健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
未だに収束しない感染症ですが、
これまで中止になっていた夏祭りが
ポツポツ開催されていますね。
お祭りは、神社や寺院を舞台に行事・儀礼として始まりました。
「祭り」の語源は「まつらふ」で、
心を尽くしたお供え物で神様に感謝を
ささげることを意味するのだそうです。
四季が豊かな日本では、春夏秋冬それぞれの祭りがあります。
日本の古くから続く美しい伝統・文化です。
わたしも、盆踊りやのど自慢（従妹とキャンディーズを歌いました）など
子供のころの夏祭りの思い出が
たくさん残っていますよ。
中止になっているお祭りもまだまだありますが、
7月から8月下旬まであちこちで夏祭りが開催されます。
てくてく歩いて、思い出に残る夏を感じに歩くのも良いですね。
＠東京靖国神社／みたままつり2022年7月16日・夏を感じに。
3連休だった方も、そうでなかった方も、
週末はいかがお過ごしでしたか。
明日からお仕事がスタートという方は、
ゆっくりゆっくりスタートしましょう。
朝ウォーキングがからだに及ぼす効果は様々ですが、
一つに朝陽を感知することで体内時計がリセットされ覚醒すると言われています。
（夜にメラトニンが分泌され、自然な睡眠リズムが得られます）
それも良いけれど、
この時期の楽しみは蓮の花を観に行くこと。
わたくしは、朝から美しい様子を見ると心が洗われる様な感じがします。
みなさんはいかがでしょうか。
実は蓮の花の一生は短く、
たったの4日で散ってしまうというのが驚きです。
ウォーカーの皆様、
儚く美しい蓮の花を歩いて観に行きましょう。
●1日目：蓮の花は午前4時から咲き始めます。そして午前8時ごろには閉じてしまいます。
●2日目：午前2時ごろから開き始め、昼には閉じていきます。
●3日目：早朝に咲き始めた花は朝8時ごろには完全に開き、昼には少しずつ閉じていくものの完全に閉じる事はありません。
●4日目：昼頃には散ってしまいます。
蓮の一生を頭に入れて置けば、
何日目の蓮なのか見当がつく様になります。
沢山花開いた様子を見たいのであれば、
開花1日目の午前7時ごろがベストですよ。
＠大阪市阿倍野区桃ヶ池町1丁目にある桃ヶ池公園の蓮です。
今朝はおそらく1日目～2日目です。
次から次へとツボミが顔を出しますので、
明日の朝あたりからこの3連休が見ごろだと思います。
お近くの方はぜひ朝ウォーキングで見に行ってみてくださいね。
桃ヶ池公園でなくても、お近くの蓮池を覗きに歩きに行きましょう！
ただいま、新しいアウトドアアクティビティ
「ちずあそび」のスポットを集めています。
ただスポットを選択するだけなら簡単なのですが
スポットからスポットへと向かうまでに
参加者が使うであろうルートを予測し、
単調にならないようなスポットとルート選択をしています。
●スポットからスポットまでが遠すぎないこと
●神社やお寺・史跡など見どころがある
●街の中の自然を感じることができる
●適度にトイレやコンビニがある
●商店街や美味しいお店が適度にある
●疲れたら電車を利用できる
などなど、いろんな工夫をしています。
今日は仕事帰りに、1スポット残っていた場所へ写真撮影に立ち寄りました。
人気のパン屋さんが並んでいましたよ。
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先日、「ちずあそび」は11月13日とお知らせさせていただいたら、
もうすぐ80代になる元気な女性が参加したいと申し出てくださいました。
チャレンジが素晴らしいです。
当初は運営側でみなさんの奮闘の様子を見守ろうと思っていましたが
当日、一緒に回りたいなと思います。
1人でも、ペアでも、グループでも家族でもご参加いただけます。
皆様に喜んでもらえますように。
【9月スタート・募集中】
仕事帰りは、大阪のスポット集め。
地図にチェックしたところに立ち寄り
少しずつ拾い集めています。
普段は歩くのが苦手・億劫という方も、
旅先などでは、気が付くと沢山歩いていた…ということがありますね。
こんな時はなぜか疲れないのも不思議なことです。
疲れないのは、
目的を持って動き、
目的を達成することでドーパミンがでるから。
※幸福感を得る、達成感ややる気がでる等の脳内ホルモンのひとつ。
まさに、チェックしスポットに立ち寄ることで
目的を１つ１つ達成している私の行動は
ドーパミンを出す様な行動。
行きたいところをつくり行く。
会いたい人に会う。
これはドーパミンが出る行動であり
前向きに過ごすための秘訣かも知れませんね。
久しぶりに晴れの七夕。
彦星と織姫を見つけに、歩いてみませんか？
お客様に採れたてゴーヤをいただきました！
ご褒美もドーパミンがでますね。
夏のパワーをありがとうございます。
日々こつこつ、少しずつ…の目標達成もドーパミンが出ますね。
道で出逢った言葉
「人の為に動いて
人の役に立つことを
『働く（はたを楽にする）』という
がんばろう
日本」
まさに！
無駄にある体力を、自分の「楽」のためではなく
もっともっともーっと傍のために使いたい…
と強く意識しはじめた2022年。
意識し始めると、
どんどん「じゃ、働いてみる？」と
案件が歩いてきてくれる…
そんな気がします。
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ということで、働いてきました。
本日は、炎天下の中
大阪の街を歩き倒してきましたよ。
街を歩いていると、思わぬ「名所」や
「面白いスポット」に出会うことがありませんか？
有栖川有栖さんの「幻坂」にも登場していた
〝清水寺舞台〟あるかなー…と立ち寄ってみたら
ほんまにありました。
通天閣もハルカスも見えるのです。
むかし「京都清水寺とそっくりのものを大阪にも作りなさい」と
観音さまからのお告げがあったとかで作られたようです。
ちなみに、境内には音羽の滝そっくりの「玉出の滝」がありました。
さすが大阪！
北海道の白い恋人に似た
面白い恋人も作っちゃいましたしね。
とっても面白い街です！
7月は面白い大阪を発見する月間。
いずれ、みなさんにシェアなのですが…
こんな面白いスポットあるよ！という情報があれば
どしどしお待ちしております。
関連記事：エストロゲン子の美活ウォーキングInstagramアカウント
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【9月スタート・募集中】
強い日差しと、ある程度 乾燥した風があるので
この週末に干し野菜を作っておこうと
早朝、大根・にんじん・シイタケ…
野菜たちを千切りに。
正午にならないくらいで、カラッカラになりました。
太陽のパワーはすごいですね。
これが人間の身体だと思ったら
ちょっと恐ろしい（笑）
みなさま、紫外線予防や熱中症予防をしっかりなさってくださいね。
この季節のウォーキングは
室内で行ったり、
紫外線が一番多い時間帯は10時～15時頃を避け
早朝、または陽が沈むころに行うのがおススメ。
しかし、どうしても日差しが強い日時間にしか
ウォーキングできないという事であれば
かならず帽子の着用をおススメします。
※UVカットの衣類や日焼け止めも活用しましょう。
帽子は髪の日焼けを防ぎます。
（乾燥、強度の低下、表面の粗雑化、色素や光沢の消失など）
紫外線対策だけでなく、頭部をカバーし熱中症対策にもなります。
艶やかな髪のためにも帽子を着用しウォーキングしましょうね。
いつもは夕方から帰宅ウォーキング。
しかし、急に暑い日が訪れ
なかなか気温が下がらないこともあり
電車で帰ることにしました。
太陽が沈みだすころに45分のジョギング開始。
太陽が消えていくと急に涼しくなり、
改めて、太陽のパワーは凄いなぁ…と感じています。
紫外線予防（老化対策）や熱中症対策、夏バテ防止にもなり
体を動かすのにも心地が良い。
トレーニングも四季に合わせて
サマータイム仕様に変えるのが良いですね。
みなさんは、夏のトレーニングの時
どんな工夫をされていますか？
今年の夏は特別暑そうなので、オンラインレッスンや
BodyLuxのスタジオレッスンをぜひご利用くださいね 
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わたしのトレーニングは夏仕様に…
それにちなんで、ライフスタイルが夏仕様に変化しつつあります。
たとえば、BLOGでもおなじみ！
少し時間ができると常備菜をつくっています。
冬場は鍋が多かったので常備菜は作りませんが
この時期の常備菜づくりはライフスタイルの夏仕様の１つです。
ほんまに便利で、
ランチの時は、お皿にトントントンと乗せるだけで豪華に見えて
栄養バランスもバッチグー！
不足しがちなタンパク質はすぐに摂れるよう
味玉だけは切らせません。
夜ご飯では、メインを1品つくり
あとは常備菜で「おばんざい風」に色んな食材を楽しめるので、
少量ずつでも胃袋の満足感が高いんですよ。
暦の上では8月8日の立秋（りっしゅう）まで夏真っ盛り。
暑いからといって、のどごしの良い素麺ばかりにならない様、
しっかり栄養を摂っていきたいです。
みなさんも、しっかり良い栄養を摂りましょうね♪
明日から7月、元気な下半期のスタートをきりましょう。
久しぶりに原稿締め切りも
事務処理も
お稽古ごとも何もない月末水曜日。
エストロゲン子の美活ウォーキング・6月末のメルマガを作成し、
内容の「夏ウォーキング おススメの時間帯」を
ウォーキング愛好家さんにもお伝えしたくて
Instagramにも転載させていただきました。
ここ数年お会いしていないのですが、
ランニングで大変お世話になっている方から
「いつもエストロゲン子を見てるよ！会社の方にも家族にもススメてよいかな」
なーんて、とてもとても嬉しすぎる連絡をいただき…
なんと！即、お友達追加人数も増えていて。
優しい…
ありがたやー
心躍る水曜日の幕開けでした。
今日一日は、常備菜をつくりまくり
ハマっている「あんこ」もつくりまくり。
7月のメルマガもこさえました。
日没からは、ササッと45分のランニングを。
＠クロカンコース
とってもHappyな休日となりました。
そっと、静かに、さりげなく、
でもずっと応援してくださっている人…
とっても大切な存在ですね。
コロナ禍を過ごしてきた今だからこそ、
大切な存在に気付かされます。
ありがとうございました。
6月もあと1日、心も身体も健やかにすごしましょう。
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夏ウォーキング
おススメの時間帯
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊
ゲン子が住む近畿地方もようやく28日に梅雨が明けたと発表されました。
平年より21日早く昨年より19日早い梅雨明けなのだそうです。
これから迎える夏は健康に過ごしたいものですね。
体が暑さに慣れていなくて急激に気温が上昇するこの時期は、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症の危険性が高まります。
熱中症対策として、こまめに水分補給し、扇風機やエアコンを使って室内温度を調節しましょう。
気をつけたいのは夏場のウォーキングです。
室内にいても熱中症で搬送される方もいますので、日焼け止めやUVカットの衣類、帽子やサングラスはもちろん！ウォーキングを行う時間帯にも気をつけましょう。
紫外線が一番多い時間帯は10時～15時頃。
この時間帯の紫外線量は1日の紫外線総量の半分以上です。
早朝や夕方にウォーキングできる方はライフスタイルを夏モードに変えましょう。
6月も残りわずか！1年も半分が過ぎようとしています。
元気で7月を迎えましょうね。
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今朝は、BodyLuxのオンラインレッスンを担当しました。
レッスン後、遠方からご参加くださったお客様に少し残っていただき、おしゃべり…。
来年あたりでやってみたいこと。
「リトリート」の相談をさせていただきました。
リトリートは「本来の自分に戻るための時間」
住み慣れた土地を離れて、疲れた心や体を癒す時間のことです。
1泊2日で、山歩きや健康教室、その土地でしかできない体験教室などを考えています。
場所は、私がコロナ禍の時に大阪から東京日本橋までをあちこち寄り道しながら走った中山道の木曽路区間
時期は春か秋あたりの野山がもっとも美しい季節。
人数は少人数で実行させていただきます。
木曽路は中山道以外も走ったので少しだけ土地勘はありますが、
さらに皆さんに喜んでいただけるように
下見を重ねたいと思っています。
さて、もうBLOGにも宣言してしまいましたので
あとはしっかり計画と実行。
「行ってみたい！」「リトリートに興味がある！」という方は、
ほんのちょっぴり積立貯金を…。
そしてこの指に止まってください！！
皆さんの笑顔を想像すると楽しいです。
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楽しいといえば…こちらも。
オンラインレッスン後は大急ぎで舞楽のお稽古に。
何駅か手前で降りて、目的地まで歩きました。
この季節の雨の日ウォーキングが楽しいと感じるのは、
紫陽花見ながら歩けること。
雨の日の紫陽花はしっとりしていてみずみずしく、一番美しいと感じます。
雨の日も楽しいですね。
