「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

50歳より年齢に合った生活習慣の見直しをして、フリーウェイトを使った筋トレを取り入れるようになりました。
フリーウエイトと言っても、宅トレ範囲の重量なので自体重トレーニングにほんの少し毛が生えたくらいです。

トレーニングを継続して大きく変わったのは、身体と言うよりもタイムマネジメント力。
1日のうち、いつ筋トレを入れるかによって、食事のタイミングや
重要度の高い要件をどこにスケジューリングするかが決まって行くので驚きです。

有酸素運動は前みたいにダラダラしなくなりました。
何十年か先を見通し、高齢になった時必要な筋肉を細くしない様なトレーニングで、基礎代謝や食事性誘発熱産生を上げること優先です。

あっという間に1日が終わっていきます。

今日は、仕事と筋トレと有酸素運動の合間にオンラインのスクーリングでした。
テーマは一生動ける身体のための栄養学でした。

こちらも、先を見通した身体づくりのための勉強。
一生、自分の脚で歩きたい！棺桶には自分の脚で入るんだ！というお仲間に学びをシェアしていきたいです。
その前に、緊急で重要度の高いこと。
授業の小論文作成や締め切り監修原稿作成にとりかかるぞい。

そうそう！こちらも緊急で重要度の高いこと。
連日隙間時間に防災の見直しです。
今日も地震がありましたから。

昨夜は突っ張り棒を設置し、今日は余分に飲み水を1箱買ってきました。
筋トレしてるせいか、箱が軽かったですよ。

HP

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健康サポートプロジェクトです。
法人向け健康経営サポート事業として
大阪北浜の化学製品系企業にて

新入社員様向けに
『腰痛対策と睡眠の質向上セミナー』を
担当させていただきました。

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　Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
疲労回復ビタミン
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

【こんな人は読んでね！】
※チェック☑してみてね。

疲れている
よく身体を動かす
糖質やアルコールをよく摂取する
運動しているのになかなか痩せない

エネルギーとなるものがガソリンだとしたら
ビタミンはエンジンオイル。
エネルギーをうまく燃焼させるにはビタミンが必要よ。

今回は、炭水化物(糖質)の代謝を促す
ビタミンB1を紹介するわ。

ビタミンB1の役割は、
神経や筋肉の機能を正常に保つこと。
糖質、アルコールを多く摂取する人に
ぜひ摂り入れてほしい栄養素なのよ。
また、運動によってエネルギー消費が
多い人にもおすすめです。

運動しているのになかなか痩せない、
疲労回復が遅いと感じる人は、
ビタミンB1を摂取量しているか確認してみてね。

【代表的な食べ物】
豚肉，レバー，赤みのお肉，うなぎ，胚芽，ゴマ，ナッツ，海苔，カリフラワーなど

今日の献立に検討してみてね！

┈┈┈┈┈┈
【追記】
新年度、ちょっとバタバタしているゲン子。
今週は特に更新が滞っちゃうからメンゴ！🙏
次は、脂肪を燃やしたい人や
肌の健康を保ちたい人の
ビタミンを紹介するわ。
ほな、バイビー👋
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突っ張り棒を大人買いしました。
うまい棒の大人買いはしたことがあっても突っ張り棒は初めてです。

突っ張り棒を大人買い。
うまい棒を大人買いじゃないよ。
この際防災を見直す！☞ 毎回見直しても万全じゃない人。#防災

— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 12, 2022

防災を見直せば見直すほど、準備が頼りなくてきりがありません。
2018年大阪北部地震（震度6弱）の時は、自宅もスタジオも被害があったことを思い出し、
とりあえず準備しておきましょう。

今日はとても暑く夏の様でしたね。

例年4月末に満開になる藤の花もそろそろ開き始めています。
いいお花の季節ですが、うだるような暑さにお花もシナシナに…。
イベントを目論んでいるので、月末まで花がもってほしいです。

急激に気温の変化がある時は、熱中症にもなりやすいので
適度に水分補給を心がけましょうね。
いざの時に、飲み水の確保もしておきましょうね。

みなさんは、もう衣替えをしましたか？

昨日は、大きな事にはなりませんでしたが、大阪では夕刻に地震があったようです。台風1号も日本の近くを通過するようです。

日本は地球を覆っているプレートのうち、4枚のプレートの衝突部分にあります。
いつもどこかで揺れていますし、地震が起きやすいのはわかっていますので、引き続き防災を見直してみたいと思います。

いざの時に自宅まで帰れる、逃げれる体力をつくっておきましょう。何もなくても日常生活が快適になります。

皆さんの防災対策は何ですか？

11日16時29分頃、京都府・大阪府などで最大震度2を観測する地震がありました。震源地は京都府南部、M3.5。この地震による津波の心配はありません。 https://t.co/tN2VfaEK5n #jishin #地震

— tenki.jp地震情報 (@tenkijp_jishin) April 11, 2022

新学期が始まり、担当している授業もスタートしました。
今日から私も毎週月曜日はキャンパスライフです。

対面授業で体を動かすことを楽しみにしている生徒さんたちが大勢集まりました。

コロナ感染者数が全盛期の時は、対面の実技授業を選択する生徒も少なかったのですが、
ほぼ、コロナ前の受講者数に戻りつつあります。
感染予防対策をしっかり行いながら授業を進めていきます。
このまま落ち着いて、そのうち収束しますようにと願います。
・
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ちょっと話は大きく変わりますが、こめかみの奥がズキズキしています。
コロナとか風邪とかの痛さではなく、動物的な勘の、台風が来る前や気圧が変わる時によく起こるやつなのですよ。
ヒトは爬虫類脳・動物脳・人間脳と３つ持っているので、不思議な事ではないのです。

今日の夕方がピークで今も続いているのですが、この時期…台風なんてあるのかな。地震かな。
どうぞ勘が外れますよう、大きな天変地異がありませんようにと、これまた願う日です。

今朝は、高い所の重いものを全て下に下ろし
食器棚のドアは紐で結んで開かない様にして家を出ました。

何となく今日は、高いところのモノを下ろしておいた。
何もなかったらそれはそれでめっちゃいい。

— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 11, 2022

帰宅後は、念のために湯船に水を半分ためました。

なかったらなかったでめっちゃいい。でも念のために湯船に水をためておく。

— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 11, 2022

何もなかったら何もなかったでガッツポーズです。
ひとまず備えあれば憂いなし。
そういえば、今日はガッツポーズの日だそうです。

いざの時のために備えておくのは損はしないので、防災についても考えて行きましょうね。

夏休みの宿題は、楽しいイベント事の後で四苦八苦しない様
朝のうちにトレーニングを終え準備万端で「おたのしみ」に向かいました。

向かった先は「狂言三代 祝祭 大狂言祭2021」。
野村祐基さん、野村萬斎さん、野村万作さんの親子三代による舞台です。
コロナで延期になり、なんと一年待ちました。

万作さんは90歳と言うのだから、とても貴重な舞台です。
自分も、この日まで健康で過ごせたことに感謝で、
すべてのタイミングに感謝感謝の日なのです。

この舞台に出会うまで、正直…狂言と能の違いが良く解りませんでした。
狂言は日常生活での失敗談など滑稽さを演じるコメディで、能は全て音楽や謡で表現されるそうです。
なるほど！会場から笑い声が沢山上がっていました。

古典の作品も面白おかしかったですが、特に新作の「鮎」は、
毎日通勤で通っていた白山の麓の手取川が舞台となっている作品です。
景色が手に取る様に思い浮かび、一段と引き込まれました。

昔の人は、狂言を観ながらお酒を酌み交わし楽しんでいたのかと思うと知的ですね。
わたしも生きているうちに、文化に触れ感性を磨いていきたいです。
とてもよい経験と時間でした。

「更」と言う字には、〝あたらしくなる。あらたまる。かわる。新しいこと。さら。〟という意味があります。
更年期の「更年」という字にも「更」が使われていますね。
「更年」には「歳を改める」とか、「さらに深めていく」という意味がある様です。

「東洋医学の教科書・黄帝内経」に、女性は7年周期で体に変化が訪れるという記述があるのは有名ですよね。

わたしは、7の周期をバスで喩え考えるようにしています。
7年程度で体の変化があるならば、生涯、同じバスに乗っていることはできません。
バスで行き先が変われば周りの景色も変わりますし、乗っている人も変わります。
7年ほど乗ったバスは名残惜しいものですが、その時その時で、変化に合わせ自分にあった目的地へ乗り換えすることが必要だと考えています。
そこで、50歳が生活習慣や価値観の更新期だと考えました。

自分はいつから更年期に入ったのか？あまり自覚がありませんが
エストロゲンの減少で出る症状を緩やかにするため変えたことがいくつかあります。

●魂の声を優先的に聴いていたことを体の声を一番に聴く様になりました。
●食事の見直しを行いました。（特に血をつくれるようになる・血をつくることの２つをしっかりやっています）
●トレーニングの見直しを行いました。
●体の勉強をさらに深めています。

生活習慣や価値観を更新したことで、身体の調子が以前よりとても良くなっています。
特に、肌と髪の調子がいいのと、夜はぐっすり眠れ、朝はスッキリ起きれる様になっています。翌日へ疲れを持ち越さなくなりました。

　さて、4月…新年度。
来週は毎日のように新しく始まることが多いので、ゆっくり回転していたエンジンが突然上がる勢いで過ごしています。まだ更新して間もない初心者さんなので、エンジンブレーキをかけながらスピードを調節して過ごしたいこんにちです。

同じ世代の女性の皆さんは、今どんなバスに乗っていますか？

HP

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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
座りすぎな人必見
オフィスエクササイズ
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日本人は座っている時間が世界でも
トップクラスなのは知っている？
ある調査では、平均で1日7時間も
座っていることがわかったそうよ。

座っている時間が長い人ほど
寿命が短くなるという研究結果もあるのよ。
（バウマン教授による）

デスクワークが多く、
座りっぱなしという人は
通勤にウォーキングを取り入れたり
週末は出かけたりしましょう！

デスクワークの途中で
からだを動かすことを心がけましょう。
すぐできるエクササイズ5選

●その場歩きやもも揚げをしよう！
●かかとの上げ下げでふくらはぎを動かそう！
●脚のエクササイズをしよう！（膝を伸ばすと腿が鍛えられて、足首を動かすとふくらはぎが動ごくよ）
●上半身をひねってみよい！
●体の横を伸ばそう！

┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
忙しくてなかなか歩きに行けない
そんな方はすぐにできる
エクササイズをやってみよう！
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

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よく眠れる
日中ウォーキングのススメ
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

日本人の5人に1人は眠りに関して何かしらの
障害をかかえているわ。

睡眠の役割は、
●傷ついた細胞の修復
●食欲のコントロール
●脳の休息
●からだの酸化をふせぐ
など…
美容と健康に大切な活動なのよ。

point１：カーテンを開けて朝日をあびる

よく眠るためには
朝日をあびて体内時計を整えること。
朝日をあびると からだが「朝だ！」と認識するの。

また、起床から14~16時間後に
メラトニンという睡眠ホルモンが分泌され
自然に眠りに入ることができるわ。

point２：日中ウォーキングのススメ

日中ウォーキングすることで
身体も適度に疲れ、
余計に夜の眠りが整いやすくなるのよ。
※朝日をあびながらウォーキングすれば一石二鳥ね！

【よく眠るための過ごし方】

●カーテンを開けて朝日をあびましょう
●少なくとも1日5分程度は太陽光をあびましょう
●日中にウォーキングをしましょう

┈┈┈┈┈┈
【まとめ】
睡眠は、美と健康を維持するためにも
なくてはならないもの。
ウォーキングを習慣化して
睡眠の質を改善しちゃいましょう。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
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