健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日のお仕事で初対面させていただいた方々がマラソンをやっている・・・
エアロビクスをやっている・・・という事でだいぶん話が盛り上がりました。
セミナー前に盛り上がったので、
わたしの緊張もスーッと解けました。
共通の好きなことや趣味は距離を縮めますね。
マラソンを趣味にされている方は週3回、自宅から通勤先までを走ったり、1時間走ると決めて走っているそうです。素敵
朝から世界陸上で盛り上がってますし、
24時間テレビではＤＡＩGＯさんが100㎞に挑戦しています。
世界中で、色んな方が自分の可能性にチャレンジしていますね。
影響されやすい私は、お仕事から帰宅後1時間トレーニング。
最近忙しくて毎日は無理だけど・・・今日はゆっくり坂道ラン。
いつも会う、トイプードルとわんちゃんの飼い主さんが手を振ってくれました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
村上春樹さんは、2日走らないと筋肉が元に戻ってしまうような気がすると
書籍「走ることについて語るときに僕の語ること」の中で言っています。（→関連記事★★★）
増田明美さんは、TV番組「マツコの知らない世界」の中で、
「マラソン選手の悩みは3日走らないと禁断症状が出て、痒くなる。高橋尚子さんも言っていた」と話していました。
そんな私も…ここ数日、お天気が悪かったことや、
忙しすぎて走る時間が捻出できなかったこと等でまる２日間走れてませんでした。
そろそろ筋肉が弱くなっているような感じ（笑）
心臓や肺も少し弱くなっている感じ（笑）
痒くなるまではいかないけど、そろそろ禁断症状（爆）
仕事柄運動指導者なので、よく周りの方から
「レッスンやセッション等で身体動かしてるから、もう運動出来てるんじゃないの？」なんて慰めてもらえるんですが、
レッスンやセッションでは
決められた運動強度の設定で進行したり、参加者様に合わせて動いているので、ほとんど自分のトレーニングにはならないのです。
もう45歳。
そろそろ自分のための時間と言うものも大切にしていきたいなぁ～なんて思ってます。
今日は雨もポツポツ来ていたし、
やることも盛りだくさんで走る事が申し訳ない気分でしたが、
先日大好きなAIちゃんの「ハピネス」
をi-podに入れたし・・・
思い切って2日ぶりにRUNトレーニングに出かけてみました。
湿度も気温も高く、今年1番の汗でしたが、
自分のペースで走るってやっぱり気持ちいいです。
・・・・
先日、フランスのリヨンで行われた「世界マスターズ陸上選手権」で40～44歳クラス
4人×100mリレーで武井壮さんのチームが42秒70で金メダルを取ったのが話題になっていました。
武井さんによると、
2年間毎日1時間、712時間のトレーニングで夢をつかんだそうです。
同世代の人たちや、夢を諦めている人たちに、毎日1時間で人生は変わるんだって、自分の体験を通して伝えたい・・・というようなことを言ってて、メッチャ感動しました。
私は今、毎日1時間の自分のためのトレーニングの時間を捻出するのは
かなり難しいけれど（大好きな睡眠の時間削らな・・・って感じ）、
少しでもそんな大切な時間を作りたいなって思います。
武井壮さんのメッセージが響きました。
（影響されやすいのです。
）
自分のトレーニングを積んで、
いつかウルトラマラソンを笑顔で完走したい！
50歳までにフルマラソン4時間を切りたい！→笑顔でね
そんなことを思います。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
提出物が予定より早く出来たので夕ラン10㎞&ドッグランへ。
ランコースもドッグランも貸し切り状態。
他のワンちゃんの臭いにビビりながらも走り回ったエリーちゃん
良くできました
その後、帰りに強烈な夕立に合い、エリー生まれてはじめての夕立体験。
でもチョッと喜んでた感じです。
エリーも走るのが好きみたい。
さて、ラン愛好者からこんな質問。
誰からか「マラソンしてると筋肉が落ちる」と聞いた…と。
今日は、そんなことが起きる場合と、起きない場合を書きたいと思います。
・・・マラソンは有酸素運動。
酸素を必要とし、中性脂肪や体脂肪をエネルギーとする運動ですが、
身体の糖質が不足している状態が続いた場合は、筋肉を分解してアミノ酸を作り出し、アミノ酸からブドウ糖を作ります。→そんな場合が続けば筋肉が落ちるのかもしれませんね。なので、「マラソンは筋肉が落ちるよ」といった方も間違いではないと思います。
だけど、それは・・・ダイエットで究極に食事制限しているなら「マラソンをすると筋肉が落ちる？？」って心配しなくてはなりませんが、
筋肉の糖質が不足している様な究極な状態って、ふつーにちゃんとご飯食べていたら心配する事ないと思います。
しっかり良質な栄養≪たんぱく質、炭水化物、脂質等≫を摂りながら
有酸素運動をすれば筋肉は減らさずマラソンに必要な筋肉が増強されるはず。
トレーニングの原理原則の１つに、特異性の原則があります。
特異性の原則とは、トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってくること。
例えば、バーベルを上げていても持久力を向上の期待はできない。
マラソンをするなら走ることが必要ですね。
走りたいなら、走るトレーニングを。
筋肉を落としたくなければ食べること。
人は、自分の大切にしている事を相手にも勧めたかったり、
違うと思ったらそれを他の人に伝えたくなるものですが、
お米屋さんに向かって「糖質は悪だ」「ご飯は太る」と言ったら、
お米屋さんは怒ります。
お酒屋さんに向かって「お酒は悪だ」と言えばお酒屋さんは怒ります。
お菓子屋さんに向かって「お菓子は悪だ。食べると太る」と言ったら、お菓子屋さんは怒ります。
適量の栄養を摂取して運動して休養すれば、心配無用。
走ることを指導したり普及している私は
「マラソンしてると筋肉が落ちる」と誰かがマラソン愛好家に伝えてしまうことが、とっても悲しかったですが、
その方は愛を持ってアドバイスしてくれたのかもしれません。
ラン愛好家さんには、どうしたら筋肉を落とさず維持しながら走ることを楽しめるか？を伝えた方が喜ぶと思うんですが。
NLP（コーチング）を勉強した時、相手の世界地図を尊重しようという言葉がありました。
違う地図を持った人の背景も理解して接すれば、世界平和。
相手の大切にしている事、理解したいです。
わたしも、知らず知らずのうちに誰かを傷つけているかもしれないので、
ちょっと反省したいと思います。
まぁ、走りたいなら、走りましょう！（笑）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
金魚すくい道場でお稽古のあとは、長居公園でラン友と合流。
おNEWのウェアとシューズで RUN
RUNRUN
雨上降り&雨上がりでアスファルトの熱気がこみあげてきてムンムンしてました。
思う様にスピードが出ませんでしたが、みんなと走ると楽しく走れました。
おNEWのシューズも快適です。
みなさん、ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田純子です。
スタジオBodyLuxでは、毎週月曜夜に女性限定でのランニングレッスン・ビューティーランを開催しています。
今日の夕方は、先月熊蜂が大量発生し、ご無沙汰していたランコースの下見で5km走ってきました。
もう大丈夫です。
今度は蝉が潜んでるくらいかな。
以前は朝6時にはすでに蝉が鳴いてましたが、最近めっきり涼しくなって朝7時くらいで蝉が鳴きはじめる感じ。
赤とんぼも飛んでますね。
もう秋ですね。
これから走りやすくなってきますよ！
さぁ、ビューティーランレッスンで会員様とあと5km走ってきます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ランニングに関しての色んなハウツー本やメソッド本があるけれど、
最近では著者の体験談やノンフィクションにはまっています。
村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語ること」で、考えや感性に（ほんの少し通じることがあり）インスパイアされ、
おサボり気味だった自分のためのトレーニングを数分という隙間時間でするようにしました。
今読んでいるのは「BORN TO RUN」。（→これ読んでると走りたくなります）
世界的ベストセラーでランナーのバイブルです。
世の中には機能性にすぐれたシューズがごまんとあるけど、怪我や障害に悩んでいる方が消えることは無い。
だけど、1日に100㎞走るタラウマラ族は、古いタイヤをリサイクルしたワラーチを履いて楽しそうに走るんだって。
そんなに素晴らしい機能とは言えないワラーチで100㎞も走って…脚大丈夫なの？？？
これらの書籍を読んでいると、
世間で「これがいい」と言われているモノ・やコトに疑問がわき、自分の頭と身体で考えたくなります。
世の中すべてのものにあてはまるけど、色んなことに正解はないのですよね。
こうしたほうがいい、
こうすれば楽になる、
書籍にしてもセミナーにしてもメソッドにしても・・・沢山あるけれど、
逆を返せば、正解がないからこそ、まだまだ釈明されてないことが多いから
色々存在しているのだと思います。
自分の身体は自分しかわからない。
得た情報を実践して体験して、それぞれが自分流に変えていく・・・。
これが一番なのだと思います。
運動指導者として、安全で効果的で楽しく運動するために「こうしましょう」とアドバイスすることがあったけれど、
心の中では「これは１つの考え方で、多面から見ると正解じゃないかもしれないよ」という気持ちがいつもあるので、
ここ数年は「こんな考え方もあります」と伝えるようになりました。
ガイドラインやメソッドがビシッと決まっていて、台本通りに伝える・・・、自分の意志とは逆に「こうです」「こうしましょう」と言い切らなければならないようなお仕事は少しずつ手放しつつあります。
色んな国際ライセンスを取得しましたが、決してその資格を表に出さなかったのは、
メソッドやガイドラインを伝えることは、自分の本質で無かったからです。
考え方を学んで自分で消化していくと言う感じでしょうか・・・。
消化し実践して得たことを「自分の場合はこうだった」と体験談を通して伝えている。
そんな仕事や生き方を選んでる。
ガチガチの硬い自分に合わないシューズを履いていた感覚から、
今、少しずつ自分に合ったシューズを見つけているような感覚に変化し、だいぶん楽で楽しい。
自分に合う合わないも経験してみないとわからないもんね。
・・・
ゆうだち＆雷後、風もあって気持ちのいい恵みの時間。
ここぞとばかりサァーッと走ってきました。
自分でいろいろ試してみよう。
あ、ワラーチも体験してみよう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
体重ピーク時(写真）に比べ、ベルトの穴が４つ少なくなりました。
と言っても、体重はそんなに変わってなくて、体脂肪が４％減りました。
ランニングと、スタジオBodyLuxでの運動指導のおかげです。
長年運動指導していると、それが日常生活の1部になり、日常生活よりも少し負荷を上げないと変化が無いのです。
ちょうど、走ると言う行為とスタジオBodyLuxの運動指導が増えたところでした。
日常生活よりも、強い負荷をかけて運動効果を出す。
これ、トレーニング原則の過負荷の原則と言います。
変化があって当然です。
(^○^)わーい。スタジオのお客様にいただいた激甘チョコレートドリンク
以前なら一気に飲んでただろうけど…
これは215kcal、
アイスクリームにして少しずつ楽しみます(*≧∀≦*)
ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
貴重なレジュメづくりの時間がとれる木曜夜。
お仕事てんこ盛り
ホントにホントに忙しいです。
細かいどーでもいい様なこと構ってられない状態です。
だけど、細かいどーでもいい様なことを引きずったりするので、
・・・頭と身体がモヤモヤするからサッと走ってきました。
走るってほんまスカーッとします。
色々（どーでもいいこと）忘れます。
無心になります。
村上春樹さんなら、この後小説をブワーッと書き上げていくんだろうけど、私は超眠くて今にも横になってしまいそう…明日やろう。
「明日やろうは馬鹿野郎」…
今日は馬鹿野郎でもいいのだー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
10月25日は大阪マラソン。
11月15日は神戸マラソン。
12月6日はNAHAマラソン。
年末にかけて、3週間ごとにフルマラソンを3回走ります。
神様が「走れるから！」と当選させてくれました。
フルマラソンを1回走ると、内臓や身体の機能の回復にも1ヵ月はかかると言います。
私も実際、今年の名古屋ウィメンズマラソン後、下半身の筋肉にいつもより力が入らないと言う体験をしました。
どれも全力で走ってしまうと身体にダメージが残りそうなので、
めざすは「完走」。（→完走はできると思います。）
フルマラソンを完走して脚を作るのが目標です。
公務員ランナーとして知られる川内優輝さんは週一ペースでフルマラソンに出場し、大会までも練習として走ることで知られていますが、
それは、強靭な精神と身体を持って、日頃から練習を積み重ねている方だから成し遂げられること。
私は…というと、忙しさを理由に、去年より自分のトレーニングが出来てないのが正直なところ。
先日読んだ村上春樹さんの書籍「走ることについて語るときに僕の語ること」にインスパイアされ、
ようやく自分のトレーニングをゆっくりスタートした程度です。
どのマラソン大会も完走を目指し、しったりとした脚を作ります。
そのために、ちょっとやりすぎてしまう気質なので、本番までに走り込みすぎないようにセーブするのも大切かな。
そうそう、３つのマラソン大会とも
私が大好きな人生の大先輩の女性も走ります。
同じレースに出れると言うことが嬉しい。
大先輩の背中を見て、いつまでも走れる身体をコツコツと作ろうと思います。
気合いだー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
7月は知らない間に100㎞走れてたけど、ほとんどが仕事で、自分のトレーニングとしては走ってないので
8月は自分のためのトレーニングが出来たらいいな。
モチベーションを上げるために、久しぶりにランニング・ジョギングのプレイリストを追加しました。
最近のお気に入りの曲です。
■ Clean Bandit feat Jess Glynne -Rather Be
■Owl City & Carly Rae Jepsen - Good Time
■Wiz Khalifa - See You Again
そして、miwaちゃん。
結構好きなので。
■miwa -Faith
さぁ、走り出せ！迷ってるくらいなら進めばいい～♪
あっ、東京マラソン申し込まなきゃ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
