「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

心の水たまりをまたいで超える「こころの天気のはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月23日の音声ブログです。
今日は「奇術の日」そして
「人生に対してジャンプする気持ちを持とうとする日」
あなたは「ワンツースリー」の掛け声で
一瞬で変えたいことやジャンプして
乗り越えたいことはありますか？
今日のテーマは心のこと。
心の水たまりをまたいで超える
「こころの天気のはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月23日木曜日
今日は「奇術の日」
日付に使われる数字の1と2と3を
「ワンツースリー」と読んで
手品をするとき「ワンツースリー」の掛け声で
驚きの仕掛けを披露することからです。
またスマホで写真を撮る時に
「ワンツースリー」の掛け声でジャンプして
空を飛んでいる様な一瞬を
カメラに収めたことはありませんか？
今日は
「人生に対してジャンプする気持ちを持とうとする日」
ともいわれているそうです。

あなたは、「ワンツースリー」の掛け声で
一瞬で変えたいことはありますか？
また、ジャンプして飛び出したい事や
乗り越えたいことはありますか？
ゲン子はワンツースリーで虹を出してみたい！
そしてジャンプでは超えるとまではいかなくても
心の水たまりを軽やかな一歩で超えたいです。

あなたが住むお住まいの今日のお天気はどんなお天気ですか？
そしてあなたの心のお天気はどうでしょう。

ゲン子の心のお天気は、雨上がりの曇りです。
たまーに昔から心にある水たまりに出くわすのです。
昔からある心の水たまりは、
怖い言葉で言えば、恨みなのか怒りなのか、
心に傷がついたまま癒えていないというか
浄化されていないと言うか…。
そういうことって文字にしたり、
話すことで浄化するともいわれますけども
どうやったら水たまりが無くなるのか模索中です。

だけど、いつも気が付くと
水たまりが乾いていたりしますし
雨あがりの曇りは虹も出ることがありますから
今回も虹出ないかな～なんて思いながら
水たまりが乾くのを待つような感じです。

今、雨上がりの曇りのこころのお天気が、
曇り時々晴れになるように
自分の好きなこと、心地がいいことを
見付ける1日にしたいな！
曇り時々晴れにするアクションをしよ～かな～と考えています。
あなたには心の水たまりは無いですか？

お天気も晴ればかり続く事はないし
雨の日も、曇りの日も、雪の日も嵐の日も
1日のうちにも晴れたり雨が降ったりと
いろいろあります。
こころもお天気のように複雑で
簡単なものでは無いですが
ちょっぴりお天気に似ているんじゃないかと思うのです。

話は変わりますが
今、小学校で「こころの天気」といって
「晴れ」「曇り」「雨」「雷」の
4段階の気持ちを記録している学校があるのだそうです。
ずっと晴れているからいいということもなく
雨や雷は良くないということもなく、
自分の気持ちを知って理解することで
少し心が楽になったり、
今の気持ちの原因に気付いて
こころの天気を変えていくヒントを
見つける糸口になることもあるとの取り組みです。

それぞれ「こころの天気」の意味は
定型は無く、捉え方は十人十色ですが、
ざっくりわけてみると
「はれ」は嬉しい・楽しい・ワクワク・Happy
「くもり」は困った・心配・嫌だな・モヤモヤ
「かみなり」は怒りやイライラ、悔しさ
「あめ」は悲しさ・辛さ・残念さ
こんなところでしょうか。

いつも嬉しい・楽しい・ワクワク・Happyの
「はれ」ばかりが続く
まいにち続くなんて不自然ですし、
嘘くさいです。
生きている限り心の天気は色々コロコロ変わるものです。

そんな複雑な心の様子を、わたしたち大人も、
客観的に気付くということは
こころの健康にとって大事なのかもしれません。

あなたは、まいにち、
忙しい日々を過ごしていませんか？
仕事はやすみ！という方も
お料理や買い物、
掃除に洗濯などの家事をしていて、
そこに介護や子育てなんかが入ってくると
自分のこころに向き合っている時間が
とれていないかもしれません。

空を見て天気を把握する様に
自分のこころの天気に
客観的に向き合ってみると

ああ、曇りが続いているから、ちょっと晴れになる
自分が嬉しいご褒美を与えてみよう！とか
雨が続いている…悲しさや辛さがあるんだな。
雨の日は無理せずに
あたたかいココアでも飲もう…とか、
ほんの少し、フワッと心が安らぐ
糸口が見つかるかもしれません。

心って形として見えないですし、
これをすればよくなるなんて、
簡単なものでは無いですが
見えないからこそ、嵐の日にも頑張ってしまったり
雨の日に無理してしまったり
雷なのに雷を止ませようとしてしまいがちです。

今日の、あなたの心のお天気に
気付いてみませんか？
心の水たまりがあったなら、
軽やかにまたいで超えることができるかもしれません。
…

こころのお天気に気が付くのは
ウォーキングをしている時がおススメです。
空を見る様に、あなたの心の様子を見てみましょう。
「雨」でウォーキングが出来ない時は
午前中のうちがおススメです。
あなたの心にやさしいアプローチができるでしょう。

こころは複雑、
人の心は簡単に理解できないし
操ることもできません。
自分のことを理解するのも難しいですが、
自分が一番自分のことを理解できます。
あなたの心は複雑で、手のかかるこの世にたった一つの
大切な生き物だと思って接してみませんか？
まずは、心の天気を知ることから。

あなたの心のお天気はどうですか？
どんな天気の中でも、踏み出す1歩は
Happyな一歩になりますように♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

〜40・50代が楽しみながら基礎代謝をあげるヒント〜
「食べることを楽しむための歩き方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月22日の音声ブログです。
「カレーライスの日」
学校給食でカレーの日は嬉しいし待ち遠しかったです。
カレーのみならず、美味しいもの、食べたいものを食べ
人生を楽しみながら歩きましょう。
今日のテーマは
〜40・50代が楽しみながら基礎代謝をあげるヒント〜
「食べることを楽しむための歩き方」です。
早歩きをしよう…なんてことは言いません。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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1月22日水曜日
今日は「カレーライスの日」なんだそうです。
1982年のこの日に、給食メニューをカレーにすることに決め、
全国の小中学校で一斉に
カレー給食が出されたんだそうです。

ゲン子の小学生時代のカレーはわりとサラサラで
カレー汁という感じでした。
それでも学校給食でカレーの日は
嬉しいし待ち遠しかったです。
カレーは子供から大人まで、
年代を問わず愛される
日本を代表する国民食の1つですよね。
美味しいだけじゃなく、血流促進や抗酸化作用など
さまざまな体にいい恩恵もあるのが嬉しいです。

カレーライスと言えば、
ゴレンジャーのキイレンジャー。
いつもレンジャーが指令を受ける集合場所で
カレーを食べていたシーンを思い出します。
ゴレンジャーのキイレンジャーをみて
今夜はカレー食べたい！と言っていた
子供時代を過ごした方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

ちょっとポッチャリ系のキイレンジャーが
中心核のアカレンジャーより
今でも記憶に残っているは
カレーの威力でしょうか。
カレーもですが、美味しいもの、食べたいものを食べ
人生を楽しみながら、歩きましょう。

40代50代、加齢に伴って筋肉量が減ってくると
低下してくるのが基礎代謝。
基礎代謝とは、心臓を動かしたり、体温維持や呼吸など
私たちが生きていくために最低限必要なエネルギー代謝量のことです。
基礎代謝が低下しているのに、
今までと同じ量を食べていたら
いつの間にか体重が増えている…
なんてことになってしまいます。

そこで「食べない」なんて
楽しくないダイエットを始めるより
太りにくい体質をつくることを生活に取り込みませんか？
それは、基礎代謝を上げるアクションを取り入れること。
アクションは、筋肉量を増やすことです。

え！！！40代50代からでも
筋肉量は増やせるの？なんて
思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
90歳前後であっても　筋肉を使う事で
筋肉量が増えた…なんてデータもあるんです。
食べることを楽しむためにも
筋肉を使う様な歩き方はいかがでしょうか。

筋肉をしっかり使う歩き方は
大股で歩くとか、早く歩く…というのもありますが、
あまり、それをやっている方を見かけることはありません。
早歩きは筋トレと有酸素運動が同時に出来ていいですが
ゲン子は、筋トレと歩く事を分けることをおすすめします。
たとえば、筋トレをしてから歩きだすことだったり
歩くことと筋トレを交互に行う
サーキットトレーニングをおすすめしたいです。

スクワットや腕立て伏せなど
大きな筋肉である体幹や足を　
動かしてから歩きだすと
大きな筋肉にで熱を産み出してから歩きだすので
体脂肪燃焼にも期待が持てます。

歩くことと筋トレを交互に行うサーキットトレーニングは、
脂肪燃焼だけでなく、筋持久力や
心肺持久力の向上にも期待できます。
筋トレ単体でも充分心拍数を上げることはできます。

ゲン子は公園でウォーキングするとき
700mの周回コースを一周あるいたらスクワット30回、
それを繰り返すこともあります。
よく早歩きをしたとたん、
姿勢や歩き方が崩れてしまうと言う事はありませんか？
何が何でも歩いて心拍数を上げたり
筋肉量を増やしたりしようとせず
筋トレとウォーキングを分けることで、
お互いいい姿勢を維持したままトレーニングができます。

スクワットや腕立て伏せなど、
自分の体重で簡単にできる筋トレで十分ですので
歩く前のルーティンとして。
またはサーキットトレーニングを
習慣にしてみませんか？

太りやすくなったから、
食べるのをがまんするなんて
ストレスがたまります。
一生食べることを楽しむために
歩き方に工夫してみませんか？

歩いているあなた、
じっと聞いてくださっているあなた、
さぁ、スクワットやってみましょう。

基礎代謝を上げるには、
タンパク質を美味しく食べるのも大切です。
タンパク質は筋肉の原料になる栄養素。
美味しいタンパク質を食べて楽しむ。
体を動かして楽しむ。
歩いて楽しむ。
楽しみながら基礎代謝を上げましょう。
あなたのHAPPY力も上がっちゃうかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

毎日かんたんHappy！「第二の脳、腸が喜ぶ美味しいはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月21日の音声ブログです。
今日は「料理番組の日」
お料理番組もレシピを集めたサイトも
自分の中にないお料理のアイデアを知ることができるので
つくることと味わう事のHappyが広がりますよね。
今日は毎日簡単に健康づくりができる2つのヒントです。
テーマは、毎日かんたんにHappy！
「第二の脳、腸が喜ぶ美味しいはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月21日火曜日
今日は「料理番組の日」だそうです。
1937年　(昭和12)年のこの日に
イギリスで料理番組の元祖とされるTV番組がスタートしたそうです。
お料理番組もレシピを集めたサイトも
自分の中にないお料理のアイデアを知ることができるので
つくることと味わう事のHappyが広がりますよね。

ゲン子も.、発酵生活を続けて
食べることも、お料理することも
まいにち両方味わう事ができてHAPPYです。
あなたが最近作った「これは美味しい！」というお料理は何ですか？
また「ここのこれが美味しかった」というお店はありますか？

「腸は第二の脳」と、聞いたことがありませんか？
腸は独自の神経ネットワークを持っていて
脳からの指令が無くても独立して活動することができます。
また、脳と腸は密接に繋がっているとも言われていて
これを脳腸相関と呼んだりします。
何かストレスを感じることがあると
おなかが痛くなったり、お腹を下したりすることがありますよね。
これは脳が自律神経を介して、
腸にストレスの刺激を伝えるからなのです。
そして、腸に病原菌が感染すると、
脳で不安感が増すことも報告されているようです。

第二の脳と言われる腸の腸内環境を整えることは
心と体の健康に繋がると言うわけですね。
あなたは腸にいいこと、していますか？

ゲン子の腸にいいことといえば、
発酵生活を続けて、自家製甘酒に乳酸菌を入れたり
自家製甘酒にドライイーストを入たり
発酵に発酵を重ねて甘酒酵素水にしています。
まいにち、微生物たちの化学変化を観るのが
そして味わうのが楽しみなんですよね。

発酵食品をつくるようになって
一番のHappyは、お通じが良くなったこと。
もともと悪くはないのですが、
さらに良くなったことを実感しています。
お腹がスッキリすると、脳までスッキリして
まいにちのスッキリは、
沢山の目に見えない微生物に
助けられて生きてスッキリしているんだなぁ～なんて感じています。
ゲン子も、微生物のように
あなたを支え、そっといい働きをしたいものです。

さて、微生物と言えば、
わたしたちの腸内にも微生物が沢山存在しています。
腸内細菌と呼ばれています。
腸の中には100種類600兆個以上の腸内細菌がいるんです。
人の腸内細菌を重さにすると、なんと2㎏以上だそうで
多様な細菌が生息しているのです。
あなたの体重の2㎏ほどは、腸内細菌なのかもしれませんね。

顕微鏡で見ると、まるでお花畑の様なので
細菌たちが存在する様子は腸内フローラと呼ばれています。
私たちの腸内のお花畑をきれいにするには
本物のお花畑と同じで、土、肥料、種が必要です。
腸内フローラの土は不溶性食物繊維
（穀類、野菜、豆類、キノコ類、海藻など）
肥料は水溶性食物繊維とオリゴ糖。
水溶性食物繊維例は（昆布、わかめなど）
そして、種となるのは発酵菌です。
ですから、綺麗なお花畑をつくろうと思ったら
不溶性と水溶性の食物繊維と
発酵食品を摂取することが大事なんですね。
発酵食品って何を摂ったらいいの？とお困りになったら
とりあえず、お味噌を使ったお料理をいただきましょう。

味噌の主成分である大豆に含まれている良質な植物性タンパク質
食物繊維、レシチン、サポニンは体内のコレステロールを低下させ
血管の弾力性を保持し、若々しい血管にもってこいです。
豊富なミネラルも沢山入っています。
具に不溶性と水溶性食物繊維を入れたら
もう、パーフェクト。
腸のお花畑が綺麗に咲く準備が整います。

実は、ゲン子がまいにち作って飲んでいる
またはお料理に使っている甘酒酵素水には
これら腸内フローラのために必要な材料が
全部が含まれていて、
毎朝小さなコップに1杯のんでます。
お通じがとっても良く、1日の始まりがHappyです。
味噌汁でもいいと思います。

腸にいいことといえば、栄養を摂取するだけでなく
腸に刺激を与える適度な運動です。
それには、もちろん、ウォーキングがおススメです。

運動と腸内環境の関係については
まだまだはっきりしたことはわかっていませんが。
運動することによって腸や腸内細菌を刺激し
腸内フローラを整えてくれると言われています。

ある研究では運動しない人に比べ、
運動している人の方が、
腸内細菌が多いことが報告されています。
また、歩いて腸周りの筋肉を動かすことで
お腹周りの血行がよくなり、
腸の働きを刺激することができます。
腸の蠕動運動は自律神経によって支配されていますから
活発に動く時に働く交感神経が優位なときは
蠕動運動が停滞します。
蠕動運動を促進させるなら、
ゆっくりリラックスしながらウォーキングをするとか
ウォーキングをした後ホッと一息をつくことで
便通を促進してくれるかもしれません。

「第二の脳、腸が喜ぶ美味しいはなし」は
栄養とウォーキング。
今日の食卓にはお味噌汁を！
そしてウォーキングで腸を喜ばせちゃいましょう。

毎日の生活にウォーキングは腸に良いのは勿論なんですが
発酵生活を取り込んでから、
日々の食卓のにならぶ発酵食品の微生物の見えない力に
支えられていたと気付き感謝しています。
発酵食品いっぱいです。
まいにち微生物に支えられています。
味噌に納豆に醤油に漬物に鰹節、
トーストにバターにヨーグルト
紅茶にワインやビールに日本酒。
無意識のうちに発酵食品を摂取できる環境にいること
とっても有難いです。
発酵食品は腸内環境を整える「究極の美容食」。
そして、第二の脳である腸が喜ぶ健康食品です。
ぜひ、お味噌汁からスタートしてみませんか？
もちろん、ウォーキングもね。

今日も健康な一杯を♡、そしてHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～あたたかい人になる～「冷たい人とあたたかい人」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月20日の音声ブログです。
今日は二十四節気の大寒の日。
一年でもっとも寒い時期といわれます。
寒さも厳しい季節ですから
体を温める習慣を積極的に取りこんでいきましょう。
ここまで来たら、春がそこまで来ています！
今日は体温を上げて今よりもHappyになるはなし
テーマは、～あたたかい人になる～「冷たい人とあたたかい人」です。

音声ブログを聞きながら、
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1月20日月曜日
今日は二十四節気の大寒（だいかん）の日。
一年でもっとも寒い時期といわれます。
この時期に思い出すのが「寒稽古」です。
剣道の部活でも、高校の体育授業で必須だった「薙刀（なぎなた）」でも、
学生時代は、この大寒（だいかん）の時期の早朝に寒稽古をしていました。
寒さの中で積極的に取組むことは、
技術を修得することはもちろん、
粘り強さや精神力が育つという意味での稽古でしたが
外は雪、武道場の中は裸足。そして眠い…。
この大寒の時期が辛く、嫌だった学生時代の記憶です。

寒さも厳しい季節ですから
体を温める習慣を積極的に取りこんでいきましょう。
衣類の工夫でもいいし、
体が温まる食べ物でもいいでしょう。
ゲン子のおススメはやっぱり運動
「筋肉を動かすこと」！！

あなたは、ご自身の平熱をご存じですか？
健康的な人の平熱は 36.5～37度程度と言われています。
コロナ禍の時、建物の入り口に
サーモグラフィー体温計が置いてあって
熱があると「入ってはだめですよ～」と
知らせてくれていましたよね。

ウォーキングをしたあとに
目的地の施設で体温を測ると
発熱と意義されている温度
37.5度以上を上回ることがあって、
運動愛好者にとっては
なかなか厳しい体温計システムだったなぁ～と思います。
そうそう、運動をすると体温が上がるんです。

食事で体内に吸収された栄養素が分解されるとき
その一部が体の熱となって消費されます。
実は、一日の熱量の約 6 割は筋肉で作られているのです。
そのため、筋肉量が多いほど、熱が生み出されます。
「あたたかい人になるには」
筋肉を動かす運動をするのがおススメです。
運動の種類は、筋肉量を増やす筋トレと
全身を動かして毛細血管を伸張させ
血流を促進させるウォーキングです。

低体温の原因の１つに
筋肉量が少ないことが挙げられます。
運動不足はもちろんのこと
加齢とともに筋肉のパワーや量は落ちてきますから
体の中で一番熱を産み出してくれる
筋肉が少なくなってくると
体温も下がってしまうというわけです。
運動不足と加齢は「冷たい人」になっていってしまう原因なのです。
そんなことで、「あたたかい人」でいる
筋肉を動かす習慣を心がけてみませんか？

ちなみに平熱が36度以下の人は「冷たい人」
「低体温」と言われています。
「あたたかい人」の36.5～37度程度を維持できるよう、
筋肉を動かすことを生活の中に取り込んでみましょう。

…

体温は免疫細胞と大きなかかわりがあります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃。
そこから体温が1℃上がると
最大5倍～6倍も免疫力が上がり、
逆に1℃下がると免疫力が30%下がるといわれています。
冷たい人は免疫力が弱く、
あたたかい人ほど免疫力の働きが良く
病気の予防になると言うわけですね。

さぁ、筋トレにウォーキングに！！
筋肉をつくりましょう！動かしましょう！
あたたかい人になりましょう。

よく、手が冷たい人は心があたたかい…と言われていますが
心が冷たくても、あたたかくても、
「手はあたたかい」ほうが血行が良いと言う事で
健康にとってはいいと思います。
お寿司屋さんは「手は冷たい」ほうがいいのかな。

ゲン子は、毎朝腕立て伏せをするようになって
腕に筋肉がついたのか？
腕立て伏せを習慣にする前よりも
手はわりとあたたかくなりました。
筋肉を動かす、増やすって大事です。
今日も筋肉を動かして「あたたかい人」になりませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～人生五合目からは装備を変える～「若さをたもつ装備・鼻呼吸」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月18日の音声ブログです。
「ひらく、いい鼻の日」
鼻で呼吸をすることはいいことだらけ。
今日は40代50代女性が実践すると
心と体にいい鼻呼吸についておはなしします。
そんな今日のテーマは
～人生五合目からは装備を変える～
「若さをたもつ装備・鼻呼吸」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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---

1月18日土曜日
今日は、数字の1と1と8で
「ひらく、いい鼻の日」なんだそうです。
鼻で呼吸をすることはいいことだらけなんですが
特に風邪やインフルエンザが流行る季節は予防にもなり
体内に取り込む空気の浄化にもなります。

鼻の粘膜や鼻毛が、空気中のほこりや細菌、
ウイルスなどをフィルタリングしてくれるんです。
保湿効果や温度調整の役割もあります。
わたしたちの体はよくできていますよね。
ひらく、いい鼻の日、
美味しい空気を鼻から取り込んでみてね。

女性の40代50代。年齢を積み重ねると
エストロゲンが減少してきます。
エストロゲンの減少に伴って
自律神経が乱れることにより
今までとは体質もちょっと変わっています。

人生100年時代なんて言いますが
富士山の登山に喩え、人生のゴールを頂点としたならば
50代は五合目を歩き始めたという感じでしょうか。
富士登山は、五合目から、気圧も道の状態も変わってきます。
変化に合わせてそれなりに装備を変えれば
安全に楽しく山登りができます。
女性の人生も富士登山に似ていると個人的に思っています。

更年期に入ったら今までの過ごし方を見直し装備を変えるように
「生活の質」も変えていくのが
その先の人生を健やかに楽しく進んでいけるのではないでしょうか？

過ごし方を見直さないままは
まるで革靴やハイヒールで
五合目から先の富士山を登っていくようなものです。

50代になって変化したなぁ～という体質の1つに
口の中の渇きがあります。
お水を飲んでも直ぐに乾くんですね。
そのたびに「飴ちゃん」を舐めるのも気が進まないので
唾液が出る様に下あごの先を親指で押したり
ほほをマッサージしたり
口を閉じたまま歯の表面を舐めまわしたり
色々試しています。

更年期の口の渇きは、口臭や虫歯の原因にもなります。
お年頃になったら　特に鼻呼吸を意識して行い
口の潤いを保ちたいものです。
鼻呼吸は人生の装備の１つなのです。

顎や喉など口周りの筋肉も
加齢とともに衰えますから、
寝ている時に口が開きっぱなしということは増えていませんか？
ちなみに舌も筋肉ですから、
重力に逆らえずに喉元に落ち込んでしまい、
いびきをかく…なんてこともあるかもしれません。

若い頃は寝ている時は、スヤスヤ天使の様だったのに
お年頃になると、ガーガー怪獣のように変身して
夜中に自分のいびきで起きた！
そんな話もよく聞きます。
ゲン子もありました。

そんなことで、数年前から
夜寝る時に怪獣に変身できないよう
口テープをしているんです。
これで、天使のまま鼻呼吸でスヤスヤ熟睡が出来ます。
おかげで、途中で目覚める事もなく
喉を傷めず、大きな風邪もひかずにありがたいです。
若々しく眠るにも鼻呼吸が肝心なんですね。

口呼吸が習慣化してしまいますと
病気のリスクも増えますが
なんといっても猫背に繋がってしまいます。
これが姿勢の若々しさを奪ってしまう要因です。

口呼吸でお口をポカンと開けたままになると
舌で上顎が支えられないので、
上顎が下にさがり、頭の位置が前にズレてしまいます。
そうすると今度は背骨が頭を支えようと、
前に傾くようになります。
これで猫背のできあがりです。

つむじを上に引っぱり
首を長くすると、
自然に口は閉じます。
いい姿勢は鼻呼吸になるのです。

今日ウォーキングするときは
つむじは上に…首を長く…
いい姿勢で
鼻呼吸を意識しながら歩いてみませんか？

鼻の粘膜や鼻毛の保温・保湿効果で
乾燥した冷たい空気やウィルスから
あなたを守ってくれますよ。
人生の五合目はまず、鼻呼吸という装備が備わっているか
確認してみてね。
…

話は変わりまして
鼻毛の話になりますが
女性ホルモンが減少してくると悩むのが
鼻毛が伸びやすくなること。
老化が進むと髪は抜け毛や薄毛になるのに
眉毛や鼻毛が伸びやすくなるのは
摩訶不思議な現象だなぁと思うんです。
また、今まで黒だった髪が突然真逆の白に変わるのも
不思議ですよね。
人の体って謎だらけ。
ここまでお話を聴いて下さったあなたは、
もう鼻毛の役割が解ってらっしゃいますね。
鼻毛は保湿や保温の恩恵をもたらします。
ホコリやウィルスもフィルターで寄せ付けなくなります。
抜くと恩恵が受けれなくなるので
オススメはカットです。

鼻呼吸は、ゆっくり体の中に取り込まれ
ゆっくり外に吐き出されますので
副交感神経が優位になり
リラックス効果もあると言われます。
「ひらく、いい鼻の日」
そして週末、
鼻呼吸で空気を取り込む工夫や意識をしてみませんか？
きっと、人生五合目の若さを保つ
「鼻呼吸」という装備が身に着きます。
ゆっくりたっぷり鼻から美味しい空気を取り込んで
1週間がんばったあなたの身体にご褒美を与えてみてね。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～歩きながら考えよう～「防災クイズ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月17日の音声ブログです。
今日は「おむすびの日」
そして阪神淡路大震災から今日で30年。
震災では、ボランティアの炊き出しによって
多くのおむすびが届けられたことから、
人と人との心を結ぶ「おむすびの日」となったそう。
今日のテーマは 脳にも体にもいい👌
～歩きながら考えよう～「防災クイズ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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1月17日金曜日
今日は「おむすびの日」だそうです。
そして阪神淡路大震災から今日で30年ですが
震災では、ボランティアの炊き出しによって
多くのおむすびが届けられたことから、
今日は、人と人との心を結ぶ「おむすびの日」となったそうです。

今一番好きなおにぎりの具は、
オリジナルレシピなんですが
醤油麹に鰹節とマヨネーズを混ぜた具が
ご飯の真ん中に入っているおにぎり。
美味しいです。

いざの時に備えたほうが良いコトは沢山あります。
一番は「体力」かなぁ～と個人的に思います。
震災の時、むやみに移動しないことは原則ですが
歩いて帰宅する場合の目安として、
帰宅が可能な 距離は10km以内。
20km以上あると帰宅困難となるそうです。
まいにち10㎞歩きましょう～なんてはいいませんが
普段からいざの時10㎞はらくらく歩ける様に
体力を積み重ねておくことが大切です。

今日は歩く力を養いながら
防災について考えてみませんか？
では、防災クイズスタートです！

●1問目：
（気象庁からの問題です）
日本では1日に何回ぐらい地震が発生しているでしょうか。

A：5回
B：50回
C：500回

答えはCの500回
全国で地震は1日に500回以上発生していて、
そのうち5回程度は震度1以上の揺れを観測しているそうです。

●2問目：
地震が起きて「、建物の外に出ることになりましたが
どんな靴を履いたら良いでしょうか？

A：はだし
B：スリッパ
C：スニーカー

答えはCのスニーカー
瓦礫が散らばっていたり、道路が陥没したりしている可能性もありますから
なるべく肌の露出を少なくするために
トレッキングシューズやスニーカーを準備しておきましょう。
あと、今スリッポンシューズをよく見かけますが
紐なしで直ぐに履けるので、
玄関や非常用袋の近く、また職場に1足準備しておくと良いです。

●3問目：
震度は何段階あるでしょうか？（※マグニチュードではありません）
A:7段階
B:10段階
C: 12段階

答えはBの10段階です
マグニチュードは上限が無く、
8以上が巨大地震と定義されています。
震度は10段階。
全く揺れを感じない０
室内にいるわずかな人が揺れを感じる１
室内にいる人の多くが揺れを感じる。
つり下がっている電灯などがわずかに揺れる。２
そして、室内にいる人のほとんどが揺れを感じる。
棚にある食器類が音を立てることがある。3
4は、眠っている人のほとんどが目を覚ます。
不安定な置物が倒れることもある。
歩行中の人も揺れを感じる。
それ以上は，５弱、５強、６弱、６強、７の10段階です。
阪神淡路大震災は震度7で、
震度７の体感覚は揺れにほんろうされて、
自分の意志で行動できない。
大きな地割れや地滑り、山崩れが発生すると定義されています。

●4問目：
大人ひとりが1 日に必要な飲料水は何リットルでしょう？
A：1 ℓ
B：3 ℓ
C：10 ℓ

答えはBの3ℓです
3ℓと聞いて多いな…と感じるかもしれませんが
飲料水だけでなく、歯磨きや洗顔、傷の洗浄にも使えるので
普段の飲む分より多く準備しておくといいです。
ちなみに大人が1日に水を飲む量は体格によっても違いますが
おおよそ2ℓです。

●5問目：
エレベーターに乗っているときに地震が起きた場合どうする
A：中でジッとしている
B：外に出るために1階の牡丹を押す
C：各階のボタンを押す

答えはＣの各階のボタンを押すです。
地震感知器が揺れを感知すると、
エレベーターは最寄り階に自動停止するそうです。
停止後、自動的にとびらが開きますから
即座に非難をしましょう。
揺れがどれくらい続くのか、強さもどうなるかわからないので
地震を感知したらすべての階のボタンを押し、
最初に止まった階でエレベーターから降りて即座に非難しましょう。

さて、歩きながら何問正解したでしょうか。
阪神淡路大震災から30年、
ウォーキングで1歩1歩を積み重ねる様に
防災意識も積み重ねて行きませんか？
いざの時に備えるために、あなたは今日何をしますか？

去年の年末に断捨離をしていて、
2011年3月11日に起きた東日本大震災の写真集や
被災者の皆さんのエッセイを集めた本を
もう手放してもいいかな…なんて思ったんです。
結局まだ本棚にあるのですが、手放さなくて良かったなと思います。
毎年、目にするたびに防災意識が戻ってくるからなんですよね。

防災イベントでご一緒した語り部さんが
阪神淡路大震災が起きた時、
揺れが収まった後、すぐ写真を撮っている人を見て
こんなときにデリカシーが無い…と思ったそうなんですが
あとあと考えて見たら、写真を撮って記録を残すことは
語り継いでいくことなので大事なことだった…とおっしゃっていました。
ゲン子も、写真集やエッセイを見て読むたびに
予測不可能な災害に備える大切さを思い出します。

あなたやゲン子が普段歩いて見ている街の風景は
永遠に続いて欲しいものですが
今日の風景をあなたの心に「今」焼き付けませんか？
歩いて見つけた街の風景を
スマホやカメラで撮っておくのも良いかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡


●関連動画

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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オタク時間はHappy「発酵」のはなし～1歩1歩・味を積み重ねる～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月16日の音声ブログです。
「禁酒の日」
が…個人的に禁酒は無理です。
日本酒にビールにワイン…お酒は発酵の宝。
お酒を好きな人が我慢してストレスをためるより、
適度に飲む方が健康的なんじゃないかと個人的に思います。
そして発酵の時間にはまっているゲン子です。
今日も適度にお酒をいただきますよ。
今日のテーマは
～1歩1歩・味を積み重ねる～
オタク時間はHappy「発酵」のはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

1月16日木曜日
今日は「禁酒の日」だそうです。
が…個人的に禁酒は無理です。
日本酒にビールにワイン…お酒は発酵の宝です。
日本は、世界から見ても発酵大国。
日本酒の他にも食卓には発酵食品が
いっぱい見つかるから探してみてね！

お酒を好きな人が我慢してストレスをためるより、
適度に飲む方が健康的なんじゃないかと個人的に思います。
そして発酵の時間にはまっているゲン子です。
今日も適度にお酒をいただきますよ。

食卓を見回してみると、発酵食品だらけ。
味噌、醤油、納豆、漬物、お酢、日本酒、
そしてあのファ―ストフード店のハンバーガーも
バンズにチーズにピクルスに。
実に多くの発酵食品が食卓に並んでいます。
わたしたちは微生物と共に生きていると気付きます。

5年前に発酵のマイブームが来て
自分で発酵調味料をつくったり、
甘酒をさらに発酵させて
糖質をかぎりなく0に近くして楽しんでいます。

年末年始には、小泉武夫先生の
「味噌・醤油・酢はすごい」という本を読み返したり
発酵調味料を使ったお料理を楽しんだり
微生物と仲良くしています。
こういう自分だけが夢中になれる楽しみは
オタクかもしれませんが
誰かに承認されなくても　
とにかく楽しいオタクな時間ってホントHappyなんです。

発酵させるときに、微生物たちが生きていくために
エネルギーを得ないといけないので
炭水化物やタンパク質などの有機化合物を分解して
副産物を作り出します。それが発酵です。

発酵させるときに、わからなくなるのが
発酵と腐敗の違いです。
人にとっていい働きをするのが発酵。
食あたりなどの害を与えてしまうのが「腐敗」です。
発酵と腐敗のボーダーラインは紙一重なんです。

数日前に、白菜や大根・人参でお漬物を作ったんです。
どんどん水分が白く濁っていく様子や
ポコポコ空気が動いているのを見ると
微生物が活きているのを感じて
まるで家族が沢山増えた様で愛おしいのです。

発酵の時間はオタクで孤独な時間のはずなのに、
微生物たちが応援してくれているように感じるのも嬉しいです。
日に日に酸っぱくなっていくのがまた美味しいんです。
体調が悪くないので腐敗ではなく発酵の域ですね。

さて、ゲン子のオタク度の話はこれくらいにして、
発酵の話なんですが、
発酵は、なんといっても保存できることがいいですよね。
これは、冷蔵庫が無くてジメジメと湿度の高い
日本ならではの製法なんでしょうが
発酵させて微生物を増やすことで、
腐敗菌を寄せつけずに長期保存ができるようになりました。

また、発酵させることでうまみがアップするのもいいですよね。
わたしたちの五感の１つに、味覚があります。
繊細な味覚を楽しませてくれるのは「うま味」です。

ちなみに味噌という漢字は、味（み）はそのまま「あじ」のこと
噌（そ）は「積み重ねる」と言う意味です。
まさに味噌は沢山の味が重なって味の奥に味を感じる…
まさに「うま味」が詰まった漢字でできているんだなぁ…
なんて個人的に解釈しています。
この「うま味」は、微生物の力で食材が分解される過程で
アミノ酸などの成分を産み出している賜物です。

仕込んだ白菜たちの漬物は
日に日に微生物が作り出す「うま味」で
味のハーモニーを楽しませてくれています。
まいにち楽しみです。

そして、発酵は栄養価がアップするのも嬉しいこと。
発酵の過程で微生物がビタミン類など
色んな栄養成分を作り出し、
生命の維持や運動などの代謝の後押しをしてくれます。

発酵食品に含まれる菌は、
腸内細菌を整えてくれる働きもありますから
免疫力アップや便秘予防・美肌効果の後押しも期待できそうですね。

…

食べ物がおいしくて、食が進んでしまうのですが
味を積み重ねる「味噌」のように
1歩1歩を積み重ねてエネルギー消費をしたいものです。
そのエネルギー消費を後押しするのが
微生物が作りだしたビタミン類。
効率よく運動や食、人生を楽しむために
今日も食卓には発酵食品が並びますよ。

40代50代は、
仕事の責任や、介護、またお子様がいらっしゃる方は
進学や就職、または社会人になって手が離るなど
今までとは人生の歩み方が変わってきます。
また、老後を考えはじめる時期とも言えるでしょう。
なんとなく、ストレスをため込みやすいオトナ世代なのです。

ストレスによって、自律神経のバランスが崩れると、
腸の動きが鈍くなり、便やストレスも溜め込みやすくなります。
美味しい発酵食品を食べて　腸の環境を整える
歩いてエネルギーもストレスも発散する
オタクな時間でHappyを感じる。
そんな発酵生活を今日も積み重ねます。

あなたのオタクな時間はどんな時間ですか？
今日の食卓には発酵食品を探してみてね！

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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失敗しても立ち上がる力がつく
「スクワットでフットワークが軽くなる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月15日の音声ブログです。
今日は小正月・女正月
赤飯や小豆粥を食べて1年の健康を願う日
年末年始忙しかった女性が休む日。
ゲン子もひとやすみでフリートークの回
テーマは
失敗しても立ち上がる力がつく
「スクワットでフットワークが軽くなる」です。

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1月15日水曜日
今日は小正月で、15日は赤飯や小豆粥を
食べる風習があるのだそうです。
小豆の赤には神秘な力があって
疫病や災いをよける意味があり
今日は、赤飯や小豆粥を食べて1年の健康を願うのだそうです。
1月は1年の無病息災を願う日が多いですね。

ゲン子は小豆が大好きです。
大阪に御座候という今川焼のお店があるんです。
（地方によっては大判焼きとも言う）

御座候で、年末年始と春と秋のお彼岸の年3回だけ販売される
「晴れの粒あん」というあんこがあるんですが
そのあんこが大好きで、先日も鏡割りのお餅を
晴れの粒あんでお善哉にしたり、
昨日はお善哉の汁だけ飲んでました。幸せです。

また小豆はビタミンB群やカリウム、
食物繊維などの栄養素が含まれます。
1月15日は語呂合わせで「いいご飯の日」でもありますから
今日は小豆を意識したお料理も良いかもしれません。

小正月は別名「女正月」とも言われ
お正月行事の裏方として忙しかった女性が
心身ともに休めるの日でもあります。
今日は、お仕事の方も多いかと思いますが
ちょっと一休みしませんか？

昨日の放送で、十数年前の舞楽のお稽古のお話をしました。
十数年前、舞楽のお稽古に行くのが
正直ストレスだったこと。
ストレスの理由は、
仕事が忙しくて練習する時間が無いままに
お稽古に参加し、うまくできなかったことが続いたから。
うまく行かなくて機嫌も悪かった…
というそんな話をさせていただきました。

昨日、武田鉄矢さんの本を読んでいたんですが
運命なのか？偶然なのか？
こういう一節がありました。
オトナになって本職以外の習い事を２～３しておく方が良い。
そこでうまく行かないことを経験しておく方が本職に役だつと。
そんな一説です。

武田鉄矢さんもだれかの本の中一説を解説していましたので
解説の要約ということで、
ゲン子はだいぶん簡単にしてお話ししていますが
この鉄矢さんの一節には唸りました。
なるほどな…と思いました。

習い事や趣味でうまく行かないということを沢山経験しておくと
本業でもうまく行かなかったとき
直ぐに立ち直る力が養えているかもしれませんよね。
まさに筋トレと同じですよね。

また、稲森和夫さんも
著書の中でこうおっしゃっていましたが
失敗をおそれるときって、だいたい失敗する…ってこと。

そうなんですよね。
失敗を恐れる時ってだいたい自分の中で
「失敗はダメ」とか「失敗は許されない」なんて
思って「失敗」にフォーカスしてしまっています。
失敗は許されない
失敗したら二度とない…
こんな精神で取り組めば、力んでしまって
よいパフォーマンス力が発揮できません。

たとえ、失敗したとしても
失敗しないと解らないこともあるし
失敗は成功するまでの糧なんですよね。
うまく行く方法を見つけるまでの成長過程です。

立ち直る力は失敗する数で強くなります。
失敗してもできる様になるまで
また取り組めば、
いつかはできるようになりますし、
フットワークも軽くなります。
今のうちにいっぱいうまくいかない経験や
失敗を重ねて「立ち上がる筋力」をつけておこうと思います。
あなたもいかがですか？

…

スクワットって、座り姿勢から
立ち上がるトレーニングじゃないですか。
ですから、スクワットをしておくと
「よしやるぞ！」と立ち上がって行動するのが早くなります。
スクワットってフットワークを軽くするトレーニングなんです。

また、これは、脳と動きの関係の勉強をしていた時に
先生がエビデンスは無いけどね！と
おっしやっていたこと。

「座り姿勢から立ち上がれる力がある人ほど
部屋が片付いているとおっしゃっていました。
座り姿勢から立ち上がらない人は、
部屋が散らかっているということ」なんです。

そう思うと、和式トイレの時代は
まいにちに何回もフルスクワットで立ち上がっていましたから
もしかしたら、和式トイレの時代の人の方が
失敗から立ち上がれる力を持っていたのかもしれませんね。

フルスクワット…やりましょう！

パーソナルレッスン後はレッスン中に話せなかった
世間話をお客様とすることがあるんですが
昨日は「防災について」のお話をしました。

防災の知恵や工夫の情報交換は
お互い自分の頭の中にはないコトやモノなので
勉強になります。
過去に震災の時に断水して洗濯できなかったので
紙パンツを用意しているんだそうです。

なるほどな！と思いました。
早速紙パンツを買いました。
これも、失敗というか、経験からの学びですよね。

昔から言葉やコミュニケーションの力と共に
生き延びて進化してきた人間ですが
現代も同じですね。

過去の失敗やうまく行かなかったことを糧に
今日や未来に活かしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～わたしのいいねを積み重ねる～「ご機嫌のつくりかた」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月14日の音声ブログです。
「いいよの日」
最近、褒められたことはありますか？
もしくは自分や誰か、何かを褒めたことはありますか？
今日のおはなしは、
ささやかなHappyが見つかるヒント
～わたしのいいねを積み重ねる～「ご機嫌のつくりかた」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月14日火曜日
今日は数字の１と１と４で「いいよの日」
最近、褒められたことはありますか？
もしくは誰かや何かを褒めたことはありますか？
昭和を生きたゲン子は「褒められること」があまりなかったので
誰かに褒められると嬉しいけど照れくさくて
素直に喜びを表現できないものですが
褒められるとやっぱり嬉しいです。

褒めることは人間関係のコミュニケーションを円滑にして
褒められることで自分の価値が認識され
自己肯定感が高まります。
また、モチベーションも向上します。
これは、自分で自分を褒めても同じことではないでしょうか。

「褒める」ということは
普段から良い所を具体的に見つけ、
自分や相手に伝えなければ
とっさに出てくるものではありません。
「褒める」ことも体力と同じで
日々の積み重ねなんですよね。

今日のおはなしは、
ささやかなHappyが見つかるヒントです。

「褒める」「褒められる」ことがいい事ばかりではなく
褒めた相手が依存する様になり、
褒められるために行動するようになるからよくないとか
頻繁に褒められると意味が薄れてしまうんじゃないか？
とかいう意見もありますが
褒められ慣れしていないゲン子世代は
やっぱり褒めてもらえると嬉しいものではないでしょうか？

ゲン子は単純ですから
褒められると嬉しいです。
「やって良かった！」と自分の価値を認識できるし
またガンバロウ！ってモチベーションも上がります。
また、「よく見ててくれるんだなぁ」と
褒めてくれた人に好意を持ちますし、
ストレスもたまりませんから、
人間関係も自分のご機嫌も良好になると思うんです。

自分の「今」を認めていただく、
または、自分で自分の「今」を認める、
褒めることって、機嫌を良くする要因だと思うんです。

まずは、自分で自分に
「いいよ」「いいね」と褒めてみませんか？
褒めることって体力を上げるトレーニングと同じで
積み重ねることで褒め力がつきますし、習慣化します。
最初は照れ臭いかもしれませんが
1日１つでも、自分の「いいよ」「いいね」の部分を褒めてみましょう。
きっとご機嫌が整うはずです。

いいねを積み重ねるコツは３つ。

①結果に焦点を当てるだけでなく、
努力した過程や取り組み方に目を向けてみること。

ゲン子は、十数年前、舞楽のお稽古に行くのが
正直ストレスだったんです。
理由は、仕事が忙しくて練習する時間が無いまま
お稽古に参加し、うまくできなかったことが続いたからなんです。
お稽古に行くのも億劫で、
終わってからも心がスッキリしない…という
なんとなく機嫌が悪かったんです。
当時はお稽古で うまくやることを
自分が求めていたのかもしれません。

今も変わらず、仕事で忙しくて練習する時間が無いまま
お稽古に参加していますが
昔との違いは、努力した過程や取り組んだ様子を
自分で自分を褒めていることです。

「仕事が忙しいのによくお稽古に参加する時間をつくっているね」
「続けているのがすごいぞ」
「今日も1時間がんばったね。ちょっと形になってきたね。」
こうやって自分で自分を褒めているので
お稽古に行くのが楽しくなっています。

また先生に正直に
「練習できてないので基本からお願いします」と申し出たり
わからないところを質問して、
何回も割り稽古していただくようになって
機嫌よく、ストレスなく、お稽古に参加できるようになりました。

上手くやる、うまくいく、というゴールも大事ですが
その時の努力や過程に焦点を当てることは
もっと大事ですよね。


②具体的に褒めることも大切！！

「お稽古がんばった～えらいね」
だけよりも、
「お稽古でどの部分を頑張ったのか」と
具体的に自分に語り掛けることで
「次はあの部分に力を入れてみよう」と
他の部分への視野も広がるかもしれません。


③人と比べないこと

「あの人はうまくやっている」
「あのひとよりうまくできている」
そうやって優劣を自分の中でつけてしまうと
いつも戦闘モードのダークサイドに陥ります。
また過去の自分と比較…なんても言いますが
年を重ねてくると過去の自分と比較しづらい部分もあります。
ですから、今どうなのか？
今日、どうだったか？で
「いいよ」「いいね」を見つける方が楽です。

自分で自分の「今」を認めてご機嫌を整えてみませんか？
50代になって、眉間にしわが寄るようなことを
少しずつ手放しています。
でも、生きていると戦闘モードになる事や
頑張らないといけないことも出てくることもあります。
機嫌が悪くなりそうな時も
毎日自分のいいねを積み重ねておくと
自分に「いいね」をした瞬間、
柔らかい表情に戻っていきます。
あなたの「いいね」を積み重ねて
ご機嫌な表情でまいにちを過ごしませんか？

年末年始に麹で自家製調味料を作ったんですね。
スタジオのお客様がスレッズで
甘酒と白味噌とオリーブオイルにゴマと梅酢をまぜて
ドレッシングをつくられていた写真をUPされていたんですね。
我が家も、真似て
甘酒と白味噌と、オリーブオイルに
塩麹とブラックペッパーとりんご酢を混ぜて
ドレッシングをつくったら、もうレストランの味で
とっても美味しかったんです。

谷川俊太郎さんは
「幸せは一つ一つ手作りの一品もの」
といいましたが
ほんとうに、手作りは幸せを生むと思います。

美味しかった～だけで終わらず自分に「いいね」。
まず、年末年始にやることあるのに
麹で自家製ドレッシングをつくった自分に「いいね」
また、レシピを見てやってみようと試みた自分に「いいね」
そうしたら、メチャHappyな気持ちになって
美味しいしご機嫌もいいし
モチベーションも上がって、
また手作り調味料作ろう～となっています。

あなたの今日の「いいね」は何でしょう？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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