「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者30年人生。
基本的に自営の運動指導の仕事が中心ですが、週に2回だけフィットネスクラブにレッスン指導に行っています。


木曜日は「歩行のための足裏体操」と「アクアビクス」レッスンの担当です。


15年ほどお世話になっているクラブには、当時から毎週受講してくださっているAKB（自称・阿倍野のかわいいばあちゃん）というトリオがいらっしゃいます。

ラジオ局のイベントをすると言えば、追っかけてきてくださり、
お笑い芸人さんとイベントをすると言えば、これまた追っかけをしてくださるという…。
私のファンクラブ（だったら嬉しい）でもあり、ありがたい存在です。

来週はお孫さんに会いに行くそうで「参加できないから…」と、わざわざレッスン後に欠席申告に来てくださいました。

実は、手術とリハビリで12月から1月末までお休みする予定でいて、来週参加されないとなると、年末年始の挨拶ができないな…と思い、子宮筋腫の状況と手術のことを打ち明けてました。

すると、目に涙を溜めながら、
「先生…長い間つらかったね。お腹大きい時も走ったりして大丈夫なのか？と思っていたんよ…」
そして、両手を握って「がんばってね」と。
とてもあたたかい手でした。
すみません…心配させてしまいました。
がんばって手術と療養をして元気に復帰したいです。
待っててね！

また、お嬢さんもわたしと同じくらいの年齢で、子宮筋腫を抱え生理も重いとのことで、お嬢さんにこの事を話してみる…とおっしゃられていました。

子宮はデリケートな部分ですから、なかなか婦人科で定期検診をするというのも頻繁には行かない方が多いです。
会社の検診では、血液検査はしても、内診やエコーをしないことも多いので、結構見落としが多いですから、私のことで良ければどんどん伝えて欲しい。



子宮筋腫が大きくなって大手術しなくちゃいけなくなった人がいるの…。
検診大事よね！
セカンドオピニオン大事よね！


こんな話を多くの人に伝えていただけるのなら、本望。
多くの女性の日々の笑顔に繋がるのであれば、どんどん伝えてくださいまし…。

今日の帰り道は10㎞歩きました。

すっかり日が暮れるのが早くなり、服装も頭から足先まで真っ黒だったので危険だな…と、いつもより1駅短めにウォーキング終了です。

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入院は生まれて初めてのこと。

予定では７日～早くて10日…14日間くらいの入院になるそうです。

不安な気持ちもありますが、ほんのちょっぴり遠足の準備をしているようなワクワク感もあったりして…
複雑な気持ちです。

可愛い割れないタイプのマグカップを買ってテンションを上げてみたり、
皮膚がかゆくならないように綿100%の前秋のインナーやネグリジェや、使い捨て用のパンツなどをそろえて安心してみたり。

洗髪が出来ないので頭皮の汗や皮脂を取る「あたまふき」を買ってみたり。
手術用のパンツを買ったときは「いよいよか…」と不安になってみたり…。

チェックリストをつくり、1つずつ揃っていくたびに腹をくくる…いや腹は開く…いよいよだなと現実感がわいてきます。
入院前日は遠足前日のように眠れないのかな。

それから、現在コロナ感染者が増えてきているという事もあり、面会禁止の病院が多いです。
ちなみに私がお世話になる病院も面会禁止で、荷物受け取りは宅配便になるそうです。
色々前もって色々と準備が必要となってきます。

そんなことで、覚書として何が必要なのかまとめておきたいと思います。
※☑チェックできます。

■入院の手続きに必要なもの

保険証

診察券

印鑑

最小限で必要な現金

入院のための提出書類（入院誓約書・同意書・高額医療費限度額認定証が必要な人は書類も）

筆記用具


■体調管理のサポート

薬が必要であれば処方箋と薬

サプリメント（医師に確認→私の場合は入院先の処方のもののみ）


■身の回りの必要なもの

下着（予定では10日間の入院なので10枚以上）

フィットパンツ（手術用）

靴下

パジャマ

羽織るもの

室内履き（私の入院先はスリッパ禁止で、滑りにくく脱ぎ履きしやすい履いていった靴）

タオル（バスタオル・フェイスタオル）

入浴に要るもの（石鹸や洗髪料・ハンドソープ）

歯磨き粉・歯ブラシ・カップ

ティッシュ類（ウエットティッシュ・ボディシート・抗菌シート・ティッシュ箱・ペーパータオル）

キッチンペーパー（箸やコップを洗って拭くもの）

スポンジ・洗剤（コロナ禍で、コロナ前は共同で使えたようですが現在各自持参）

マスク

スキンケア商品（化粧水・クリーム・リップ・私は後半動けるようになると願って、パックを5枚持参）

生理用ナプキン（私の手術の場合／夜用10枚・昼用10枚）

充電器

スマホ・スマホスタンド（明るい映画を何本かダウンロードしておきました）

割り箸・スプーン

ビニール袋

マグカップ

エコバック

ハンガー

イヤホン

雑誌や小説

写真スタンド（愛犬の写真）

コロナ禍により、今まで共同で使えていたものが使えなくなっています。

箸やコップを洗う洗剤やスポンジは各自持参でしたので、洗わなくてもいいように割り箸や紙コップを持参すると良いかもです。
私はなるべく動きたいので、洗いに行きますよ。

また病院によっては入院に必要な衣類やタオルを有料で貸し出してくれることもあるので、問い合わせてみましょう。

コロナ禍で、いまだに面会禁止の病院が多いです。
面会時に荷物を受け取り・引き取りができなくなっていますので、レンタルサービスがありましたら、ご利用されるのも便利かと思います。

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手術前検査や手術・入院の説明を聞きに病院を訪れました。

まずは夫と一緒に、担当医のK先生から私の状況と手術の説明の話を受けました。

今日のお腹は生理中でスッキリしていて、前回診察した時の妊婦みたいな腫れが嘘の様。
K先生もビックリされていました。

「百聞は一見に如かず」とはよく言いますが、「子宮筋腫が35㎝で…」と話すよりMRIの写真を見たほうが一発で子宮筋腫の存在が伝わるものです。

ほぼお腹を占拠している物体の写真を見ながら、夫がようやく大きさを理解した様で「でかいな…子供やな…」とつぶやきました。


その後、K先生から病名や手術の方法を教えていただきました。
病名は「巨大子宮筋腫」と言います。…って、そのまんまやん。

手術方法は開腹手術。
子宮筋腫と子宮を全摘、卵管を切除することになりました。


残るかどうか心配だった卵巣は、今のところ「残す」とおっしゃっていたのに安心しました。


卵巣を取ってしまうと、女性ホルモンが分泌されなくなるので、骨粗しょう症や動脈硬化のリスクがあがります。

しかし、卵巣は残るとのことで、これまで通り女性ホルモンは分泌され、ホルモン剤補充は不要とのことで、自然な閉経を迎える女性と同じ状態でいられるそうです。

できるだけ何かを足すことをしなくて良いというのはとてもありがたかったです。

その上、子宮体がんや子宮頸がん、卵管がん、卵巣がん（→卵管から卵巣がんの原因になることが多いのだとか）のリスクが減るといういいこともあるそうです。

長年人生を共にした子宮と卵管は無くなってしまい、お腹に傷がつきますが、それでも女性でなくなってしまうわけではありません。

傷…ひやーーーーー大きい…

手術は予定では３時間ほどになるそうで、癒着や他の臓器に傷がついたりすると、もっと時間が長くなるかもしれないとのこと。

巨大子宮筋腫ですから傷口は大きく、出血多量になるのは間違いないそうで…。
お腹を切って出血の度合いを見ながら、どう切除したら出血が少ないか？良い選択をしながら手術を進めていくそうです。

事前にネットで巨大子宮筋腫の手術をした方を調べたら…3ℓの出血をした方もいて、話を読むだけでクラクラしました。

K先生によると…輸血をすると術後に感染症が無いかの心配もあるとのことで、輸血は行わない方向で進めてくださるそうです。
あまりにも危険な場合は最終手段で輸血になるらしいのですが、できるだけしない様に…とおっしゃってくださったのに安心しました。
私も輸血は避けたいのです。
術後しっかり栄養を摂って、自分で造血する努力をしていきたいです。


事前に準備した質問の、
「大きな筋腫を出したらお腹が空っぽになって内臓がぐちゃぐちゃにならないか？」との問いには、臓器があるべきところに戻るだけだそうです。


最後に、入院は個室か大部屋か？の問いがありました。

個室はプライベート空間でいいなーとは思うのですが、お世話になる病院は、高額と有名で、目玉が飛び出すようなお値段。
高級ホテルやちょっといい温泉に宿泊できるくらい…。

風の便りによると芸能人もご用達なんだとか…。
それだったら、快気してから高級ホテルかちょっといい温泉に連泊した方がいいしね。

今もコロナの影響で面会禁止なので、何日も人と接しないでいると、余計痛みにフォーカスしてしまいそうなことや、お値段の関係で「大部屋で…」と即答しました。

「でも、もしも手術後目を覚ました時に痛すぎて〝うーうー〟唸ってみんなに迷惑をかける様ならはじめは個室で。静かになったら大部屋に移動したいです…。」
と言い足したら、先生はゲラゲラ笑いながら
「痛み止めで初日はあまり痛くないと思うから大丈夫。」と。
そんなことで安心して大部屋にしていただきました。


心配だったトイレ事情は、初日は管が入っているので安心。
管を取ってから歩いて自分で用が足せるようになるそうです。
リハビリも数日後から始まる様です。

1ヶ月半…もしくは2ヵ月ほどは激しい運動やエアロビックダンスは出来ませんが、回復してきたらウォーキングのOKがでました。
これは嬉しい！

他にも手術や入院に関する事を色々聞きましたが、コロナになったら手術計画がおジャンなので、コロナを寄せ付けない様に体調管理がまずは1番。

K先生、よろしくおねがいします。
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この後、夫は仕事へ。
私は検査へ。

入院手続き窓口→レントゲン胸部Ｘ線→採血（あまり見てなかったけど4~5本ほど）→心電図→肺活量を調べに病院内をあちこち歩きました。
糖尿病の検査（尿）は生理のためパス！入院中に行うのだそうです。
検査も体力が要りますね。

印象深かったのは肺活量の検査です。
おそらく喫煙者なのかCOPD（肺の生活習慣病：慢性閉塞性肺疾患）なのか？
検査で、思い切って吸いきる、思い切って吐ききると、必ずその後に吐きそうなくらい咳込んで何回もやり直しになっています。
そんな人が結構多くて順番がなかなか進みませんでした。

可哀そうになるくらいの咳をしているけれど、もっとかわいそうなのは病院スタッフさん。
コロナ禍だし、こんなに目の前でゴホゴホされるの大変だなと思いました。
それでも天使の様に微笑みながら対応されていて、すごい心の大きな人だなぁ…と感心しました。
私は咳き込んだ方々の後に部屋に入るのも検査されるのも嫌やだな…と思っちゃったくらい心はミクロです。


タバコをつくる会社には申し訳ないけれど、タバコを吸ってストレス解消にはなるかもしれないけれど、リスクの方が大きいと思うんですね。
言いかえれば「百害あって一利だけある…」
一利あっても、あんなに咳き込むのでは、やっぱりやめた方がよいけどな…。

ちなみに、私の肺活量検査は「上手です！スムーズ！」と褒めていただけました。
これは日頃有酸素運動している賜物かな。
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朝入館したのに全部の検査を終え精算を終えるともう夕方前でした。
なんと5時間病院に滞在していた様です。

帰りはかなり遅めのランチ。
今日も採血で沢山の血を抜きましたので、血のもとになるお肉を食べて帰りました。

次の病院は、今日の検査で問題がなければ手術前の入院日となります。
なにもありませんように。

病院内を歩いたのか…病院行きかえりで、知らない間に10㎞歩いていました。

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ありがたいことに、これまでは弊社スタッフで回ってた仕事も、人手が必要になってきています。
ここ最近、信頼おけるプロの指導者仲間に、お仕事をお願いして同行していただくことが増えています。

私も企業や団体と関わってお仕事をさせていただく時は、業務依頼書と承諾書と言うものを交わすのですが、これはお互いの約束の証みたいなもの。
口頭でも意思表示の合致があれば契約は成立し効力が生じるのですが、お互いのトラブルを防止するために、お互い約束した事項を書面で確認することはとても大切だと思っています。

人が動くという事は、人の時間をいただいているということ。
時間は命の時間です。
その大切な時間に、お金と言う対価があることは当然のことだと思っています。

…
ここ最近業務依頼書や承諾書が無かったことで、自分が失敗してしまったなと思った事がありました。
私の大切な時間（総括、営業、広報、アテンド、会場運営など全て）を無償として消費してしまいました。
後から依頼のあった別のお仕事を断って時間を割きましたので残念に思います。

最初に損益分岐や報酬のことを確認するのですが、知人だから…となぁなぁになるのではなく、ボヤッとしていることを明確にしておく必要がありました。

また、対価を払って形のあるサービスと引き換える事と違い、私が提供する形には残らないサービス。
健康に関わる重要な仕事だと思っているのですが、残念ながら形を重視している方や趣味だと思ってらっしゃる方との間に考え方の差が生じてきます。

大人が動いているのに〝ただで〟とは自分は他の人には言わないですし、仕事として生計をたて誇りを持って向き合っていますから、自分の労力を無償で提供することも避けています。
その道で生計を立てている職業の人に、無償で何かを提供して欲しいとは、決して思わないと思うのですが…。たとえば、お医者の友達に無償で手術や診断をしてくれとは言わないでしょう。
しかし、趣味やボランティアでやっていると思っていらっしゃる方は、無償が当たり前であり、お金を掛けずにサービスや情報を受け取りたいと思って当然なのかもしれません。

どちらも間違っていないので、不快に思ってしまうのはこちら側の都合なのかも知れませんね。
お互いの考えや価値観が共有できてないという事です。


時は金なり…人の時間は命の時間。
命には限りがあります。
貴重な時間は無駄にしてはいけない。
そう思います。


しかし、この経験を通し物事をブレイクダウンできたことで、決して無駄ではなく、今後の対応や関わりを慎重にしよう…ちゃんと自分の意志を明確にしよう…と気付かせてくれたことは収穫でした。

今日は、業務依頼書を何件かつくりました。

関わってくださる方々の大切な時間をいただくのですから、お願いする内容や値段を明確に。
お願いした仕事に愛を持っていただけるように、環境づくりにはげみます。
関わってくださる皆様、どうぞよろしくおねがいします。

前に夫に「やりたいことあるのか？」と聞かれて即答できなかった…と書きました。

即答できなかったことで「やりたいこと探しレーダー」が立ったのか？
最近になって、色々やりたいこと・会いたい人・行きたい場所ができまして、これがこの先の生きる糧になっています。

未来の自分を想像してみることは、人生を前向きにし、人を元気にするなぁ…という事がわかりました。
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先日、お世話になっているウォーキング団体主催の「リーダー育成会」にOJT &スタッフの仕事として出張しました。

ここ最近の学びはコロナの影響でオンラインが中心でしたから、久しぶりの対面講習は新鮮そのもの。

そして、この日とてもとてもありがたいことがあったのです。

実は、2022.5月のオンラインスクーリングの時に、こんなことを書いていました。
↓↓↓

団体のご担当の方が、あの時衝撃的な出会いをした先生の話を切り出しました。

「○○先生が、わたし、あんな方と一緒に仕事したいんだよね！と、（坂田のこと）ロックオンされていますよ」と。

憧れの先生が、わたしをーーーー！（驚）
こんなことをおっしゃってくださっていたとは…舞い上がってしまいます。

ちょっと欲が出てきました。

手術が成功して、
リハビリもバリバリやって、
先生の講習をリアルで受けに行こう！！！
そしていつか一緒に仕事がしたいです！！

それから今後、がん・更年期や子宮筋腫などの勉強も進めますが、2022年学びが一区切りしますので、来年はもう一つ学び始めます。
子供の発育と運動に関する学びを1年通して学習する予定です。

色々やりたいこと、会いたい人、行きたい場所があると、こんなにも未来に希望が持てる様になるなんて。
この気付きを大切にしたいです。

未来への希望の前に、ちゃんと手術が予定通りできる様に
手術前のPCR検査クリアしないとねっ。
これが一番難関かな。
健康第一で過ごしましょう！

今日も歩きました。大阪は秋色です。

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大学の授業。
手術日が決まったことで、全15回の授業のうち、後半4回はオンライン授業に変更となりました。

対面授業ができるうちは、生徒さんをできるだけ動かせてあげたい！！
これまでの授業は弾まないローインパクトステップでしたが、今日からハイインパクトと言ってジョギングやジャンプを取り入れたエアロビックダンスにステップアップしました。

体が弾むと心も弾んで、みなさん本当に楽しそう。
私も動けることが楽しく、喜びを感じた1日となりました。
無理せず楽しく…が一番です。

帰り道は13㎞のウォーキング。

子宮筋腫が大きいこともありますが、これまではランニング中心だった生活も、この2年程、極的にウォーキングを取り入れています。

きっかけはランニングで繋がる大好きな先輩が2020年に〝がん〟で他界したことが大きいです。

先輩の2019年7月31日のSNSの投稿には


「メンバーのみなさん
無理をせず楽しく走るのが一番です(^-^)
（がん患者より）」

と書かれています。


走るのが大好きだった先輩。
この言葉の意味は本人しかわからないことですが…私はこの中に大切なメッセージ性があると感じ、ずっと忘れていません。
そして、この言葉と共に先輩が私の中で生きています。


走ることで健康に…多くの方が健康に繋がっていることでしょう。
しかし、無理をすると逆側に力が働く側面ももっています。

酸化ストレスがその1つ。
スポーツ選手やアスリートは一般の人より多くの酸素を取り入れることで、活性酸素が大量発生し、身体の細胞を酸化させキズつけます。
これを酸化ストレスといいます。

有酸素運動は強度や頻度によっては、抗酸化作用が働き良い面をもたらす場合もありますが、活性酸素の量が抗酸化物質の量を超えると、身体の細胞はキズつけられ、酸化ストレスが生じます。
これらが老化やがん、動脈硬化などに繋がることもあるのです。


先輩は走ることが大好きで、マラソンシーズンになるとフルマラソンやウルトラマラソンに頻繁に参加されていたり、仲間の目標達成のために率先してペーサーを務めてくださっていました。フルマラソンを3時間半で走るという目標達成のためのペーサーです。
私も先輩のお世話になったことがありました。


その時は感動で胸いっぱいになりましたが、落ち着いて考えてみると、先輩の命の時間をいただいていたことや、いくら走るのが好きと言っても、体に無理をさせてしまっていたのかも知れないな…と思うことがあります。

先輩は、他界される少し前、飲んでいた水素水。
なぜ飲んでいるのかはご本人には聞かなかったですが、多少とも酸化ストレスを意識されてのことかな…と思っています。

わたしはランニングをするうえ、有酸素運動指導が職業ですので、人より酸化ストレスが生じやすい。
先輩の後姿を見て、日々酸性になった体の中をアルカリ性にするような工夫をしています。


今日も「無理をせず楽しく…」という先輩の言葉を思い出しながら歩きました。
2019年7月の先輩の言葉をこれからも忘れません。

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帰り道は、偶然数年ぶりにお友達とバッタリ会いました。
よく六甲山や武庫川河川を一緒に走ったお友達です。

手術のことを話すと「病院って…まったく釣り合わへんな。健康は財産やから」とお互いに健康の大切さを確認し「またね！」と手を振り別れました。

ほんまにほんま、健康は財産ですね。
みんな元気でいようね。

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スポーツ庁では、令和3年度成人以降で週１回以上の運動・スポーツ実施率を調査しました。
成年女子におきましては、特に 20～40 歳代で目標値を大きく下回っていて、10 年間で実施率の低下の傾向がみられたそうです。→資料→分析

令和3年の調査ですが、この世代というか…どの世代もいつの時代も、結婚や出産・親の介護や更年期、仕事で重要なポジションを任されたりして、女性はとにかく心も体も忙しいのです。
また令和3年はコロナ禍ということもあったでしょう。

数値化するのは大切ですが、ライフイベントが多くある時期は、いつだって運動が実施・継続しにくい環境にあるのです…女性はがんばってますよね。

そんな心も身体も忙しい女性におすすめなのが、ウォーキングです。
ウォーキングはウェアや道具をそろえなくても、歩きやすいシューズさえあれば自分のタイミングでいつでも始められます。

最近は、色んなスポーツメーカーのアパレルが、街着にもなりそのまま歩きだせる様なお洒落で動きやすいデザインになっていたりもしますので、お洒落な服を着て会社に行ったり、育児や介護をしたり…というのもモチベーションUPに繋がるでしょう。

また、外の景色を見ながら歩けば、気分転換にもなりストレス解消にもつながりますね。
今の時期の日中は、秋の装いの木々や植物、夜はイルミネーションも楽しめますよ。

それから、歩き方をほんの少し変えるだけで、ただ歩く、ぶらぶら歩くだけではなく、運動効果が出せる歩き方に変わります。
ウォーキングがスポーツになるのです。

わたしも女性のウォーカーさんが増えたら嬉しいので、新しい女性ウォーカー仲間が増え、一緒に続けたくなるような取り組みにチャレンジしていきたいです。
運動効果が出る歩き方をみなさまに！！
どうぞよろしくおねがいします。

 

 

 

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エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

本日開催予定だったエストロゲン子としてスポットをコーディネートさせていただいていたイベント（企画運営：他社）は、雨のため中止となりました。
予定を開けてくださっていた皆様には残念な形となりました。

さて、話は変わりますが、昨日の研修の行き帰りの電車の中で読んだ「空気」の研究（山本七平）。
「空気」を読むことが研究され「空気」とは何かを解説した書籍です。


私達は常に空気に影響されています。
勿論、呼吸もそうですが、目に見えない場の空気とか、絶対権威とか、言い出したくても言い出せない空気とか…
人の気持ちを支配する様な空気の影響を、少なからずとも受けたことがあるのではないかなと思います。

海外はもはやノーマスクなのに、今まだマスクを付け続けている…というのもある種「空気」なのかもしれません。という私も、わりとマスクをつけて「空気」の影響を受けていますが…。


本の中に、今ピンとくる言葉を見つけました。

空気が読めない…などの言葉があるけれど、
空気をかえるのには、空気を読まず、水を差すことも大切なのかもしれない…。

空気に水を差すという事はエネルギーがいるし、背負うリスクも高くなります。

空気は完全、絶対だ！という価値に対し、
水を差す存在は敵になるし邪魔になります。

差した水は厄介だと感じられるけれど、
差し続けられる水があるからこそ現実が保持できる。
雨が大地を潤す様に、地球を保つには水を差していくことも大切。

なんかモヤモヤとした空気を
一瞬にして変えてしまうのには水はありがたい存在なのです。

今日の雨は、まさに場の空気を換えてくれたような気がします。

雨上がりが清々しいのは、空気が変わるからなのかもしれません。
変わった新しい空気の中、やるべきことをやっていこうと思います。

2022.11.12

ウォーキングの実技指導で、滋賀県に出張の日。
昨夜から生理が始まりました。

今までなら「ゲッ！生理だ！」となっていたでしょうが、子宮筋腫でお腹が腫れるようになってからというもの「やったー！生理だ！」と嬉しくなります。

その理由は、生理数日前から生理が終わってしばらくは「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の分泌量が減り、快適なお腹ぺったんこ状態が続くからなのです。

しかもこの後しばらく「エストロゲン」が出て快適で運動しやすい期間が続きます。
「これは！出張に合わせてタイミングバッチリ！」とガッツポーズをとりました。

さて、「エストロゲン」分泌後は、サイクルでまたまた「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の分泌量が増えていきます。


黄体ホルモンは、妊娠の準備をするため、子宮内膜を維持したり栄養や水分を蓄えたりします。私は子宮筋腫が大きいうえ、子宮が妊娠の準備をすることで、お腹がパンパンに。
この状態がお腹が腫れて大きくなる原因です。
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生理が来るたびに腹がぺったんこになるのに、手術しないといけないなんて…。
生理が無くなればお腹を切らなくてもぺったんこのままでは？
切らなくてもいいんじゃないか？
と言う自分と、手術以外の選択肢はない！という自分が葛藤するこの期間。
往生際が悪いです。


手術は12月8日。
手術後は二度と生理が来ることが無いのだと思うと、ひょっともすると…11月11日に始まった生理は、私にとって生涯最後の生理になるかも知れません。

そう思うと急に毎月憂鬱だった生理が急に愛おしくなりました。
まだ傷のないぺったんこのお腹を眺めながら、一期一会で人生最後かもしれない生理に向き合いたいと思います。
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さて生理前は「黄体ホルモン（プロゲステロン）」が分泌されることを書きました。

このホルモンは子宮をあたため子宮周辺の血管を広げて体中の血液を子宮周辺に集中させます。
私の場合、生理が来る前までの数日間、寝汗をかいてパジャマや布団までベタベタになるほど体温が上がるのですが、体幹は熱いのに末端の手や足は血行不良で冷えるんですよ。


今度は生理が始まると、プロゲステロンの分泌量が減り、外へ血を出そうと子宮や血管が収縮するので体の中心部の体温が下がります。
数日前まで寝汗をかくほどだったのに、次は寒くてダウンベストが手放せない日々が続いて…ずっと寒い。


いつの日も女性は中心部も末端も冷えて大変なのです。


しかし、生理中も生理前もすべての冷えを解消してくれたのがウォーキングでした。
全身を動かしながら血流が促進し、毛細血管も増え身体の隅々まで血行が良くなりポカポカになりました。
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出張の朝。
寒いので身体の中心部を冷やさない様ダウンベストを羽織って出張しました…

滋賀県は雲一つない快晴で皆さん薄着です。
こんな日にでも私は寒くてコンビニでカイロを買おうと思ったくらい。（しかし、まだ売っていませんでした）

会場に到着すると、受講者さんが「先生暑そう！」と声を掛けてくれました。
いやいや、本当に寒いのです。

しかし、ウォーキングの実技で皆さんと歩いてからは体がポカポカしてダウンベストはいらなくなりました。
夜遅く自宅に戻りましたが、ウォーキングをした後から一切着ることが無かったです！
ウォーキングは冷え解消の救世主ですね。

冷えている女性の皆さんはぜひ、歩いてみまませんか。
私も今日も明日も歩きます。

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