「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

 

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将来を見据えた身体づくりをご提案します。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
忙しい人の歩き方
若見えボディ
時短ウォーキングのススメ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

歩くと体にいいことはわかっていても
歩くだけの時間がない。
続かない。
そんな方は時短ウォーキングがおススメ！

自分の生活圏をフィットネスクラブに
しちゃいましょう。
ポイントは
日常生活でできるだけ
歩くきっかけを確保すること。

時短ウォーキング①
通勤電車の乗り換えは
あえて沢山歩けるルートを
選びましょう。

時短ウォーキング②
電車通勤の人は
1駅手前で降りて目的地まで歩きましょう。
車通勤の人は
車を降りてから回り道をして帰りましょう。

時短ウォーキング③
エレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を使いましょう。

時短ウォーキング④
ランチのお店は
なるべく遠くのお店を選びましょう。

時短ウォーキング⑤
買い物は少し遠いお店を選びましょう。

時短ウォーキング⑥
雨の日は
ショッピングモールや
地下街を歩きましょう。

┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
時短ウォーキングで
歩く生活習慣にしちゃいましょう。
心も身体も健康に。
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

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20年連れ添った愛車を手放す決心をしました。

コロナ禍になって2年。
お出かけする機会もグンと減り、車にほとんんど乗らなくなってしまいました。
あまりにも乗らないので、バッテリーが上がってしまったこともあるくらいです。

ディーラーさんの
「次の車検は通らない可能性があるので、そろそろ買い替えを…」との声に、
今後もあまり乗ることがないだろう…免許返納を考える年齢も近いかな…と考えました。
そこで、次の車検までの期間が別れのタイミングだと思ったのです。

　思い起こせば、本当によく色んな所へ連れて行ってくれました。
平成17年7月。福井豪雨で川が氾濫し、半分水に浸かってしまったこともあったな。
毎日、福井と金沢間の往復200㎞通勤を元気に頑張ってくれたな。
愛犬や家族との思い出をたくさんくれたな。
気がついたら20年です…

20年連れ添うという事は、生まれた子供であれば成人式。
これは愛車も家族の一員と表現してもおかしくないですよね。

余分な体脂肪はいつでもサヨナラしたいものですが、家族を手放すことは簡単なようで難しく、
執着ともいえる愛着は、キッパリ離れるものでもありません。
書類をそろえながら、寂寞の思いの日々。
　
　車を手放す分、これからも自分の脚回りの健康と体力づくりが大切になってきます。
「手放すこと」を選択したのは自分自身。
決してネガティブな行為ではなく、前に進む為の行為…だと割り切って
残りの日々を愛車に感謝しながら過ごします。

みなさんは、最近何か手放したものはありますか？

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社会を知り、情報を選択したい思いで
ネットテレビの有料チャンネルを視聴しています。

いつもは政治話題なのですが、昨日は「文章講座」。
某新聞社のスクールでも好評だった内容の様で、前のめりで視聴。
現在、資格勉強で小論文を提出する事も多々あり、とても生産性のある時間でした。
文章の書き方を学生時代に知っていれば、試験に活かせましたかね。

番組試聴後、講座に対するお礼コメントを考えてみました。
講座内容を活かし考えたコメントは、伝えるから伝わります様にと、愛情がこもります。

番組を見なければ、一生文章メタボでした！！！
早速〝有本文章メソッド〟でトレーニングして、スリムになるぞ✊
ありがとうございました❤️

— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 5, 2022

「番組を見なければ、一生文章メタボでした！！！
早速〝有本文章メソッド〟でトレーニングして、スリムになるぞ！」

体力・身体づくりも、文章を上手に書けるようになるのも、
トレーニングが大事ですね。
がんばるぞ！

HP

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久しぶりのデート

9歳年下の同業の女子から
デートしませんか？とのお誘いがあり
大阪城公園をグルグルウォーキングしてきました。

共通の好きはランニングにフィットネス。

お互い個人事業主で店舗を構え
自分でサービスをつくっているので、
苦労や悩みも「それわかる！」ということが多いのです。

聴き足らない、話し足らない、
生産性のある良き時間を過ごすことができました。

なにより、いつも頼りにしてくれて
呼びだしてくれるのが嬉しいな。

またの再会を楽しみに。
私も一歩一歩前に進もう。

絶景ロケーションスポットを教えてもらいました。

大阪城公園は、桃の花がとってもきれいでしたよ。

HP

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ポカポカ春の陽気で
お花見日和の今日は、

某誌・ウォーキングの取材と撮影でした。

誌面を通じ、運動のきっかけ&行動…
そしてみなさんの健康へと繋がりますように。

貴重な経験をいただき
ありがたき幸せです

この日のため…と言うわけではないですが、
身体をつくり上げました。

本来この時期は
ホルモンバランスが悪い期間で
身体がパンパンにむくむはずなのですが、
なんと！今回はむくみも最小限にとどまっているのです。

しかも、夜は布団に入ったらすぐに熟睡が続いています。
睡眠は細胞の修復に大切ですので、
翌日に疲れを持ち越さずその日のうちにリセットできているのが嬉しいです。

きっと、今行っているトレーニングスタイルが
更年期の自分に合っている様。
せっかくなので続けてみようと思います。

いつも同じメニューをこなすのも、
体調の変化に気付くきっかけになりますが
その時々のコンディションに合わせ
トレーニング方法を変えることも
とても大切なことだと感じました。
・
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ご褒美は、筋肉づくりに欠かせないランチで。
（北新地・和牛割烹　穐山さんのローストビーフ丼）

帰りは勉強しながら…

25000分の1の地図を読み込みいつもと違う道を使って。

地図記号と建物が合致すると「アハ体験」！！！
脳も活性化で、とても気持が良かったです。
（アハ体験とは：人は何かに気づいた際、ひらめいた際に脳が活性化するといわれる）

桜も綺麗で、脳もリフレッシュできました。

HP

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今年は花曇りの日が多かったですが
毎日愛犬と一緒に桜を眺めることが出来ました。

満開は、今週で見納めでしょうか。

2022年の桜は、
みなさんにとって、どんな思い出になりましたか？

私の2022年の桜の思い出は愛犬とのお散歩の途中、
決まった桜の木の下で、愛犬を抱えながら筋トレです。
愛犬もその時間が大好きなのか？
桜の木の近くになると抱っこをせがみます。

おかげで、階段の上りが今まで以上に楽になり
瞬発のスピードがあがったうえ、
動き出すとすぐにアツくなるようになりました。

今までの私の身体は
ほぼランニングやウォーキングなどの有酸素運動が中心。
これでは、より少ないエネルギー量（省エネ）で動けるように
代謝は落ちていくので、体重を維持・減量しようと思うとより強度を上げていくしかありません。

強い強度のトレーニングに耐えれる
運動器を持っているなら良いのですが、
中高年の身体には、筋肉をつけて
動かなくても食べても運動してもエネルギーを使う様な
燃費の悪いアメ車の様な身体づくりが安全で効果的と考えています。

とはいえ、有酸素運動命ですから…
末永く運動を楽しめるように
自分の身体に合ったトレーニングを選択しながら続けていきたいです。

週末は、なんとかお天気がもちそうかな。
あしたも愛犬の体を借りて、
筋トレさせていただこう！

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　Column
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からだを動かすだけではない
美と健康のカギの５つのヒミツ
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歩くことをはじめ、
日常生活のあらゆる動作に
関わっているのが筋肉よ。
健康や美しさ若々しさを保つにも
とても大切な役割を果たしているわ。
┈┈┈┈┈┈
1・歩く・立つなど日常生活の姿勢を安定させる

地球上にいる以上、
重力の影響からは逃げられないわね。
今、寝転がって重力と仲良くなっていない？
重力に対して身体を支えるのが筋肉よ。
様々な動きを安定させるために、
沢山の筋肉が使われているわ。
┈┈┈┈┈┈
2・からだを守る

歩くとき走るときの衝撃を吸収してくれるのが筋肉。
外部の衝撃から臓器や血管を守ってくれているわ。
そして、しなやかな動きができるのも筋肉のおかげよ。
┈┈┈┈┈┈
3．美のポイント！血流を促進してくれる

酸素と栄養素をからだの隅々まで運んでくれる血液。
美しい肌作りにも血流は大事よね。
下半身の血液は心臓の力だけではめぐりが弱いわ。
心臓から離れた部分の血液は、
筋肉（特にふくらはぎ）が動くことで
下半身筋肉を心臓に押し戻してくれるのよ。
ウォーキングは美のエクササイズよ。
┈┈┈┈┈┈
4．熱をつくり代謝UP！

●命を維持するために消費されるエネルギー
基礎代謝は60％。
●食べて吸収された栄養素が分解され
一部が熱となって消費されるエネルギー
食事誘発性熱産生10％
●からだを動かすときに使うエネルギー
身体活動量30％

これが一日に消費されるエネルギーの内訳よ。

筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、
理想の体型づくりや肥満予防にもいいわ。
ジッとしていても、食べても、動いても、
エネルギーを使うからだになろう。
┈┈┈┈┈┈
５．水分を蓄えてみずみずしさを保つ

筋肉は身体に多くの水分を蓄える役割もあるのよ。
からだのみずみずしさを保ち
脱水や熱中症を防いでくれるわ。
┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
筋肉量アップは美と健康のカギ！
しかし、衰えやすいという面もあるので
食事と適度な運動で筋肉量をUPしましょう。

 

 

 

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