と向き合う時間が減ってしまいました。

案の定、習ったことも忘れてしまっていた・・・とほほ。

教えていただいている師匠や兄さんに、失礼の無いように復習しようとおもいます。

しかし、落語を始めてよかったな・・・と思うことは、

(まだまだですが)即興でアレコレしゃべれるようになったこと。

私は、人に良く思われたい!そんな時期があり(笑)、
結構、練習に練習をしてから発表しないと人前で話せない(話したくない)タイプでしたが、
ここ数年薄れてきて、さらに、今年になって、それがなくなりました。

イイのか、ワルイのか、わからないけれど、

とりあえず、失敗してもいいからやってみよう!精神がついた。

また、今年に入ってさせていただいている地域イベントでの健康体操指導時は、
毎回顔馴染みのお客様がいらっしゃる健康教室やフィットネスクラブ様での指導と違って、初めてお会いする方や、1回きりのお客様の前で話す機会が多かったけど、
落語の度胸で、
毎回お会いするお客様かの様に接することができた。

これは、落語のおかげだ。

皆さまの前でのお披露目は、ほんとにいつになるかわかりませんが、
しっかり練習して、皆様に楽しんでいただける様、がんばーりまーす。

写真は、師匠をはじめ、Nozakiほんわかスタジオの皆様と。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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■【お知らせ】大東ソーシャル祭2013

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7/28の日曜日14:00~
JR 住道駅近く生涯学習センターアクロスにて、
ソーシャル祭が開催されます。


SNS の可能性を考えるイベントで、坂田もゲスト参加でトークさせていただきます。

私は、ソーシャルメディアを個人事業主として、
仕事の事(facebookページ)や、プライベートの事(ウォールやタイムライン)を掲載し、活用しています。

facebook&Twitterができた当初から使用し、様々な経験させていただきました。

失敗の方が多いけれど、経験談・・・語れます。
(なので、こんなこと★★★させていただいています。)

また、これからどんな活用をしたら奇跡が起こるか????(自分や皆さんが笑顔になれるか)
みんなで語りませんか?

気になる方は、要チェック★

(主催:北河内をぐっと盛り上げる会様)


※写真をクリック拡大くださいませ。詳細がご覧いただけます。

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