「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

私が、実際に初級エアロビクスクラスで使用して、
気に入っているCDを

㈱ブラボーグループさんのパンフレット（2013・02）と、
WEBサイト（インストラクターRECOMMEND №　6）に、
紹介させていただきました。

お客様の反応も良く、
「この曲はなんていう曲？」という問い合わせが
とっても多い1枚「HAPPY FITNESS 19」です。

初級エアロビクスや、元気色を出したいエアロビクスクラスをご担当の運動指導者様、必見です

要チェック!!

■ブラボーグループ　オンラインストア→　http://www.bravogroup.com/

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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夏野菜用の土づくりをしたり、先日摘んだミントを使ってアロマ石鹸を作って余暇を過ごしました。

手作り野菜も、アロマクラフトも、結構身体を使います。一袋25㎏ある土を何回も運んだり、石鹸をおろし金で摩り下ろすのに、使うってことに気が付いた！
あーっ、身体動かしたーって感じ。

身体は休まったかどうかはハテナですが、心はしっかり休まりましたので

今日は、先日摘んだミントの葉を使ったアロマ石鹸づくりの様子（作り方）をレポートしますね。

■超！簡単☆心も体も癒すアロマ石鹸づくり～爽やかなミントの石鹸を作ろう～

■材料：
無添加・無香料・防腐剤なしの固形石鹸
精油（ペパーミント）
乾燥ハーブ
色付けのため、モンオリオナイト（泥です。抹茶パウダーでもきれいなグリーンになります。）
ハーブティー、またはお湯
はちみつ
おろし金と、ビニール袋

■作り方















①固形石鹸をおろし金で摩り下ろします。

アロマショップに、摩り下ろした状態の石鹸が売っていますが、自分で摩った方が低コストです。

②摩った石鹸を適量（100ｇほど）ビニール袋に入れ、
乾燥ハーブを細かくし、
色付けのモンオリオナイトを入れ、
まんべんなく混ざるようにします。

ハーブは、ベランダで先日摘んだミントを、数日間、風通しの良い場所で乾燥させました。
ミントティーとしても使えます。

③はちみつを適量加えます。

④アロマ精油を10滴入れます。
私はペパーミントを使いました。

⑤少しずつハーブティーを入れ、ビニール袋の中で石鹸の粘りを出し、丸めます。
















⑥袋から出し、手に取って、好きな形に丸めます。

⑦数日間、風通しの良い場所で乾燥させます。

以上。

簡単に、味気ない固形石鹸を、心も身体も癒されるアロマ石鹸に変えることができるんですね。

買えば、すぐに手に入るアロマ石鹸。
自分の手と時間をかけるからこそ、愛着がわき、大切に使うし・・・。
中身に何が入っているかわかるというのも安心で安全です。

こうやって、時間ができたときに、まとめて作り置きをしています。

どんなに忙しくても、このような時間は大切にしたい。

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日、タイミングを逃すと、美容院に行けなくなりそう！と思い、早起きして、春の嵐の中を綺麗にしてもらいに行ってまいりました。

先月、ショートカットにしているので、伸びるのも形が変わるのも早く、1ヶ月に1回はカットしたいものです。

帰宅後はコスメづくり

リップクリームが切れていて、口紅もなくなりそうなので、「今だ！」とばかりにハンドメイドしました。

リップにはミツロウ（蜂蜜から採れる天然ワックス・保湿に優れています）に、「ベンゾイン」というアロマの精油を入れました。
（ベンゾインは、バニラのような香りがして、傷を治癒する力を持っているので、荒れた唇に欠かせない精油です。）

今日は、女子力をUPする日

こうやって、ちょこちょこアロマクラフトを作っている私ですが、

ちょっとした目標があります。

ゆくゆく、サークルに来ていただけるお客様を対象に、季節ごとに必要なコスメやボディケア製品を手作りできる、アロマクラフト教室をしたいのですいや、するのです

それには、日々実践してを経験を重ねていくこと。

楽しいです。そして、楽しみです！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

4月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
　　→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に健康体操で出演します。

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）
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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

春の嵐！

爆弾的な低気圧で荒れたお天気でしたね。
桜の花も散ってしまっただろうな。

お昼から雨風がとっても強くなってきたので、仕事から帰宅してすぐにベランダの野菜たちを非難させました。

このお天気は明日まで続く模様。お出かけの際には気を付けて下さい

ここ最近、お仕事の記事ばかりでしたので（→趣味の部分や、日常を楽しみにしている方がたくさんいらっしゃるので）
今日は、趣味のベランダ菜園の話、書いちゃいます

春分が過ぎ、桜が散る季節から新緑が薫る季節まで、種を蒔く人はとっても楽しい。
そう！ちょうど夏に収穫する夏野菜を作り始めるのに最適な時期なのです。

私も、夏の収穫を楽しみに、ただ今少しずつ準備に励んでいるまっただ中。

今日は、オクラや空芯菜、ゴーヤの種まきの準備をしました。
これらの種はとっても硬いので、
土に蒔く前に１～２日水に浸したり、種に傷をつけたりする（→ゴーヤ）必要があるのです。

硬い種を力強くパカッと破って、かわいい双葉が顔を出すのが、
とっても楽しみ

そういえば、今朝は先日（3月25日）に蒔いた、MINIトマト「あいこ」が芽を出しました。

コダマスイカも2日前に芽を出して、続々成長しています。

種を蒔いて、こうやって双葉が顔を出すと、
嬉しさが溢れると共に、本当に実がつくのかな～って心配になります

コダマスイカは生まれて始めて育てますから、ワクワク感半分不安いっぱいで、

ワタクシ・・・なんだかコダマスイカのお母さん2日目という感じになっていますが、心配しなくても、案外スクスク育ったりするんですよね。命ってすごい

毎日、毎日、野菜の顔を見て声を聴き、ともに生きています。
色んなことを感じ、教えられます。
忙しい中に、心にゆとりの時間。
とっても優しくなれますよ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

お取引先様訪問。

企業様とプロジェクトを組み、走る人やランナーさんを応援するサービスを行っております。

その１つとして、ランニングに必要な情報発信、
facebookページ「L-BALANCE　active-style」に連載させていただいています。
こちら⇒　http://www.facebook.com/L.balance.running

本日も、時間の経過を忘れるくらい、ランナーさんを盛り上げるためのミーティングをさせていただいておりました。

走ることを通じ、多くの方に健康をサポートできるかと思うとワクワクです。

そのために、色んなミッションがありますが、

特に、力を入れたいことは、４３歳のフルマラソンチャレンジ。マラソン大会は久しぶり・・・。
沢山のランナーさんに出会えるよう、わたしも一緒にトレーニングしますね

まずは、大阪マラソン、当選しますように

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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スポーツサングラスのことなら、お任せ下さい！
株式会社　デューク

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※4月のL-BALANCE出展情報です！

 

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、イキイキ足裏体操を始めて半年のお客様から、うれしい報告をいただきました。

その報告とは「視力が上がったよ」との、ありがたーいお言葉！

イキイキ足裏体操とは、ヨーロッパのリフレクソロジー（足裏の反射区に刺激）と、東洋の経絡やツボ刺激、そして、西洋と東洋の融合セラピーであるキネシオロジー（運動機能学）、
また、ストレッチを融合させて作ったオリジナルプログラム。

運動指導のリラクセーションの分野に位置づけており、
身体のケアやリラックスのために、沢山の方が受講くださいます

足裏体操で、視力があがった・・・と、うれしいご報告をいただきましたが、

もちろん、眼に関係する反射区を刺激したりもしていましたけれど、

一番は、参加者様の生活習慣の良さであり

他に考えられるなら、体操時に行われる眼の動き

例えば、近く（足裏や指）を見て、遠く（指導者）を見ることの繰り返しや、

物体（指導者）と背景を分けて、眼のピントを合わせることで、

水晶体をコントロールしている毛様体筋や、眼の周りの眼輪筋の運動機能が上がったんじゃないかな・・・そんな気がします。
（※身体を動かし脳を活性するプログラムのビジョントレーニングを修了していますが、そのプログラムの中に良く似た眼のトレーニングがあります）

運動を始めると、大きな筋肉だけでなく、小さな筋肉にも変化があるものですね。

変化の春、いろんな春を、眼で感じて下さいね

嬉しいご報告ありがとうございました。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日から4月。2013年の新年度です。

なんだか、暦とか時間という区切りがあるだけで、
「よし！がんばろう！」という気持ちになるのが不思議ですね。

区切りがあることによって、過去のあの時はこうだった、今は・・・これからは・・・なんて比較や希望を持ったりできるのも、なんとも不思議。

まぁ、暦や時間の恩恵を受けている証拠だと感じます。

そんな新年度の今日、高校の同級生から手紙が届き、
少し前の出来事を振り返ることができました。

写真は、２０１１年６月に手話サークルで視覚障がいの方に健康体操を指導させていただいた時のもの。
また、同じ年の２月には、学習障がいの子や不登校・引きこもりの子供を持つ御父兄様に向けた「身体が動くと脳も動く」というセミナーをさせていただきました。

（※２０１３年３月にBLOGすべてを引っ越ししているため、２０１３年３月以前のBLOG記事のリンクが切れていることをお許し下さい。）

私は、2009年～2010年にかけ身体を動かし脳を活性化するというセラピーを学び国際ライセンスを取得しました。
また同時に、筋肉の強い・弱いを調べ、身体や心の声を聴き、不調を良い状態に導いていく整体を学びました。（キネシオロジーや、タッチフォーヘルスと言います）
今は、学んだノウハウを運動指導に活かしながら、活動させていただいています。

手話サークルや、学習障がいの子や不登校や引きこもりの生徒さんがいる学校での運動指導やセミナーは、
セラピストとして学んだノウハウを運動指導に置き換えながら活動させていただいたことなのですが、

どちらも、参加した皆さんがとても喜ばれていた様子に、私も喜びを分けていただき、素敵な思い出となりました。


↑↑↑高校の時の同級生から手紙を受け取ったことをきっかけに、思い出していたこんなこと・・・。


手紙は、同級生の彼女が、障がいを持つ子供のためにNPO「はぁもにぃ」を立ち上げたことや近況が書かれていました。

今、子供が笑顔で人や社会と関われるような仕組みづくりに力を注いでいるそうです。

わたしは、子供がいるわけでもなく、
共感するというと、嘘に聞こえるかもしれないけれど、地元に帰省したときに、子供や御父兄さんが笑顔になることを協力させていただくことにしました。

自分ができること＝相手が望むこと
では、無いと思います。

しかし、何か理由があって身体に不調がある方への軽運動指導や動きと、子供の動きと発育の関係というところでは、ほんの少しの経験と知識を持っているので、
もしも、出来ることの相性とご縁があれば、「はぁもにぃ」に集まる皆さんの力になれるかな。
同級生に会いに行くことも楽しみですが、自分が楽しんでできることを提供させていただけたら・・・

お手紙をくれた同級生に感謝します。

そして、応援してます。（手作りハンコありがとうね）

新年度も、楽しんでいこう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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心と身体の健康は、運動だけでは得ることができず、

運動とともに、休養（余暇）や栄養などの様々な要素が組み合わさり、バランスがとれてこそ。

私は、これをカメラの三脚の脚一本一本に例えて表現しています。

どれか1本でも脚が無くなったら、バランスを取るのが難しい様に、三本が揃ってやっと立つ・・・。


そんなことで、運動だけでなく、休養（余暇）で、心と身体を休ませることも大切ですね

心と身体を休ませる方法は、人それぞれで、私は趣味のベランダ菜園をすることが多いです。

今日は、ベランダに生い茂るミントを摘み、色々生活に取り入れてみました。


ミントにはメントールの含有量があり、香りに清涼感を感じます。
スーッとした刺激が鼻づまりに効果的。
この季節の花粉症でお困りの方には最適なハーブ・・・

















そんなことで、この季節、ミントを活用してみてはいかがでしょう？

①ミントを使ったカクテル　：モヒート

【材料】
白のラム酒…適量
ミントの葉…12枚くらい
ライム…1/4～1/2個 （タップリの方が美味しいです。絞る用）
砂糖（シロップ）…適量
ソーダ…適量

※グラスにシロップ・ミントを入れて潰す⇒絞ったライムを入れる⇒ラム酒を入れる⇒ソーダを入れる。

スーッとした喉ごしと、鼻に抜ける感覚がとっても爽やか




















②ドライミント

２～３日風通しの良い部屋で乾燥させます。
お湯を注いでハーブティーにしたり、
また、即席モヒートを作りたいときも意外と使えます。

手作り石けんに入れたりすると、清涼感があってとっても気持ちが良いです。

また、アロマオイルをふってポプリ感覚でも使えますよ。

この季節の花粉症にとってもオススメ。


















③押し花

2～3日新聞の間に入れ、重りを乗せ水分を飛ばします。
最後に新聞かティッシュを上に乗せ、アイロンをかけます。

木工用ボンドを、止めたい部分だけ使い、
手帳やしおり、レターセットなどに貼りつけます。

（全部にボンドを使うと、葉の色が茶色に変色することがあります）

さわやかなグリーンをそのまま閉じ込められ、
緑をそのまま届けられます


④ミント風呂

ミントを何本か摘んで、ネットの中に入れ、お風呂に浮かべます。（ネットは生ごみを入れる様なやつでOK）
去痰作用や鼻をスッキリさせる作用があるので、呼吸器系のトラブルを持っている時、とってもおススメ
日焼けや火照り、ニキビにもよく、皮脂の分泌を抑える成分も入ってます。
鎮痛効果があるので、痛みを持つ時も和らげることができますよ。
※妊娠中や生理の時は避けましょう！

花粉症が猛威を振るうこの季節、余暇を活用して、ミントを楽しんでみてはいかがでしょう!!

心と身体の健康は、運動だけでは得ることができず、

運動とともに、休養（余暇）や栄養などの様々な要素が組み合わさってバランスがとれてこそ。

私は、これをカメラの三脚の脚一本一本に例えて表現しています。

どれか1本でも脚が無くなったら、バランスを取るのが難しい様に、三本が揃ってやっと立つ・・・。

そんなことで、運動だけでなく、休養（余暇）で、心と身体を休ませることも大切。

心と身体を休ませる方法は、人それぞれで、

















私は、ベランダ菜園をすることが多いです

八重桜が咲くころは、夏野菜の種蒔きの時期なので、ここ最近の休養は種まきや土壌づくりをしています。

（お仕事も同じかもしれませんね）

今日は「ベビーラディッシュ」の種を蒔いてみました。

ラディッシュはハツカ大根の名でも良く知られていますが、成長がとっても早く、子供と育てるのに最適。小学校の頃、よく教材に使われてましたね。
初心者さんも簡単に育てられる野菜なのです

真っ赤で小さく可愛い丸い大根は、サラダの彩りやお漬物にも大活躍。

去年は、赤ちゃんリーフのときに虫がついてしまい、
葉っぱをガリガリ食べられてしまったので、

今年は、毎日よーく観察して虫から守れたらいいな～。


ラ










ディッシュは、芽が出るまでに、適度な湿度と暗さが必要なので、

新聞紙を濡らし、その上からビニールをかけてスタンバイ

可愛い芽が出ます様に・・・

楽しみです!!

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、お仕事も兼ねて緑地公園をランニングしてきました。

（写真は、お世話になっているスポーツサングラスメーカー・株式会社デューク様がつくる「LーBALANCE」）

もうすぐ4月ということもあり、桜も7分咲き。今週・来週が見ごろというところでしょうか？

公園をランニングしていると、
頭上にピンクのふわふわの桜の雲が続いているのに気持ちがワクワクし、走りも高揚します。
四季の中のランニングシーンの中で一番好きな季節です

ランニングというと、身体に色んな良い効果がありますが、
中でも、心臓や肺を鍛え血液やリンパなど体液の循環を良くしてくれることは、とても良く知られています。

他にも、身体によい効果は沢山あるのですが、
四季を感じるランの効果は・・・右脳を活性化してくれること

右脳の主働きは、直観・アナログ的な志向・視覚的認知力・空間認知力など。
左脳は分析的・デジタル脳であることから、右脳は左脳とは大局的な能力を持っています。

春は桜、夏は力強い緑、秋は紅葉、冬は花や葉を落とした樹木・・・こうやって四季を感じ、
視覚から刺激を入れることで、（知らない場を走ると、もっと活性化します！）

自分が身を置く場と、自分との位置関係をはっきりさせようと、右脳がドンドン活性していくのです。


感じることが得意になったり、空間認知力（物体の位置、方向、姿勢、大きさ、形などを素早く認知する能力）が高まります。

地図が読めるようになったり（平面を立体的に考える力）、なんと！ダンスやチームプレーで行うスポーツ、球技なんかにも、役立つのです

私は、地図を読むのが苦手。

そして、先日から始めた落語も、話を聴いて立体的に頭の中でイメージすることが大切⇒苦手です。

そんなことで今年は、四季を感じるランニングにちょっとした期待を膨らませています。

読めるようになるかな・・・（笑）

落語、お披露目できるかな

BLOGを御覧の皆様も、この季節ならではの桜ラン、またはウォーキングをお楽しみ下さいねっ

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