「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

肥満対策・老化防止のための食べ方～からだのはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月25日の音声ブログです。
いい笑顔の日。
アナタは最近、どんなことで笑顔になりましたか？
美味しいものを食べる時、心身ともに笑顔になれませんか？
今日のテーマは
「肥満対策・老化防止のための食べ方～からだのはなし～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月25日月曜日
今日は数字の1と1と2と5で
いい笑顔の日。
アナタは最近、どんなことで笑顔になりましたか？
ゲン子は先週末、働く皆様に
運動イベントを運営していたんですが
体を動かすことを通じて、社員の皆様同士が
会話を弾ませたり、笑顔になったりしている様子を
見ていたら嬉しくて「笑顔」になりました。
たぶん「いい笑顔」になって
いたんじゃないかなぁ～なんて思います。

さて、2日間、ビジネスパーソンのみなさまと
食事も生活もともにさせていただいたんですが
できるビジネスパーソンは食べるスピードが早い説…
あれ、本当だなと思いました。
「食べるスピードについて」が
話題になりました。

ビジネスパーソンの方は、出勤時間や退社時間・ランチタイムが
わりと決まっていて、夜は食事をゆっくり食べれても
朝ご飯やランチを食べる時は、
ついつい早く食べられるものを選んだり
あまり噛まずに食べてる方も多いのではないでしょうか。
しかも、お店へ行って会社まで帰る時間も
ランチタイムに含まれていたり
行ったお店が混んでいたりすると、
ますますゆっくり食べる時間が無いですよね。
まいにち、おつかれさまです。

今日は、食べ方を知って、
もし時間ができたら、やってみる…
夕食の時だけでもやってみる…
それくらいで良いかと思いますので
ゆっくり食べること・噛むことのメリットを知りましょう。

■食べるスピードについて

●ゆっくり食べることは血糖値の急激な上昇を防ぎます：

一気に食べると血糖値が急激に上昇します。
その後、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されるのですが
血液中の糖を脂肪に変える働きがあります。
つまり、早く食べてしまうから食べすぎている…のではなく
インスリン分泌が肥満にさせているかもしれないのです。

ドラマ孤独のグルメでは、
心の中で実況中継をしながら食べていましたが、
「噛み応えがあって美味しい」とか
「味の奥にこの素材が隠れている」とか
心の中で実況中継しながらゆっくり食事をすると
ゆっくり食べることに繋がるのかもしれません。
また、誰かと話をしながらの食事は
ゆっくり食べる事にも繋がりますよね。

■よく噛むこと：

①消化吸収が良くなる：
よく噛むと、唾液に含まれる消化を助ける酵素の「アミラーゼ」が
消化の後押しをしてくれます。
噛まずに食べると、胃腸で食べ物を消化吸収するのに時間がかかり
胃腸に負担をかけてしまいます。
かたい・やわらかいによっても違いが出てきますが
1回口に入れたら30回を目安に噛んでみませんか？

②アンチエイジングのため：
耳の上にそっと手の指先をあて、何回か噛んでみてください。
噛む時に頭の横の筋肉が動くのです。
つまり、フェイスラインを崩さない筋トレみたいなものなのです。

また、脳のアンチエイジングにもなり
噛むことで口の中から、味や固さ食感など
多くの情報が脳に送られ脳を刺激してくれるのです。

ゆっくりたべることやよく噛むことは
肥満対策や老化防止にも繋がります。
食事の時間がゆっくりとれる…そんな時はぜひ
食べるスピードと噛むことを意識してみませんか？

最後に…

小さい頃、学校給食の時間って、毎日楽しみだったんですが
50分とか45分くらいなんでしょうかね。
ゲン子は、わりと食べるのが遅い方だったので
ギリギリに片付ける子でしたが、
それでも終わらない子がいて、
掃除の時間になって机を後ろに下げられながらも
食べ続けていた子もいたなぁ～と思い出しました。
血糖値が上がって下がる時に眠くなることがありますが
昼食の時間は決まっていますが
ゆっくり時間をかけてよく噛んで食べたほうが、
お昼からの授業は眠くならないのかもしれません。

ランチタイムは1時間半くらい欲しいですね。
あなたは、今日はどんな食べ方をしますか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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加齢による物忘れ予防のおはなし
～健康リトリートと週末リトリート～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月23日の音声ブログです。
勤労感謝の日。新嘗祭の日。
昨日はうっかりミスをレッスンでお話ししたところ
レッスン参加者の皆さんたちが、
わらわらとご自身のうっかりミスを告白してくださいました。
みんな一緒なんだな～（笑）
今日のテーマは、
加齢による物忘れ予防のおはなし
～健康リトリートと週末リトリート～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

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11月23日土曜日
今日は、勤労感謝の日。
そして、もともとは「新嘗祭の日」です。
宮中の祭典で、天皇陛下が
その年に収穫されたお米を神に捧げて
ご自身も召し上がられて
収穫への感謝と、来年の豊穣を願う行事で
今も続いています。

今年は一時的にスーパーからお米も消えたこともありましたし
だいぶん暑い日が続きましたので
美味しいお米にとって条件の合う気象状況だったかどうかは
ハテナなところです。
今年の新米を楽しみに。
来年も美味しいお米が食べれますように。

さて、昨日は
風邪予防対策で喉を潤すために
最近、通勤時にマスクをするようになったんだ…
そしたらマスクの上から
お茶を飲んでしまったという話をしましたが
この話をレッスンで話しましたところ

◎あ、わたしも眼鏡しているのに顔を洗った…とか
◎帽子の上から帽子をかぶった…とか
レッスン参加者の皆さんが、言わなくてもいいのに
よく似たうっかりミスを告白してくださるので
せっかくなので、話のネタにさせていただいています。

地名や人の名前が出てこない…
昨日のお昼ご飯に何を食べたのか思い出せない…
カギを玄関に置いたはずなのに無い。
どこに置いたのかわからない。

この様な物忘れが重なると
「あれ？これってもしかして認知症かも…」と
心配になったことはありませんか？　
または「歳を取ったから仕方ない」と
諦めている方もいらっしゃるかもしれません。

でもね、認知症による物忘れと、
加齢による物忘れは違うのです。

厚生労働省の「認知症ケア法・認知症の理解」によると

【加齢による物忘れ】

〇「体験の一部」を忘れる
〇ヒントがあれば思い出せる
〇日付・時間・場所をうっかり間違える
〇日常生活には支障がない
〇物忘れの自覚がある


【認知症による物忘れ】

〇「体験したこと自体」を忘れる
〇ヒントがあっても思い出せない
〇日付・時間・場所などがわからなくなる
〇日常生活に支障がある
〇物忘れの自覚がない
〇新しい出来事を記憶できない

…のだそうです。

マスクをしているのにお茶を飲んでしまった
眼鏡をしているのに顔を洗ってしまった…というのは
認知症による物忘れではなく
加齢による物忘れの可能性がありますね。

加齢による物忘れを防ぐ治療法はなく、
予防法しかありません。
それは、生活習慣の改善です。

⦿十分な睡眠をとること。
記憶は睡眠中に定着すると考えられていますので
ぐっすり眠ること。

⦿運動をすること。
運動をすることによって血液循環が良くなり
脳への血液量が増し、酸素や栄養素を供給できるんです。

⦿食生活を整える。
バランスよい栄養素を摂取すること。

つまり、健康の三本柱である
運動、栄養、休養の睡眠を心がけて実践することで
加齢による物忘れを防げるかもしれないと言う事ですね。

また、これは話が少し変わり
認知機能チェックになるのですが
「片足立ち」が長くできない人ほど認知症を含む
脳疾患の発症リスクが高いことがわかってきました。
1分片足で立ってみて、もしも、20秒未満であれば
認知症の入り口いる可能性があります。
壁に手を添えてでも、片足バランスのトレーニングをやりませんか？
何も持たずに60秒片足で立てるようになりましょう。

さて、話は変わりますが
最近、眠れてないのです。
血管運動性鼻炎っていうのでしょうか。
夜の気温差で鼻がつまるんです。
あ、過去放送回でお話ししましたが
ゲン子は鼻呼吸をするために
口テープを貼って寝ているとお伝えしました。
そうなんです。鼻がつまって口がふさがっていると
呼吸ができないんです。
目が開いちゃうんですよね。

気温差を何とかして、快適に眠れるように何か考えます。
良い方法がございましたら、教えてね。

最後に…

実は勤労感謝の日、新嘗祭の日の今日、
初の試み！夏から企画と打ち合わせを重ねていました案件。
企業様とのコラボで健康リトリートを運営してまいります。
リトリートとは、
数日間住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心や体を癒す過ごし方のことです。

4つのRという考え方があるのですが

⦿ Rest（レスト）: 心身を休める、くつろぐ。
⦿ Relaxation（リラクゼーション）: ストレスを解消し、心身をリラックスさせる。

⦿Recreation（レクリエーション）: 楽しいアクティビティをする。
⦿Retreatment（リトリートメント）: 日常生活から離れ心身の疲れを癒す。
この４つを体験するんです。

自然の中で、ちょっとしたチーム対抗の
ウォーキング&ランニングイベントや
ピラティス、ボディケアなどを行うんですが
数日間、休みの日も職場の人と一緒…というところだけ
「R」の要素が無いかもしれないのですね。
でも、職場や自宅から離れて自然の中で
体を動かすと言うのも良いものです。
きっと、皆さんのコミュニケーション力や士気が高まることでしょう。
企業のみなさま、よろしくおねがいします。
ゲン子、頑張ってきますよ。

数日間でなくても、数時間でも住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心身を癒す過ごし方
週末、ぶらっと電車に乗って４つの「R」…あなたもいかがですか？

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

脳の衰えを感じている方・歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月22日の音声ブログです。
ペットたちに感謝する日です。
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のあなたのトレーナーですね。
今日のテーマは、
最近脳の衰えを感じている方そして
歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月22日金曜日
今日は数字の１と１と２と２で
良い夫婦の日。
そしてワンワン・ニャーニャーで
ペットたちに感謝する日です。
ワンちゃん、ネコちゃんが家族の一員の方は
ワンちゃんネコちゃんをいつもよりナデナデしてあげてください。
安静時を1とすると、その三倍の運動量を
３メッツと表しますが、
ちょうどワンちゃんのお散歩が3メッツに相当します。

ＷＨＯでは、１日に60分程度3メッツ以上の
運動をすることを勧めていますので
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のパーソナルトレーナーですね。

乾燥しています。
風邪をひいてなくても
保湿のみで通勤時にマスクをしているんですが
マスクをしたままお茶を飲んでしまうんですよね。
眼鏡をしたまま眼鏡を探すような
ちょっとした行動の記憶が消えてしまいます。

コロナ禍で、日常でマスクをしなければ
ならなかった時期があったので
もうマスクを取ってだいぶん経ちますが
着けているのに違和感が少ないんでしょうね。
マスクの肌ざわりを変えるとか、
マスクの内側にアロマスプレーを振るとか
ちょっとした刺激の変化が必要なのかもしれません。

さて、歩いているから健康は大丈夫？と思っていても
ちょっとしたいつもと違う刺激が必要なのかもしれませんよ。
もしも、ウォーキングのルーティンを変えてない！
そんな方がいらっしゃったら、
刺激を変えてみると体だけではなく脳も若返るかもしれません。

そこでおすすめなのが、大股歩きです。
歩幅を広げると、脳と足を行き来する
神経伝達が刺激されるのです。
これが、脳や下半身への血流量アップと
酸素供給に繋がるのです。
どれくらい大股で歩いたら良いかというと、
1歩の歩幅の目標は約65cm程度です。
横断歩道の白線は45cmほどで
それをまたいで超えられるなら65cm程度の歩幅があるかもしれません。
歩幅になっているかも知れません。
横断歩道は白線をまたいで超える意識を！
そして普段歩きは、いまよりも3cm
歩幅を広げる様な感覚で大股で歩いてみませんか？

また、片脚立ちは、筋力だけではなく、
まっすぐ立とうとして、脳ももちろん
全身のシステムが連携して機能する必要があるので
認知症予防にも最適です。

片脚立ちは、体にも脳にも大きな刺激があるようですね。
歩いていて、信号などの待ち時間は30秒程度あるので
その間片脚立ちをするのもいいですね。
歯磨きの時でもいいかもしれませんね。

脳には、新しい刺激なんですよね～
筋肉はトレーニングに慣れてきてしまうと
省エネで体を動かそうとしてしまうので
やり方を変えたり、少し負荷を変えたりして成長させます。
脳もよく似ているとおもいます。
歩き方を変えたり、コースを変えたり
仲間と会話を楽しみながら頭を使ったりしながら
いつもより、ほんの少し背伸びをしたような刺激を加えてあるくことで、
体力も脳の力も維持向上できそうです。
あなたは、今日何を変えますか？

最後に…

たとえば、歩いていて、知らないお花を見つけたら
帰った後に見つけたお花が何という名前なのか、
調べてみる…というのも脳への刺激になります。
変わった看板や建物をスマホで撮って
コレクションするのもいいですよね。
そして建物や看板を調べるというのも脳にはいいですよね。
日々、新しい情報にアンテナをはって歩くのも
脳への刺激になります。

ゲン子はこの2年、仕事が詰まっていた…というのもあるんですが
行ってみたいところがあるけど、
歩く旅がご無沙汰なのです。
ちょっとね、脳が衰えているような気がしましたので
来年こそはスケジュールに入れてしまって
計画と実行！そう。脳と体に刺激を入れたいものです。
あなたは、マンネリにどんな新しい刺激を入れますか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

年末忙しい！運動する時間が無い！
そんなあなたが今日できること

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月21日の音声ブログです。
「フライドチキンの日」
クリスマスにはフライドチキンが食べたくなります。
年末にむけてバタバタと忙しくなっていませんか？
運動したいとは思うけど、なかなか時間が捻出できない方に聴いていただけたら嬉しいです。
今日のテーマは～2025年の開運に繋がるヒント～
「年末忙しい！運動する時間が無い！そんなあなたが今日できること」です。

音声ブログを聞きながら、
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11月21日木曜日
今日は「フライドチキンの日」だそうです。
1970(昭和45)年の今日、
名古屋市郊外に日本ケンタッキー・フライド・チキンの
第1号店がオープンしたからなんだそうです。
ゲン子が生まれた年と
日本にケンタッキーがやってきた年は同じ。
そんなことで、ちょっと親近感があります。
クリスマスにはケンタッキーが食べたくなります。

クリスマス商戦や年末にむけて
バタバタと忙しくなっていませんか？
なかなか運動する時間が捻出できない！
そんな方に聴いていただけたら嬉しいです。

忙しくて疲れてしまい、仕事以外で動くなんて…
朝8時前に家を出て帰宅は8時…
そもそも運動する時間が無いわ…
他にも、運動をした方がいいのはわかっているけど
忙しくてなかなか運動時間が捻出できないとか、
運動が嫌い！疲れるから。
そんなお声を聞きます。

ですです！
そうなんです。
働く人は忙しい。
家事も忙しい。
あなたは、いつもよく頑張っています。

運動…といえばランニングとかテニスとか
スポーツを思い浮かべたりもするのですが
実は、日常で体を動かす身体活動も
広い目で見れば運動になります。

肉体労働の方は、お仕事で既に体を動かしていますので
体を休め、休息されるのがおススメなのですが
デスクワーク中心で頭を使っていらっしゃる方が
疲れを感じるのは脳疲労であり、
固まっている体を動かしてあげる方が
肉体疲労がとれる場合があるんですよね。
それに、運動が嫌いな人が疲れてしまうのは
運動不足が原因なことが多いのです。
最初は疲れるけど、続けてみると
逆に疲れにくくなることもあります。
疲れにくくなった時に、ご自身の体が成長した…
という喜びを味わうのもHappyなものですよ。

今日、すぐにできることは
例えば
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くとか
ほんのちょっとのことからなら
出来そうなきましませんか？

通勤中やランチタイム、オフィスで
ちょっとした隙間時間で運動を細切れに取り込むことで
運動のための時間を捻出しなくても
1日の中に運動時間を
取り込むことができます。

1日何時間、何分、何回、どんな強度で体を動かす…なんて
細かいことを気にせずに
気が付いた時にパッと行い、
毎日継続することを優先にしましょう。
リフレッシュにもなり、疲れがとれる場合もあります。

体脂肪燃焼を目的にしている方が
「脂肪燃焼はウォーキングを20分やらないと燃焼しない」と
その20分が取れないから挫折してしまう場合があります。
昔から、運動し始めはエネルギー源として糖が使われ、
20分を過ぎくらいから脂肪が燃焼しはじめる
と言う説があったからです。
でも、あなたが今生きているのも
広い目で見れば有酸素運動です。

20分という呪縛からもう離れましょう、
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くなど、
動いてみましょう。

最近の研究では、1回20~30分の運動を、
いっぺんにやっても、1日のうちに何回かに分けて行っても、
あまり違いはないと言うことも解っている様です。

年末、忙しくて運動する時間が無い！
そんな方は、細切れ運動を取り入れてみませんか？

この番組を聴きながら歩くと
いつもより、プラス1000歩
プラス10分歩けてしまうように構成されています。
番組を聴きながら、
または好きな音楽を聴きながら歩いちゃうのもいいものですよ。

最後に…

いつも最後まで　ご視聴ありがとうございます。
歩いている方は、今日も　お疲れさまでした。
プラス1000歩　歩けましたか？
いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
ゲン子は重い荷物を背負って出張から帰ってきた時以外は
階段を使います。
階段は、片脚スクワットの連続ですし
通常は自分の体重という負荷を水平移動させますが
階段は上に運ぶ強度の高い運動です。
ある時は一段とばしで、駆け上がる場合もあります。
チョッとした無料のジムです。
運動時間が無い方は、年末は階段ジムに入会しませんか？
入会金無料、年会費無料、月会費無料です。

年末の過ごし方の中に、隙間運動をとりいれてみませんか？
2025年新しい1年を健やかに迎えるというのも
来年の開運につながるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～人生や人間形成の一部となる～
見る・聞く・その先へ！本物体験

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月20日の音声ブログです。
「いい乾物の日」
今日はフリートークの回。
この3年で「えらい変わったな～」と感じたことがあったんです。
そんなお話。
テーマは「見る・聞く・その先へ！本物体験」です。
最後に本物体験のおしらせがあります。

音声ブログを聞きながら、
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11月20日水曜日
今日は「いい乾物の日」です。
漢字の「干す」という字を分解すると
漢字の「十」と「一」になり、干すと言う字が作れます。
11月ころから、乾物が美味しくなるからだそうです。
天日干しをして乾燥することで、
栄養や旨みがギュッと凝縮されるのが乾物のいいところです。
ゲン子も、干しシイタケや切り干し大根が大好きです。

スーパーで買って
水で戻せばすぐに調理できますが
手づくり乾物は、毎日自分の手で裏返したり、
日あたりの良い場所に移動させたり
手間暇かけて手作りを体験するからこそ、
いただく時は、よりおいしく感じられます。

乾物が美味しく、自宅でも
乾物をつくりやすい季節になってきましたが
喉やお肌の乾燥も気になる季節なので、
うるおいもお忘れなく。

先日は、大学授業の仕事だったんですが
この3年で「えらい変わったな～」と
感じたことがあったんです。

それは、3年前は情報収集と言えば
雑誌の特集記事や、ネットで情報を得ていたけれど
この3年で、溢れるくらいの情報が
動画サイトやSNSで簡単に得られるようになりました。

学生さん達に授業の中で
「胸のトレーニングの記事、
バストアップできるという情報の記事とか
見た事がありますか？」
と質問したら

「え！？記事？」ってハテナな表情になったので
質問を重ねてよーく聞いてみたら
今の若者は、雑誌を買わないんだそうです。
そして、ネットの記事も情報があり過ぎて
そんなに見ないのだそうです。
（これは、ゲン子が接している10代20代の子たちの意見で
一部なのかもしれませんが…）

じゃ何を見ているか？と尋ねてみると
動画が一番でしたが
ただ、動画サイトの情報も本物か偽物か
情報を取捨選択するのに
見る・聞くことに疲れたそうなんです。
「自分が憧れている人からの情報」なら信じる…とか
自分が安心できる人で専門分野の人から
直接聞くのが早いのだそうです。
そうですよね。確かに3年前より情報が多すぎて、
取捨選択が大変ですもの。

つまり、今は「見る」「聞く」だけの世界を飛び出して
一歩先へ行っているんですよね。
直接学ぶ、自分が体験する…に
変わりつつあるのではないでしょうか。

たとえば…の話なんですが、
ライオンキングの情報をネットで知る、
動画で見ていただけ聞いてただけ…
それが、次は直接ライオンキングを鑑賞しに行って
本物の迫力を実感する。
見る・聞くだけではなく、
体験する。
役者さんや鑑賞している人の熱気を感じる。
鑑賞の後に美味しい食事の匂いや味を楽しみながら
ライオンキングをふりかえって「自分はこう感じる…」
なんて感想を考えて話す。こんなかんじですかね。

直接学びに行けば、
画面やネットごしから見る・聞くだけではなく、
学ぶ人や学ぶ仲間が持つ空気やオーラに触れることができます。
なので、授業もオンラインよりも対面授業が学生さん達には人気です。
「直接ふれること」「本物にふれること」は、
立派な「触感」で「本物体験」なのではないでしょうか。

ゲン子は、わりと今まで体験型のイベントやセミナーを
実行し続けてきましたが
学生さんの意見を聞いて
「へぇ～そうなのか！」と気付きをいただき
「これまで続けてきたことは間違いないな」と
自信をいただきましたので
これからも、本物を体験できる機会をつくりたいと思います。
もちろん、オンラインレッスンもやっていきます。

そして、ゲン子のことを声のブログやSNSを通して知った方で
運動やってみたい！ウォーキングのことを知りたい！
そんな方は、ぜひ「本物」に会いに来てください。

本物体験とは、見て、聞いて、触って、嗅いで、味わう体験。
つまり、五感を味わう体験が本物体験です。
体験は、脳や心の中に刻み込まれ思い出となり
私たちの人生や人間形成の一部となります。
本物体験の積み重ねが、人生の宝物となるのではないでしょうか。

最後に…

「アナタの好きが見つかる」をテーマに
運動だけではない大人のライフスタイルを提案する
スタジオBodyLuxが、あなたの五感を刺激させてください。

さて、来年の2025年の2月14日（金）19:00~20:30
バレンタインライブを企画します。
2年ぶりでしょうか。
2年前のニューイヤーコンサートで大好評だった
3オクターブを超える音域の歌声で
私たちを魅了してくれた歌枕美和さんのライブを開催します。

歌枕さんは、映画音楽からミュージカル、オペラ、ポップス
ロック、カンツォーネ、シャンソン、メタルと
幅広い音楽ジャンル。
「すべては同じ音楽」
ジャンルにはこだわらないと言う
宇宙のような世界観を持つ歌枕さんの歌声とエネルギーを感じて
本物体験しませんか？

詳細が決まり次第、声のブログやSNSで発信いたします。
あなたに素敵なバレンタインデーの魔法をかけちゃうぞ✨

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

温活と美活と風邪対策が一度にできる旬のアレ
～リメンバー・ミーなはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月19日の音声ブログです。
「いい息の日」
思いっきり息をしたい！！…ものですが
乾燥と寒暖差で風邪をひいて
いらっしゃる方も増えています。
そんな今日のテーマは、
「温活と美活と風邪対策が一度にできる旬のアレ」
そして、リメンバー・ミーなはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月19日火曜日
今日は数字の１と１と１と９で
「いい息の日」です。
まだまだ冬とは言えないけれど、
落ち葉の中を歩くのが楽しい季節。
気温も下がって、空気も美味しく感じますから
思いっきり息をしたい！！…ものですが

乾燥と寒暖差で風邪をひいて
いらっしゃる方も増えています。
あなたはいかがですか？
今日も体温調整ができる服装でお出かけください。

先日、今年初「かす汁」をつくりました。

スーパーに酒粕が並ぶ季節になりました。
大阪のスーパーは、大阪をはじめ
京都・奈良・兵庫の酒蔵さんが作る
酒粕が種類豊富、ずらりと並ぶので
購入するのに迷ってしまうくらいで、楽しいです。

酒粕と言えば、おじいちゃんがいつも
ストーブの上に網を置いて焼き、
お醤油につけて食べていたのを思い出します。
酒粕を焼くと、結構におうので、
子供の頃はあの独特な匂いが大嫌いでした。

でも、今はどうでしょう。
匂いも平気！
「これはクリームチーズなのか？」
と思うくらい美味しく感じています。
大人になったゲン子は、
おじいちゃんと同じようなことをしていて
お醤油につけて食べています…（笑）
とっても美味しいんですよ。

酒粕は、とても栄養価が高く
ビタミンやミネラル、アミノ酸などの
栄養素が含まれていて、
疲れた体をサポートしてくれます。
また血管を拡張させてくれるので、
冷えから体を守ってくれるんですよ。
便秘の解消に役立つ食物繊維も摂れるのも
腸内環境が整っていいですね。

疲労解消にも
冷え症にも
美容にも、風邪予防にも…
１つで、いくつもの体にいいメリットがありますので、
もしアルコールやにおいなどが大丈夫でしたら
ぜひ、スーパーで手に取ってみてくださいね。
酒粕の旬は11月末あたりから2月末ごろですよ。

…

ゲン子の楽しみは、酒粕と薬局で売っている精製水で
酒粕パックをつくること。
過去放送回でもお話ししていますが、
江戸時代から伝わる美容指南書
『都風俗化粧伝（みやこふうぞくけわいでん）』
という書物があって、面白い昔の美容法や
オシャレの仕方が書かれています。

昔版、キャンキャンとか美STORYというとこでしょうか。
その中にも〝美の秘訣〟として
酒粕パックが紹介されています。
美白にも期待が持てるアルブチンの他に、
ビタミン類が豊富だから、きれいになれる魔法がかかりますよ。

最後に…

いつもより10分多く　歩けましたでしょうか？
匂いで記憶が蘇るおじいちゃんの酒粕の思い出。

そうそう、先日のことになりますが
大阪マラソン2018のeo光チャンネル企画で
ご一緒させていただいた吉本新喜劇の小林ゆうちゃんが
出演している、新喜劇でない舞台鑑賞に行って参りました。
題目が「お母さんいません」という演劇。

¨¨¨¨¨¨

ここからは、ちょっと不思議な話をしますが
この劇を見る直前にゲン子はご一緒していただいた方に
「人は二度死ぬ」という話を力説していたんです。

1回目は肉体から魂が離れる時、そしてもう1つは、
見守りたい人を見守りぬいて〝もう離れても安心〟と消えるとき。

なぜそうおもったかというと、何年も毎朝、毎晩、
ご飯を食べる前に、ご先祖様に
一方的にですが話しかけてから食べるのです。
不思議と自分が「こうしたい」という願いが全て叶っているのが
ご先祖様が後押ししてくれているんだろうな～なんて感じてるんです。
たぶん、みんな、肉体の死は迎えたかもしれないけど、
まだゲン子の傍にいるかも知れない…
そんな話をしていたんですよね～

¨¨¨¨¨¨
で、「お母さんいません」の劇のストーリーが
よく似たストーリーだったので
偶然すぎてびっくりしてしまいました。
これも、ご先祖様が見せてくれたのかもしれません。
ゆうちゃん、誘ってくれてありがとう。

ディズニー映画の「リメンバー・ミー」という作品の中でも
「人が本当に死ぬのは忘れ去られた時…」という
セリフがありました。
こうやって、酒粕をいただきながら、
一緒に過ごしたご先祖様を思い出すって、
一番の供養なのかもしれません。

酒粕の話から、ちょっとフワフワした話になりましたが
酒粕でなくても、旬の季節の食材を楽しんでみるのも
あなたの身体や美しさを大切にすることに繋がるのかもしれません。
そして一緒に食べた誰かを思いしのぶのもいいものですね。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月18日の音声ブログです。
ミッキーマウスの誕生日、
週の始まり月曜日です。
あなたはどんな月曜朝をお過ごしですか？
そんな月曜日のテーマは
「日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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11月18日月曜日
ミッキーマウスの誕生日、
そして、週の始まり月曜日です。
あなたはどんな月曜朝をお過ごしですか？

「新しい手帳を開く」
「1月1日新しい1年が始まる…」
そういう「新しいスタート」は、やる気になったり
ワクワクすることもあるんですが、

不思議と月曜日も「同じ始まり」なのに
〝ああ、また1週間が始まる…〟なんて
気が重くなることってありませんか？
じゃ、早起きして何かしよう！なんて
ロケットスタートはパワーがいるし
負荷がかかります。

車も急にロケットスタートすればエンジンに負荷がかかります。
特に寒い朝はエンジンをかけてからアイドリングをして
暖気運転をするように。
私たちの心と体も同じです。
月曜日はゆっくり暖機運転をしませんか？
眠くても、だるくてもいいと思います。
水曜、木曜あたりになったら
心も体も動かしやすくなるんじゃないでしょうか…
な～んて思うのです。

月曜日が来るのが楽しみだった時代…
それは、好きな月9ドラマが放送されていた頃です。
毎週月曜日が来るのが楽しみでした。
武田鉄矢さんの「101回目のプロポーズ」とか
松嶋菜々子さんの「やまとなでしこ」とか…。

最近は月9ドラマも見ていません。
それは、連ドラは1回見出したら
気になり始めてずっと観たくなって
体力と時間を使うので観てないんです。

でも、昔好きだった月９ドラマが楽しみだった頃のように
きっと、月曜日に楽しみをつくったら
月曜日が楽しくなるかもしれないですよね。

楽しかった日曜日、ほっこりできた日曜日…に対して
楽しくない月曜日、ほっこりできない月曜日…
このギャップを埋めるために、
月曜日に楽しいことを準備しませんか？

話は変わりますが、
土日に楽しいことや好きなことをすると、
脳内物質であるドーパミンやエンドルフィン、
オキシトシンが分泌しやすく
前向きになったり幸福を感じやすい状態になります。
それが、月曜の朝になると土日ほど分泌されなくなります。
こういう脳内物質の分泌の差も
日曜日と月曜日の気持ちのギャップに繋がることもある様です。
だったら、月曜日にも
幸福を感じやすい楽しみをつくると言うのも手段ですね。
あなただったら、どんな楽しみをつくりますか？

ここからは日曜日と月曜日のHappyギャップを埋める3ステップです。

●STEP1：

まずは、楽しみをつくる「タイミング」を決めましょう。
タイミングの例は

〇朝起きた時
〇出勤前
〇ランチ時
〇終業時
〇帰宅後
こんなタイミングに好きなこと、楽しいことをしませんか？

●STEP2：

「タイミング」を決めたら、あなたが楽しいこと好きことをなことを
思い浮かべてみましょう。

●STEP3：

最後は決めたタイミングに楽しいこと好きなことをするだけです。


週末と月曜日のギャップが大きすぎるということも
月曜日に気が重くなる要因の1つなので、
落差を大きくしないことも大切ですが
週末は楽しみたいですよね。
じゃ、月曜日にも楽しみをつくって
1週間を緩やかにスタートしませんか？

最後に…

ゲン子の月曜日は、大学で2クラス授業があって
頭も体も使うので、月曜日のプライベートな約束は
なるべく入れないようにしています。
1週間をゆっくりスタートしているんです。

そして、月曜日の楽しみは、
武田鉄矢さんのポッドキャストが
月曜朝に1週間分更新されるので
それをダウンロードして大学の帰り道に
ウォーキングで帰る…というのが楽しみなんです。
もちろん、今日も武田鉄矢さんの声を聴きながら歩きます。
あなたの月曜日の楽しみは何ですか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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颯爽と歩くには？…色のチカラのはなし

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月16日の音声ブログです。
「いい色の日」です。
あなたの好きな色は何ですか？
クリスマスイルミネーションやウィンドウディスプレイが楽しい年末。
色々な色を楽しんで街を歩きませんか？
今日はフリートークの回です。色に心と体を動かされると言う話です。
「颯爽と歩くには？…色のチカラ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月16日土曜日
今日は、数字の１と１と１と６で「いい色の日」です。
あなたの好きな色は何ですか？
ゲン子は、その時の気分や環境によって変わりますが
基本的に似合う色はパステルカラーで
今は、オレンジ色が好きです。
そうそう、似合う色と好きな色は違うんですよね。

そういえば、2003年ごろだったか
色の勉強をしようと思って
カラー講座に週1回10ヶ月通って
色彩検定2級を取得したことがあるんです。
絵をかくのが好きで、趣味の域で勉強したことで
それを収入に繋げようとは思ってませんでしたので
今は全く活かせていませんが、
たまに洋服やウェアを選ぶときに活用しています。

いつも乗っている電車のシートが青だと落ち着くんです。
青は、寒色系で
冷たい・涼しいの印象もありますが、
気持ちを落ち着かせたり、集中力を高めたりする効果があります。
また、時間の経過が早く感じる心理的効果があると言われます。
会議室で青系を使うと、いいアイディアがでる～なんて
当時色彩の先生がおっしゃっていました。

いつもゲン子が乗っている電車の線は、よく止まるんです。
なかなか動かないこともあるので
牛が引いている電車だ…なんて言われていますが
赤のシートじゃなくて良かったな…なんて思います。

例えば、お店で赤の色彩をテーブルや椅子に使っていると
店の回転率があがるそうです。
それは、じっとしていられないから直ぐ店を出ちゃうんですね。
ですから、長い間、赤が多い室内で待つことになるとイライラしやすいそうです。
落ち着いて「電車の長旅」を楽しむならば、青のシートがいいですね。

暖かさと涼しさで言えば
赤色の「暖色」は暖かく感じ、
青色の「寒色」は冷たく感じられる性質があると言われています。
なんでも、体感温度が3度ほどちがうとか。
また、赤色などの暖色を眺めていると、交感神経が活発化し、
体温や血流をアップが期待できるそうです。
寒くなる季節は、赤色のモノを身に着けて
体温や血流アップの後押しをしてもらうのもいいですね。

さて、話は変わりますが
今年は夏でも黒色の服を着ている人が多かった様に感じます。
昨日、夕方ウォーキングで移動していた時
ある公園で遊ぶ子供を見守るお母さんの多くが
やっぱり黒を着ていたんですね。
あまりにも黒の服のお母さんが多いので、
不思議だったんですが、すぐに暗くなる季節ですので
陽が落ちたら夜に溶け込んでしまいそうですね

黒のような濃い色は、白やパステルのような明るい色に比べて
重く感じます。
白を１とすると、黒は約2倍程度重く見えるようです。
颯爽と歩きたい時は、少し明るい色のウェアを着用すると
見ている人も、着ている自分も　心も体も軽くなるかもしれません。

‥‥

ゲン子は、今の好きな色は「オレンジ」です。
明るくて、元気が出そうな色だと思うんです。
黄色ほど主張もないし、親しみやすい色だと感じるんです。

オレンジについては、色彩の先生が授業で力説していましたが
トンネルのオレンジのライトが
女性を美しく見せるので、
デートするなら夜のトンネルの多い所をドライブ！
なんて言っていましたね。
そういえば、2024年の手帳は「オレンジ」でした～
手帳を見るたびに元気になりましたよ。
来年の手帳はどんな色にしようかな～なんて思っています。
あなたは、どんな色の手帳を選びますか？

最後に…

最初の方に、赤と青の話をしましたが、
赤と青の車、なんと、赤の車の方が
後から追突されにくいんだそうです。
赤は近距離、青は遠距離の色彩で
赤は近くに見えるので、後続車が距離を取ろうとするのだとか。
この話には、エビデンスは全くなくて、
ゲン子が習った色彩の先生がおっしゃっていたことなのですが、
ちょっと面白いですよね。

年末にかけて急ぐ人も増えてきます。
車でご移動する方は、充分な車間距離で安全運転を。
週末、街にあふれる色んな色のチカラに触れながら歩いてみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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