「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
日常生活をジムに！
「階段で美脚」✨🦵✨
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？
じゅんこよ❤️
今日は、階段の上り下りで脚の筋肉を鍛えて
美脚になるヒントを教えちゃうわ。

ねぇ💕
👆階段よりもエスカレーターやエレベーターを
選んじゃってない？

✌️歩道橋をさけて、少し遠回りしてでも
信号のある方へ行っちゃってない？

あら
それはもったいないわよ❤️

しっかりとした足取りで階段を上がるには
次の段に踏み上げた膝の関節を伸ばしながら
からだを上に運んでいるわね。

そして
下るときには、膝を曲げながら
落下してくるかただを受け止めているのよ。

上りも下りも
体重の約1.3～1.6倍の力が必要なのよ。
つまり、平地を歩くよりも筋肉を使うということね。

だから…
階段は一回一回片脚スクワットをして
脚のトレーニングをしていると思って
丁寧に動くといいわ。

ポイントはね🖕✨
つま先や膝の向きをまっすぐ前に向ける様な意識ね。
状態は起こしておくのよ。

平地を歩いたり、ただ駆け上がったりするより
メチャンコいいトレーニングになるわょ
今日の宿題ね。

【追伸】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
コラムやQ＆Ａが続いたから、明日はウォーキングコースをPostするわね
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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ごきげんよう
じゅんこよ。

あしたはバレンタインデーね。

女子たちは
お気に入りのチョコをゲットしたかしら…
男子たちは
誰かからもらったりするのかしら…

いいわね
チョコを食べて「あ〜ん罪悪感」だなんて、
いったん忘れて。

チョコの長所を見つめてあげるのよ。

チョコに含まれる
カカオポリフェノールは
食物繊維の一種である
リグニンが含まれていて
腸のぜん動運動を促してくれるのよ。
便秘気味の方は解消かもよ！
そして腸内環境も整えてくれるわ。

カカオポリフェノールは
血流をアップさせる効果も持てるから、
ウォーキングとセットだと
一粒で二度おいしいわね。

しかも、
強力な酸化抑制効果が期待できるのよ。
〝キレイ〟の強い味方ね。

あしたがお天気なら
水筒に飲み物を入れて
おいしそうなチョコを持って
歩いて公園にでかけましょうよ

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ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
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読書家の美咲ちゃんが、
DMで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ。

┈┈┈┈┈┈┈┈
美咲ちゃん：
「健康のために…
減量のために…
キレイのために…
運動を始めようと思うのに
なかなか動けない！
どうしたらいいか教えてください。」
┈┈┈┈┈┈┈┈
これ！これ！これーっ！
すごく大切な質問ね✨
お答えするわよ！

何か運動をしようとするとき、
いきなりジョギング始めようとしたり、
近くのジムを検索しようとして
気が付いたら違うサイト見てる…

結局思っているだけで
行動できない…ってことよくあるのよ。
美咲ちゃんは、大丈夫かしら…。

それでは、種や苗を植えてないのに
綺麗な花が咲くことや
立派な大根が収穫できるのを待つみたいなものよ。

でもね。
いきなり種や苗を植えた状態にするのも、
けっこうハードルが高いじゃない。

まずは、ほんの少しだけ畑を耕すことよ。

つまり、普段履いている歩きやすいシューズに足を入れるだけでもいいわ。
それも立派な運動だわよ。

そうしたら、
シューズを片付けないで、
翌日は外に出てみて❤️

つぎはあるいてみるのよ❤️

人は変化があるとき
命を守ろうとする脳が働き
現状を維持しようとするの。
だから少しずつ変化しようじゃない❤️

美咲ちゃん
新しいことに
とりかかるときは
楽にできることからね❤️

美咲ちゃん　質問ありがとう！
目標に向かって行動できることを応援しちゃうわよ。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
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山ガールの〝あゆりん〟が、
コメントで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ❤️

┈┈┈┈┈┈┈┈
あゆりん：
「毎日ウォーキングしてもいいんですか？
たとえば、山で疲れた次の日も
軽めに歩いたほうがいいんですか？
おしえてくださーい！」
┈┈┈┈┈┈┈┈

すごく良い質問ね。
お答えするわよ！

ウォーキングは疲労回復が必要な程度の運動ではありませんのよ！
毎日歩くのもいいわね。
継続して歩くことが大切ね。

そして、ただ歩くのでは無く、
キビキビ歩いたり、
歩く時間をのばしたり、
少しずつ負荷を上げていくことが
大切なのよ。

山歩きは、確かに疲れるわね。
良いトレーニングだわよ。

翌日は完全に休んじゃうより
軽めに歩いたほうが
疲れた筋肉に酸素と栄養素が届いて疲労回復に役立つのよ。

毎日歩くにも
ただダラダラ歩く散歩よりも
キビキビ歩くスポーツのようなウォーキングの方が
ナイスなバディ（body）とが期待できるわね❤️

そんなことで…
じゅんこはまた今度
運動強度や頻度のことも
書くわね。

あゆりん　質問ありがとう！
いつまでも山を楽しめる永遠のガールにしちゃうわよ❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
アイコン変えたら、キャラまで変わっちゃったわ。
よろしくね！
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（ 運動を習慣化するヒント）
　　　ルーティン
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『いざ、歩こう！』『運動しよう！』となると
準備をしたり、時間をとられたりと
ちょっと大変。

なんと言っても難しいのが継続
ではありませんか…

そこで、おススメしたいのが
1日のルーティンの中に
ウォーキングや運動を組み込んでしまうこと。

朝起きる→カーテンを開ける→顔を洗う／歯を磨く…
そんな1日のルーティンは、誰にでもあるはず。

たとえば、通勤時に
『この階段だけは上る』
『この区間だけは歩く』など。

またはランチどきに
『ちょっと遠いお店まで歩く』とか。
→(ランチ前は脂肪燃焼に期待が持てます)
→(ランチ後は血糖値が高い状態が短くなります)

行動をルーティンに組み込んでしまいましょう。

あら不思議！毎日できちゃうかも👍

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行こう大阪八低山縦走！
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ウォーキングコースの紹介です。

大阪市内には8つの低山なるものが存在します。
街中を仮想の縦走路に見立てて縦走してみませんか。
全行程は 約39km。

筆者は☀️明るいうちに時間をめいいっぱいかけて全山縦走しましたが、
ひと山ふた山程度を、何回かに分けて
大阪市内を楽しみながら歩くのがおススメです。
トレッキングシューズはいりません！
履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュ。

小さな小さな山旅をお楽しみください。

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📎オススメ
・渡船に乗れる区間もあるので30秒ほどで終わるクルーズも楽しみましょう。
（※このご時世で運行状況の変更があるか事前にご確認ください）

📎気を付けること:
・日差しを避ける所が無いので、ウォーキングシーズンは真夏や真冬以外がよいでしょう。
・歩きやすいシューズで歩きましょう。
・自販機がところどころにありますので、適度な水分補給を心がけましょう。
・明るい日中に行きましょう。

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【ルート】
地下鉄 大阪港駅～天保山（△4.5m）～
甚兵衛渡船場から尻無川を渡る～
昭和山（△33m）～
落合下渡船場から木津川を渡る～
帝塚山（△20m）～
聖天山（△14m）～
茶臼山（△26m）～
御勝山（△14m）～
真田山（△10m）～
鶴見新山（△39m）
※真田山から鶴見新山はめちゃくちゃ離れているので電車移動がおススメです。

【スポットのアクセス】
●天保山／大阪府大阪市港区築港3-2（天保山公園）《地下鉄 大阪港駅》
🚢甚兵衛渡船場〔尻無川を渡る〕
●昭和山／大阪市大正区千島2－7（千島公園）《南海汐見橋線津守駅》
🚢落合下渡船場〔木津川を渡る〕
●帝塚山／大阪市住吉区帝塚山西2-8-5（手塚山古墳）《帝塚山駅》
●聖天山／大阪市阿倍野区松虫通-2-32 （※正圓寺※近くの聖天山公園には古墳の史跡があるよ）《北天下茶屋駅／天下茶屋駅近く》
●茶臼山／大阪市天王寺区茶臼山町1-108（天王寺公園内）《天王寺駅》
●御勝山／大阪市生野区勝山北3-16（勝山通り／御勝山古墳）《桃谷駅／市バス「生野区役所前」下車》
●真田山 ／大阪市天王寺区真田山町5（だいたいこのあたり真田山エリアで真田山公園の遊具を山に見立てて）《玉造駅》
●鶴見新山／大阪市鶴見区緑地公園 2-163《地下鉄鶴見緑地線》

 

 

 

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幻坂の舞台
天王寺七坂＋おまけにもう1坂

「天王寺七坂を巡る
ウォーキングコース」
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ウォーキングコースの紹介です。

天王寺にある七つの坂称して
「天王寺七坂」と呼びます。
スタートからゴールまでの距離はおおよそ約4㎞。
有栖川有栖さんが書いた小説『幻坂』の舞台ともなった天王寺七坂を歩きましょう。

そして、七坂の他におまけにもう1つの坂。
口縄坂と源聖寺坂の間にある学園坂にもチャレンジしてみませんか。

あえて階段や坂道のコースを選択することで運動負荷を高めることが出来ます。
坂道や階段を歩き、筋肉にいつもと違った刺激を与えましょう。
※七坂に行けなくても、お近くの階段や坂道を歩いてみてくださいね！

【ルート】

〇スタート：天王寺駅
①逢坂（おうさか）
②天神坂（でんじんざか）
③清水坂（きょみずざか）
④愛染坂（あいぜんざか）
⑤口縄坂（くちなわざか）
ーーーー
おまけ: 学園坂(チャレンジ！：がくえんざか）
ーーーー
⑥源聖寺坂（げんしょうじざか）
⑦真言坂（しんごんざか）
⑧生魂神社
〇ゴール：谷町九丁目駅

「天王寺駅」からスタートし、
地下鉄谷町線・千日前線「谷町九丁目駅」ゴールですが、
「谷町九丁目駅」からスタートして
「天王寺駅」ゴールにしても良いでしょう。

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📎みどころ:
近くには歴史深い神社やお寺があり、
石畳の坂道は、とても情緒あふれるコースですよ。

📎オススメ
生魂神社は、 生きるもの全ての守護、縁結び、女性守護、良縁成就の神様です。参拝させていただきましょう。
また、文豪の井原西鶴や織田作之助さんの像もあります。
#本好き #読書好き の方はぜひ探してみてくださいね。

📎気を付けること:
・歩きやすいシューズで歩きましょう。
・自販機がところどころにありますので、適度な水分補給を心がけましょう。
・明るい日中に行きましょう。

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📍［アクセス］
●スタート:
地下鉄御堂筋線・谷町線／天王寺駅
JR／天王寺駅
近鉄南大阪線／大阪阿部野橋駅
阪堺電軌上町線／天王寺駅前駅

●ゴール:
地下鉄地下鉄谷町線・千日前線／谷町九丁目駅

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日本一ユニークな商店街を歩く

「なにわコテコテ
ウォーキングコース」
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ウォーキングコースの紹介です。

なんば駅、もしくは難波駅からスタートし、
ミナミの商店街をはしごする約5㎞のコースです。
ユニークな商店街を歩くのであっという間に時間が過ぎます。
なんばグランド花月で
「よしもと新喜劇」を楽しむのも良いですね。楽しく歩いて健康に。

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【コース】
〇スタート:なんば駅または難波駅
①黒門市場：
浪花の台所。明治末期まで市場の近くにあったお寺の黒い山門が市場の名前の由来。いろんな食材が楽しめる。
②なんばグランド花月:
吉本新喜劇や漫才、落語などを楽しめる。
近くの「Tully's」では花月ならではのラテが楽しめ、「千とせ」では肉うどんを「うどん抜き」にした「肉吸い」が最強に美味しい。
③千日前道具屋筋商店街：
食の道具の専門店が集まっている。
厨房道具をはじめ、食器や提灯、食品サンプルまで販売されている。
ちなみに〝菜箸〟を買いましたが、95円と百均よりも安かったです。
④オタロード／でんでんタウン：
大阪のディープな「日本橋オタロード」
フィギュア、おもちゃ、アニメ、漫画などサブカルチャーの聖地です。
日本橋でんでんタウンは電気屋街。
ちなみに「日本橋」は「にほんばし」とは読まず「にっぽんばし」と読みます。
⑤通天閣：
高さ103ｍの浪花のシンボルタワー。
⑥天王寺動物園：
ごはんタイムやおやつタイムの動物も見ることが出来る。
※職員さんの体調不良などで臨時休園になっていることもあるので、営業を確認しましょう。
⑦てんしば：
天王寺公園エントランスエリア。都会の中のオアシスです。
カフェやレストランあり。
〇ゴール：天王寺駅

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📎みどころ:
大阪の中でもユニークな商店街エリアになります。
街の様子やお買い物を楽しみながら歩きましょう。
コンビニや飲食店も多くあるので安心です。

📎オススメ
オタロードには、めずらしいガチャガチャがあるので、
アニメ好きの方は押しキャラに出会えるかもしれません。

📎気を付けること:
・2022年2月現在はあまり混雑していませんが、状況によって混雑するエリアとなります。
・歩きやすいシューズで歩きましょう。
・自販機やコンビニがところどころにありますので、適度な水分補給を心がけましょう。
・明るい日中に行きましょう。

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📍［アクセス］
●スタート:
南海／難波駅
地下鉄・御堂筋線・千日前線・四ツ橋線／なんば駅
JR／難波駅
近鉄・阪神／大阪難波駅

●ゴール:
地下鉄御堂筋線・谷町線／天王寺駅
JR／天王寺駅
近鉄南大阪線／大阪阿部野橋駅
阪堺電軌上町線／天王寺駅前駅

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住吉大社から天王寺
ひとりで歩けるウォーキング

「路面電車と寄り添う
歴史ウォーキングコース」
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ウォーキングコースの紹介です。

地下鉄御堂筋線またはJR 長居公園駅からスタートする約12㎞のコースです。
12㎞と距離が長く健脚さん向けですが、
住吉大社以降は路面電車と
寄り添いながら歩きますので、
疲れたらどこからでも
電車で帰ることができて安心です。
たっぷり約3時間程度かけて歩きましょう。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

【コース】

〇スタート:地下鉄御堂筋線またはJR 長居公園駅
（浜口交差点まで約3㎞ですので、
距離が短い方が良い方は、
南海電車「住吉大社駅」からスタートしましょう)

①住吉公園:元寇の時戦勝祈願が行われた場所。
②住吉公園駅:レトロな駅舎。
③住吉大社:古来より海神・歌神として広く人々の崇敬を集めた神社。

※高灯籠は景勝→写真にありません。
※五・大・力の3つの小石探し出すスポットあり。
探し出せたら「・智力・財力・福力・寿力（寿命力）」の5つの運力が授けられ心願成就するとか。
〝叶ったら、倍返しだ！〟
近所の小石に「五・大・力」と書いて倍返しに行きましょう。

④大海神社:海神様の社。
⑤一運寺:赤穂義士のお墓あり。
⑥摂津酒造跡：ジャパニーズウイスキーの歴史において非常に重要な役割を担う企業。
神ノ木公園に取水口の跡や記念碑があるのでウィスキー好きな方は探してみてください。
⑦手塚山古墳：大伴金村(おおともかなむら)墓とする伝えがありますが不詳。
⑧万代池:聖徳太子が曼荼羅経をあげて池の魔物を沈めた池。
⑨経塚:聖徳太子が一字一石経を埋めたとか空海が写経を埋めたとか伝えらえている塚。
⑨阿部王子神社:仁徳天皇が建造し、弘法大師が再興。
⑩安倍晴明神社:安倍晴明が誕生したと言われるゆかりの場や産湯跡あり。
⑪王子本通り商店街を経て股ヶ池明（ももがいけみょうじん）:聖徳太子が股ヶ池に棲んでいた大蛇を退治したと言われる池と大蛇を祀る神社。
⑫ゴール:文の里商店街を経て天王寺駅へ

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📎みどころ:
高層ビルや街の中に懐かしいチンチン電車が！！
100年以上の歴史を持つ路面電車の路線を見ながら歩くことが出来ます。
コンビニや飲食店も多くあるので安心です。

📎オススメ
住吉大社の前の「喜久寿」さんの名物どら焼きは
つぶあんがぎっしりで、とても美味しいです。
●1個 180円（税別）

📎気を付けること:
・車どおりが激しい区間があります。
・歩きやすいシューズで歩きましょう。
・自販機がところどころにありますので、適度な水分補給を心がけましょう。
・明るい日中に行きましょう。

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📍［アクセス］
●スタート:地下鉄御堂筋・JR 長居公園駅スタート
※疲れたら路面電車に乗りましょう
●ゴール:
地下鉄御堂筋線・谷町線／天王寺駅
JR／天王寺駅
近鉄南大阪線／大阪阿部野橋駅
阪堺電軌上町線／天王寺駅前駅

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午前中はスタジオのウォーキングレッスンと
プールでのウォーキングレッスン…あとアクアダンスなどを担当しています。

ウォーキングレッスンにて、
貝原益軒の「養生論」から健康論をトークさせていただいたら
みなさん大変喜ばれていました。
（今朝、Instagramに発信した内容です。）

そして、昼はいつも移動ランなのですが…

その時間を利用して、
新しいウォーキングコースを作ってきました。

ウォーキングコース自体は短いですが、
歩いて楽しいコースにしようと思うと、
気が付けば20㎞くらい動いておりまして…。

これから運動をしたい方を対象に始めたInstagramの
ウォーキングコースやスポットの紹介×健康コラム。

だけども、
自分が楽しくて楽しくて。

自分ができる事と伝えたい事、
そして誰かが知りたい事のバランスが取れたら
もっともっと楽しくなると思います。

今はまだ、自分ができる事や伝えたい事の方が大きくて、
それが知りたい方に届いてはいませんが、
少しずつ少しずつ
身体を動かすのが好きになる仲間が増えていくといいなと思います。
（ちなみに、インサイトを調べると、
沢山の方が記事を保存してくださっているのです。本当にありがとうございます。）

BLOGにも、Instagramの内容をシェアしていますので、
興味のある方はのぞきに来てください。
↓　↓　↓

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
貝原益軒「養生訓」より
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

「@junkos_bodylux」です😊
江戸時代の儒学者・貝原益軒の健康法です。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
身体は日々少づつ労動すべし。
久しく安坐すべからず。

毎日飯後に、必ず庭圃（庭やはたけ）の
内数百足しづかに歩行すべし。

雨中には室屋の内を、
幾度も徐行すべし。

此如く日々朝晩(ちょうばん)運動すれば、
針・灸（きゅう）を用ひずして、
飲食・気血の滞なくして病なし…

（貝原益軒の養生訓より）
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

貝原益軒は、
当時としては84歳と言うご長寿でした。
きっと養生訓の中に
沢山のヒントがあるでしょう。

座らないで動きましょう！
食事が終わったら晴れた日は外を、
雨の日は室内を歩きましょう…

これは、江戸時代も
令和の時代も変わらぬ大切な健康法ですね。

さあ！今日も歩きませんか？

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
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