「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 一緒に9月のチャレンジ「健やかな髪をつくる2つのヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月4日の音声ブログです。
「くしの日」です。
お六櫛で毎日髪をといています。
細かい歯でホコリを取り除き、頭皮の血行を促進し
抜け毛予防や髪の艶を出し、気持ちがいいので何年も愛用しています。
あなたのお気に入りの櫛はありますか？
今日のはなしは、抜け毛が気になる季節のヘアケア。
テーマは、一緒に9月のチャレンジ「健やかな髪をつくる2つのヒント」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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9月4日木曜日
今日は数字の9と4で「くしの日」です。
自分の足で行く中山道を使った大阪から東京への旅。
江戸時代の難所とよばれた鳥居峠の近くで
購入した木曽路・藪原宿のお六櫛で毎日髪をといています。
細かい歯でホコリを取り除き、頭皮の血行を促進し
抜け毛予防や髪の艶を出し、
大好きで気持ちがいいのでもう何年も愛用しています。
あなたのお気に入りの櫛はありますか？

8月のチャレンジテーマは、スクワットだったんですよね。
パーソナルレッスンご参加のお客様・Yさんに
「毎日スクワット30回」の宿題を出題させていただきました。
お客様、宿題クリアされまして、ホントに素晴らしいです。
ゲン子も一緒に毎朝やっていましたよ。
9月も継続なので、コツコツ筋肉を貯筋していきましょう！
声のブログを聴いて下さっているあなたもいかがですか？

スクワットに加えて、9月は健やかな髪を作る
頭皮マッサージチャレンジをやろうと思いまして
実は9月1日からスタートしています。

毎日、おおよそ1日100本の髪が抜けると言われていて
環境の変化のストレスを受けやすい春と
紫外線のダメージを受けたあとの秋の
季節の変わり目には、おおよそ200本以上の
抜け毛が発生することもあるといわれています。

ゲン子は、今年、紫外線からは髪をだいぶん守ったと思うのですが
生え変わる周期なのか？この時期抜け毛が多く
髪も多くて長いので、沢山抜けている様な感じがするので
健やかな髪を保つ頭皮マッサージをやろうと思います。
「わたしも！」と言う方は、
ぜひ毎日一緒にチャレンジしてみてください。
3日間行って、今までとの違いは
頭皮の血流が良くなることで、お顔もポカポカして

顔の血流まで良くなっているような気がしています。

ちなみに、某大手製薬会社さんのサイトで
「健やかな髪を保つ頭皮マッサージ」の監修を
させていただいていて、
今も記事として見れると思います。
そのサイトで紹介させていただいている
頭皮の血流促進と健やかな髪の関係なのですが

そもそも頭皮の下には筋肉があって、
頭皮と共に毛細血管が張り巡らされています。
頭皮の中にある毛根一つ一つは
毛細血管とつながっていて、
血管から受け取った栄養を元に、髪は成長していくのです。
血行の悪い状態が続くと 毛が抜けてしまうこともあります。

健やかな髪のためには、頭皮のすみずみまで
血液を流すことがとても大切なのです。

抜け毛が多い方は、シャンプーをする前や、したときに
丁寧に優しく頭皮をマッサージするのがおススメ。
これ、1ヶ月続けて、何が変わったか？
また報告し合いませんか？

後半は、頭皮マッサージも大切ですが
もう１つ大切なことの話をします。

…

8月スクワットチャレンジでは
30回が楽になったので、負荷を上げれる…ということで
Yさん、筋力がついたのですね。
これは、大きな成長です。
筋肉の収縮の仕方を変えて、少し負荷をプラスさせていただきました。
9月もスクワットを継続しながら、秋の抜け毛時期に備え
健やかな頭皮を作っておきませんか？

昨日、美容院で10㎝髪を切ってきたのですが
頭皮と健やかな髪について美容師さんに質問させてただきました。
ゲン子が先ほど、お話ししたことも
同じように話されていましたが
印象的だったのは、まず、食事から栄養を摂ったら
臓器や筋肉などの体内の器官に行きわたったうえで
髪はわりと後回しになるんですって。
髪が綺麗と言う事は、体の中も栄養が行き届いているということ。
そんな話が印象的でした。
髪を美しくするには、頭皮マッサージも大切ですが
栄養も大切になってきます。
9月は、健やかな髪を作る2つのアクション！
栄養（バランスの良い食事）と頭皮マッサージ。
アナタもチャレンジしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 もしかしてそれは…「更年期いびき」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月3日の音声ブログです。
今日は数字の9と3でグッスリ！
睡眠を促す「睡眠の日」 です。
朝晩ほんの少し涼しくなってきて、
睡眠の質も真夏より少しマシなのかな？
今日のテーマは、もしかしてそれは…「更年期いびき」です。

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9月3日水曜日
今日は数字の9と3でグッスリ！
睡眠を促す「睡眠の日」 です。
朝晩ほんの少し涼しくなってきて、
睡眠の質も真夏より少しマシなのかな？

夜中に響き渡るいびきの音で
眠れない…そんな声をよく聴きます。
いやですよね～‥‥
というゲン子も、たまに
自分のいびきで起きる時があるんですよね。（恥ずかしい）

いびきは、寝ているときに喉の筋肉が弛んで、
舌が落ち込み、気道が狭くなることが原因の1つと考えられます。
狭くなった気道に空気が通り、振動で音が出るのだそうです。
特にお酒を飲んで酔っ払うと呂律が回らなくなりますが
喉の筋肉が弛んで舌が落ち、いびきをかきやすくなります。
お酒を飲んだ夜は、自分でも
「あ、いびきかいた…」と自覚症状があったりします。

他にも、肥満や顎が小さい、鼻詰まりを持っている
扁桃腺大きさなどが原因になることもある様です。

また、更年期は女性ホルモンが減少しますが、
女性ホルモンのプロゲステロンは
脳の呼吸中枢を刺激し、呼吸する時に使う筋肉を動きやすくしてくれています。
横隔膜、肋間筋、首や腹部の筋肉がしなやかに伸び縮みして
健やかな睡眠時の呼吸が保ってくれているんです。
しかし、加齢とともに分泌が減少すると
筋肉も弱くなり、上手く呼吸する時に働く筋肉が機能しなくなってきます。
気道に近い、首周りや顎周りの筋肉、
舌などの筋力が低下（舌根沈下といいます。ベロは筋肉なんですよ）
しているかもしれません。
あなたは、いかがですか？いびきかいていませんか？

コンディショニングスタジオBodyLuxの
夜のオンラインレッスンでは、
ぐっすり眠れるように、呼吸する時に使う
首や顎周りの筋肉を
使う・ほぐすそんなエクササイズをしますが

横向きに寝ることも改善策の1つです。
横向きに寝ると、舌の筋肉も落ちにくく
気道が狭くなるのを防いでくれます。
また、口を開けて舌が落ち込まないように
口テープを貼って寝るのもおススメです。
ゲン子は風邪予防もありますが、
いびき予防でも口テープを貼って寝ています。

あとはゲン子は、夜のお酒を控えると
いびきをかかない。
ぐっすりと眠れて疲労がとれるのかもしれません。
ほんまに、更年期っていろいろあって大変です。

いつまでもスヤスヤとかわいい寝顔で寝たいものです。

…

ほんま、お友達と一緒にお泊りに行けなくなってしまいます。
その上、いびきをかいて、呼吸時に取り込める酸素量が減ると
脳も体も酸欠状態になり、疲れが取れにくくなります。
何とかしたいものですね。
一緒に、エクササイズしませんか？

寝ている時にいびきをかいているのかどうか？
分かりにくいものです。
アプリで調べられたりもするので、
気になる方はぜひアプリをダウンロードしてみてください。
起きたら、なんとなく疲れが取れない…
寝てるのになぁ～なんて思ってる方は
実は、いびきをかいているのかもしれません。
ぐっすり眠って、疲労をとりたいものですね。

「あいうべー」口や舌を大きく動かすのもおススメです。
今日、何かアクションしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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 わらしべ長者になれるのか？ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月2日の音声ブログです。
今日は「おおきにの日」
また「靴の日」でもあるんですが、
靴の話をしてもそんなに面白く話せないんで
きょうは「くじ」の話しをします。
テーマは、「わらしべ長者になれるのか？」です。

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9月2日火曜日
今日は「おおきにの日」です。
数字の００を頭につけて
００９２！おおきになんだそうです。
（おおーぃ、無理やりやないけー。）

また「靴の日」でもあるんですが、
靴の話をしてもそんなに面白く話せないんで
きょうは「くじ」の話しをします。

わらしべ長者という日本昔話を知ってますか？
むかしむかしあるところに貧しい若者がいました。
毎日あくせく働いても、まったく暮らしが楽にならず
お寺の観音様に手を合わせに行ったところ、眠ってしまいました。
観音様が夢に出てきて「寺から出て、最初に手にしたものを
大事にしなさい」というお告げをくださいました。
お寺から出て転んだ拍子に1本のわらしべをつかんだので
それを大切に持って歩いていました。
すると、アブが飛んでいたので、わらしべの先にアブを結んで歩いていると
男の子が欲しがりました。

アブ付きのわらしべを男の子にあげたところ、
子供のお母さんはミカンをくださいました。
で、そのミカンを喉の渇いた女性にあげて反物をもらい
次々に反物から馬と交換を重ね
最終的に広い屋敷と田んぼを手にいれて長者になる…と言う話です。

話しは変わりますが、
鬼滅の刃・無限城編、ハマってしまって今年2回見たんですよ。
ストーリーのネタバレになってしまいますが
狛治（はくじ）の師匠であった、
素流道場の道場主・慶蔵（けいぞう）さんも

山賊に襲われた人を助けて、お屋敷をもらってましたが
あれは、日本昔話のわらしべ長者みたいだなぁ～なんて
思いながらみてました。

わらしべ長者から学べるものは、
「困っている人を助ける優しさ」と
「小さなわらしべからでも、1歩1歩前に進めば大きな富を築ける」
そんなことを教えられます。

日本昔話みたいないい話ではないのですが
ゲン子もわらしべ長者の様になれたらいいな…と
ある日、宝くじのスクラッチを買ったんです。
普段は買わないんですよ。
でもなんとなく、居酒屋で飲みながら
1枚1枚削るのが楽しそうで買ってみようと思ったんです。

200円くじを10枚買って
600円当たって、その配当金で
また200円の氏を3枚買って、200円当たって
その200円で200円のスクラッチくじを
1枚買おうとしているところです。
ちなみに、今日のくじの日は
ハズレ券の“敗者復活戦”がある様で
宝くじのハズレくじは捨てたらあかんのや…と知りました。

結局、最初2000円を投資して、800円当選して
1200円でずいぶん遊べているので、
もう元は取れていると思っています。

ハズレくじは、一応自治体の公共事業や福祉などに
使われる仕組みにはなっている様ですが…。
小さなことからコツコツと積み上げるわけでもなく
一攫千金を目指すわけですから、
わらしべ長者では無いですよね。

わらしべ長者になるには、
「困っている人を助ける」ことと

「小さく1歩1歩地道にやる」 ということでしょうか。

宝くじは大きな配当金はありませんでしたが、
同時期に、神様からは、それに変えられない
仕事での受注をいただけたのは事実。
一攫千金を目指さず、小さく1歩1歩地道にやっていこうとおもいます。

…

なかなか面白いんです。
スクラッチくじ。
居酒屋で飲みながら、10分おきくらいに
コインで1枚ずつこすっていくんです。
チョッと盛り上がるし、楽しいんです。
なかなかワクワクしながらお酒が飲めますので
たまには宝くじの買い方もいいですよね。？

宝くじサイトによると、
宝くじが当たる血液型は、A型がトップ
次いで「O型」、「B型」なんだそうです。

職業は、会社員がトップ
次いで「無職」、「主婦（主夫）」だそうです。

年代は、60歳以上がトップ
次いで「50代」、「40代」だそうです。

星座は、令和4年度は、最もラッキーだったのは「射手座」
次いで「うお座」、「しし座」だそうです。

あと、よく「この売り場は当選くじがでる！！」と言われる
ラッキー売り場がありますが
あれってほんまにあると思うんです。

ゲン子がスクラッチくじを買っている売り場は
お姉さんの声と笑顔が好きで、
元気だし、声優さんみたいでかわいいんです。
迷惑でしょうが、お姉さんにバラを買う時に
選んでいただいてるんですよ。

おかげで、ずっと遊べています。
笑顔と元気な声ってまた会いたくなりますものね。
きっと運や福も引き寄せていると思います。

今日は、どうでもいい話をきいてくださって
おおきに！
笑顔と元気な声で今日も行ってらっしゃい！

今日もHappyな一歩を♡

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 防災体力をつけよう！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月1日の音声ブログです。
今日は「防災の日」！
1923年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

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9月1日月曜日
今日は「防災の日」です。
1923(大正12)年9月1日午前11時58分、
マグニチュード7.9の大地震、関東大震災が発生したんだそうです。

震災を忘れず、常に災害に備えましょう…という日です。
そんな今日のおはなしは、防災に必要な体力のはなし
テーマは「防災体力をつけよう！」です。

災害に備えて…というと備蓄する方に
意識が行ってしまうことも多いかと思います。
もちろん、備蓄も大切なのですが
災害が起こった！そんなときに、
命を守るための対応として大切なのが
自分自身や家族、また周りの方と助け合いながら
「避難できる体力」があるかどうかです。

たとえば、兵庫県南部地震においては、
生き埋めや 閉じ込められた人の救助調査報告では、
「自力で脱出」34.9％、「家族」31.9％、
「友人・隣人」28.1％、「通行人」2.6％と、
調査対象 の97.5％が、自分で、または助け合いによって
脱出・救助されたのだそうです。

東日本大震災における避難手段の調査では
「徒歩」43.0％、「走って」8.0％、「自転車」2.0％と
調査対象の 53.0％が自力で避難し、
73.0％が５分以内の避難によって安全を確保できたのだそうです。

この結果から、瞬時に行動・移動できる体力は、
命を守るうえで重要な事になってきます。
日々、体力を積み重ねて、
あなたの命や周りの人の命を守りましょう。

さて、どんな体力が必要なのでしょうか？
それは、体を動かすときに必要な体力要素「行動体力」です。

具体的には、
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性・
バランス力・敏捷性（素早く動く能力）・
巧緻性（手先や指先、さらには体全体を意図した通りに器用に繊細に動かす能力 ）です。

特に、非難する時に重要になってくるのは
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性の
基礎体力でしょう。
そこで、9月の美活ウォーキング無料公開レッスンは
災害時に避難できる力「防災体力」を養うウォーキングを実施します。

ただ歩くのではなく、防災クイズに回答し防災の知識をふかめます。
基礎体力が向上できるトレーニングを行いましょう。

━━━━━━━━━━ 

●9月14日（日）大阪城公園会場

・9:00~10:00
・集合場所：森ノ宮側噴水公園　プレイビルさん周辺

●9月28日（日）江坂公園

・9:00~10:00（1時間／今回は公園内になります）
・集合場所：江坂公園　イタリアンレストランgoodspoonさん前

▶ウォーキングは、3㎞程度の歩行と、
防災体力を維持向上するトレーニングの組み合わせです

▶動きやすい服装でご参加ください

▶水分補給用の飲み物をご持参ください

▶雨天中止　※SNSやWEB上で最新情報更新にてお知らせ

━━━━━━━━━━

健康とHappyは
一歩前に踏み出すことから
あなたのご参加をお待ちしております。

━━━━━━━━━━ 

階段はちょっと…という声をよく聴くのですが
災害時はエレベーターやエスカレーターも止まります。
そんなときは、歩行に加え、階段の上り下りにかかわる
筋力や筋量が必要なんです。
ふだんから、筋肉を蓄え、筋肉貯筋をしておきましょう。
お金は使えば無くなりますが、
筋肉は使えば使うほど、蓄えられます。
この機会に「もしもの時に対応できる」防災体力を養いませんか？

内閣府防災情報によれば、
勤務時に災害が起きて交通網がストップした場合、
10km以内は全員歩くことができますが、
10km以上からは帰宅困難者が発生し、
20km以上は全員帰宅困難とされています。
しかも、道はデコボコしているかもしれないし
落下物があるかもしれないし
何かをまたぎながら歩かなければならないかもしれません。
そんなとき、なるべく楽に歩ける姿勢や歩き方を知っていることも
「備え」です。
この機会に、防災を考え、一緒に体力づくりをしましょう。
お待ちしています！

今日もHappyな一歩を♡

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  ～ひとりKPTのススメ～プレッシャーから卒業する」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月30日の音声ブログです。
「Happyサンシャインデー」
今日は振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
テーマは「～ひとりKPTのススメ～プレッシャーから卒業する」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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8月30日土曜日
今日は数字と8と30で「Happyサンシャインデー」
太陽のような明るい笑顔で過ごせば
Happyな気分になれるからだそうです。

笑顔を作ることは、幸せホルモンのセロトニンや
気分を上げるβ-エンドルフィンが分泌されるので
笑顔と言う形を作っても、明るい心になるかもしれません。

今日は振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

振り返って、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな方法です。

来週からも、来月からも、
希望を持って前に歩くために
今週も一緒に振り返ってみませんか？

朝晩が少し涼しくなってきましたので、
歩きながら「KPT」をしてもいいかもしれません。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみたいと思います。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

▶Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
あなたの「K」はどんなことですか？

ゲン子は有難いことに、毎日出張セミナーが続いたんです。
全部テーマや内容が違ったのですが、
「できた！」ということが自信に繋がりました。
これも、お盆休暇の時に余裕をもって
準備が出来たおかげだと思います。
余裕は、時間が無いと生まれないので
スケジュールに必ず準備の日を設ける様にしたいと思います。
これが良かったことと、続けたいことです。

▶Pは「problem：うまくいかなかったこと」
あなたの「P」はどんなことでしたか？

隣の県に朝6時半集合！
これがプレッシャーで、前日眠れなかったんです。
例えば、集団行動の遠足や修学旅行など
こういう時も「出発の集合時間に間に合わなかったらどうしよう！」
とドキドキして前日眠れなかった思い出があります。

ウルトラマラソンのスタートも朝4時とか早くて
そういう時も、前日ほとんど寝ないで100㎞走っていましたね…
こういうのって、大事な時に力が出ないし、楽しめないですよね。
そういえば、朝早い集合時間のプレッシャーは
昔から一向に改善される事なく、今まで過ごしてきました。

一週間前から早寝早起きで、体を慣らしておくというのも
方法の1つかと思うのですが、
夜遅くまで仕事をしているので、現実的ではないなという感じです。

よく、プレッシャーに強くなるには
メンタルイメージだ！とか言いますが
うまく行っている自分を想像すると同時に
うまく行っていない自分も生まれちゃうんですよ。
…ということで何をプレッシャーに感じているのか
因数分解して解像度を上げてみました。

朝は、目覚まし時計さえ、セットしておけば起きれる人なんで
早起きに対するプレッシャーはないことがわかりました。
プレッシャーの理由は２つ。

①電車の乗り継ぎがうまく行くか不安
②行動したことのない時間帯に普段いかない場所へ行く

この２つです。
改善策として、何でもない時に実際に早起きして
電車に乗って集合場所へ行ってみる。
こういう体験を1回やっておくと安心なかも知れないと思いました。
成功体験の積み重ねです。

ですから、
▶Tは「try：今後実施すること」 は
プレッシャー改善のために場数を踏んでおくことです。

スポーツ選手がピンチの時もオロオロフワフワせずに
平常心でいられるのは
場数と練習の積み重ねです。

何でもない誰にも迷惑をかけない時に
早起きして電車で集合場所へ行く…
そんな成功体験を積み重ねたいと思います。

あなたは、今後実施することはどんなことですか？

自分をふりかえって
良かったことや問題点、改善できることを
明確にしたことがなかったので
KPTは自分の成長に繋がっている様な気がします。
あなたは、今週。そして8月をどう振り返りますか？

見直しと考察によって、自分のパフォーマンスが上がったり
時間の経過とともに変化する成長を感じることができるのが
KPTの良い所だなぁ～と思います。

9月のスケジュール帳は、予定が入っていない日を
あらかじめ蛍光ペンで囲いました。
なるべく、そこには準備をしたり改善をしたり
自分のこころと体のメンテナンスをする日にしたいです。

あなたの今週の振り返りはいかがでしたか？
どんな8月でしたか？
今日明日はまだ8月ですが、
新しくやってくる9月に備えて
良き時間となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  働く女性のドーパミン習慣 ループ ～習慣化の話し～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月29日の音声ブログです。
今日は数字の8と2と9で「焼き肉の日」
夏バテ防止に焼肉でスタミナをつけてもらおう！という日なんだそう。
焼肉の日は放送700回。スタミナをつけて
この先も「声のブログを継続」させていただきたいものです。
今日は、習慣化のはなし。
テーマは「働く女性のドーパミン習慣ループ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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8月29日金曜日
今日は数字の8と2と9で「焼き肉の日」です。
夏バテ防止に焼肉でスタミナをつけてもらおう！という日なんだそう。
焼肉の日は放送700回。
スタミナをつけてこの先も
「声のブログを継続」させていただきたいものです。
今日は、習慣化のはなし。

今日は、放送700回です。
700回続けて来れたのも、聴いて下さっている
あなたのおかげです。ありがとうございます。
これからも、たまにフリートークを交え
健康とHappyを囁き続けさせてください。

数日前に、スタジオのお客様が
夏風邪をひかれて、ご自宅で休みながら
ずーっと声のブログの過去回を
聴いて下さっていた…とお伺いし
本当に嬉しくなってしまいました。

他にも、美活ウォーキング無料公開レッスンにご参加の方々も
あの放送回のあの話なんですが～…と
話題にしてくださったり、質問してくださったりとか
公式LINEに感想を書いて送ってくださったり

今、学校に通いながら、仕事と学びと、時間が無い中
この声のブログを聴いて下さっている方、
あの方もこの方も…そしてあなたも。
いつも、いつも聴いてくださってありがとうございます。
嬉しいです！！！

さて、今日は700回にちなんで習慣化の話です。

「人は習慣によってつくられる。
優れた結果は一時的な行動ではなく、
習慣から生まれる」
これは、古代ギリシャの哲学者 アリストテレスの言葉です。

決してゲン子が習慣化で
優れた結果を出しているわけではないですが
私たちは「習慣」で出来ているのです。
そう思うと、ほんの小さな習慣でも、悪い習慣を積み重ねるよりも
良い習慣を積み重ねたいものです。

1つウォーキングアドバイザーとして
習慣化としておすすめしたいのが、ウォーキングです。
ちょっと涼しくなってきて、
歩くのも気持ち良くなってきました。
歩けば血流も良くなり、新鮮な酸素と栄養素が
脳や体に供給されます。それだけではなく
「風が吹けば桶屋が儲かる」のように
巡り巡って、心と体に思いもよらない良い影響を及ぼしていきます。
1つの良い習慣が、ポジティブな連鎖に繋がっていくのです。

なかなか、ウォーキングができない…と言う方は
出勤時の窮屈な靴をスポーツシューズに変えて
今よりも少し歩く時間を
ほんの少し増やしてみてはいかがでしょうか？

お勤めの方がウォーキングを生活習慣の中に取り込むのは
なかなか大変だと思います。

しかし、ToDoリストの１つにして、
ウォーキングが出来たら
チェックボックスにチェックを入れて
その後ご褒美として美味しいコーヒーを買う…など
自分なりの楽しみをフィードバックにするとよいかもしれません。
目標を達成できた！ということで、
脳からドーパミンが放出されるんです。

チェックボックスにチェックを入れるだけでも
ドーパミンが放出され、またやろう！に繋がるんです。
これが習慣化の1つの正体です。

ドーパミンには注意力、記憶力、
モチベーションを高める作用があり、

特に1日の始まりのウォーキングは
良い1日のスタートとしてもってこいです。

このドーパミンによるフィードバックが
習慣化の後押しをしてくれます。

なんだか、歩いてみたくなりませんか？

ゲン子が700回「声のブログ」を続けて来れたのは
もちろんあなたが聴いて下さるという理由が1番なんです。
感想などをいただけた時には、ドーパミンが分泌されますので
それが習慣化に繋がっていると思っています。

そして、手帳の毎日のToDoリストに「声のブログ」と記入し
チェックボックスを設けているんです。
それにチェックマークを入れたら
「今日もタスクがこなせた～やるやん、ゲン子」って
すごくHappyな気持ちになるんです。
習慣化は、ドーパミンによる習慣ループ に繋がります。

毎日忙しいあなた、ToDoリストにチェックを入れたり
ちょっとしたHappyになれるご褒美で
ドーパミンを味方につけませんか？
「人は習慣によってつくられる 」
今日も良い習慣で、未来のあなたを積み重ねてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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  樹木もクールビズ～自己防衛反応～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月28日の音声ブログです。
今日は「気象予報士の日」です。

気象予報士さんから情報を得てお天気の変化に対応することが出来ますから
ありがたいです。
処暑が過ぎたとはいえ、まだまだ暑い！
今日のお話は、歩いて感じた季節の風景
テーマは　～小さな秋ではなかった～
「樹木もクールビズ～自己防衛反応～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

8月28日木曜日
今日は「気象予報士の日」です。
1994年のこの日に、第1回気象予報士国家試験が
実施されたんだそうです。
気象予報士のお仕事は、
気象庁から提供される観測データや数値予報を分析し、
天気、気温、降水確率などの気象情報を予測し伝えること。

いつも、私たちは、
気象予報士さんからの情報を得て
お天気の変化に対応することが出来ますから
ありがたいですよね。

処暑が過ぎたとはいえ、まだまだ暑いですよね。
今日のお話は、歩いて感じた季節の風景

処暑が過ぎ、挨拶は「残暑お見舞い」なのですが
まだまだ厳しい暑さが残り、
「暑中お見舞い」したくなる今日この頃。

十数年、同じ場所を歩いていると、
その場所のことは誰よりも詳しくなってしまいます。
（そんなことはないですか？）

季節ごとにやってくる鳥や、日々変わる動植物の様子。
時間帯によって、街の匂いさえ変化するのも面白いんですよね。

毎日馴染んでいるからこそ
時間帯の違いや
1日1日の違いや
季節によっての違いや
例年との違いが分かってくる。
歩くことが、自分だけのフィールドワークなんです。

自分だけの場所のことを語るには、
例えば、鳥の専門家、植物の専門家など
別にその道の専門家でなくてもいいと思うのです。
あなたの通勤路は、あなたが「自分だけの場所の専門家」なのです。
ゲン子にも、専門家になれる場所があるんです。

そこで気が付いたのが、「例年とは違う、桜の葉」です。

常緑樹は年中イキイキした葉をつけますが、夏にも葉を落とします。
新しい芽が出たら、栄養が行き届く様に古い葉を落とし、世代交代をします。
これは、木が健やかに生きていくための生理的反応。

しかし今年は、秋に葉を落とす落葉樹の葉の落ち方がダイナミック…。
いつも通る桜の木が集まる場所。
はじめは、「立秋過ぎたから小さな秋見つけた」なのかな？と思っていました。
でも、観察を進めると様子がちょっと違う。
もう秋も終わりかのか？と言うくらいにガッサガッサ落ちてるんです。
落ちた葉っぱもカラカラに乾いています。
去年よりも、落ちる時期が早く、とにかく量が多い。

これは、樹木の生きるための知恵。
暑すぎることや乾燥しすぎたことへの「自己防衛対策」。
葉を落とし、水分の蒸散を防ぎ、生き残ろうとしているそうです。
樹木もクールビズをして努力しているのが健気です。
植物も私たち人間と同じで

暑つさ寒さに対し、自分で調節できるんですね。
厳しい環境でも、生きていこうとういう、たくましさを感じます。
…

朝夕は涼しくなってきたといえ
まだまだ暑さが厳しいですので
ゲン子も植物のように、クールビズで残暑を乗えたいものです。

大阪も蒸し暑い日が続いていますが
少しずつ夏の日差しから秋の日差しに変わりつつあります。
朝夕は風が吹いて、歩くのも気持ちがいいです。
1日1日、季節は秋へと足を進めている様です。

しかし、地域によっては37度とか38度とか、
体温より暑い日もある様です。
クールビズして、夏をお見送りしましょう。
明日はいよいよ声のブログ700回です。
いつも聴いてくださってありがとうございます。
また明日お会いしましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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  フーテンの寅さんに学ぶ　
散歩で出来るメンタルヘルス ～偏桃体のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月27日の音声ブログです。
今日は「男はつらいよの日」
「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」
これは寅さんの名セリフの１つです。
今日は、散歩は嫌な気分を吹き飛ばしてくれるという話
テーマは、「フーテンの寅さんに学ぶ　散歩で出来るメンタルヘルス」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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8月27日水曜日
今日は「男はつらいよの日」
1969(昭和44)年この日に公開されました。
「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」
これは寅さんの名セリフの１つです。
今日は、散歩は嫌な気分を吹き飛ばしてくれるという話

変わってる…みたいな意味で「瘋癲（ふうてん）」 と言う言葉が
使われていたようですが
風が吹くまま、気が向くままに
自由に日本各地を旅して恋して…
今ではフーテンの寅さん的な自由な生き方に
憧れる方の方が多いのではないでしょうか。

困っている人を見るとほっておけない
悲しんでいる人を見ると勇気づけたい
人一倍「情」にもろくて
出会う人々に共感し、癒して。
まるで寅さんはみんなに寄り添うセラピスト！
いまこそ、寅さんが令和の時代に戻ってきてくれたら
日本が元気になりそうな気がしますね。

今日は、誰の中にもフーテンの虎さんいる
誰でもフーテンの寅さんになれるという話です。

映画「男はつらいよ」を観た事がありますか？
昭和の人々を楽しませてくれた映画です。
寅さんは、日本各地の自然を楽しみながら歩いていたこともあり
セリフの中に自然から学べるような言葉が多いんですよ。

たとえば…

「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」

これは、映画の中に出てくる名セリフの1つです。 

よく気分転換に「風に当たりに行ってくる」なんていう時がありますが
外に出て新鮮な空気を吸い、太陽に光を浴び
自然の風景を眺めながら体を動かすと
身体を刺激され、気分だけではなく
体もリフレッシュするんです。

また、肌に感じる太陽の光や風（視覚や触覚のみ）ならず
自然の音や香りを風が運んでくれますから
嗅覚や聴覚も刺激されます。
寂しさも、不快な感情も、どこかに吹き飛びそうですね。

わたしたちは、職場や人間関係など、
社会生活ででさまざまな感情が生まれています。
また、脳で感じた感情によって行動している事もあります。

スタンフォード大学の2015年の研究で、
自然環境と都市環境での
それぞれ60分間のウォーキングを
比較したところ、自然の中を散歩したら
脳の偏桃体の活動に影響を与えることが示されました。

偏桃体は脳にあり、アーモンドのようなかたちをした場所です。
外部からの刺激を瞬時に評価し、
特に、危険を察知すると危険や不安を感じる
私たちを守ってくれる部分です。

扁桃体は「記憶の仕分け・整理・定着」をする海馬と隣接していて
喜怒哀楽や快・不快といった感情面の情報を海馬に伝えます。
長期にわたってネガティブな情報を見たり
頭の中でネガティブな自己評価や過去の出来事を
繰り返し考えてしまうと、偏桃体が暴走し、
「闘争・逃走」そんな反応を引き起こすこともあるんです。

自然の中を散歩すると、
小鳥のさえずりや風の音、
うつくしいキラキラした光や
植物の豊かな色など
五感を味わえるような様々な刺激があります。

この自然環境がネガティブな情報をシャットアウトし
気がまぎれることで、
ネガティブな思考を反芻してしまうことも減りますよね。

フーテンの虎さんは、エビデンスに基づくわけでもなく
日本の美しい風景やその土地ならではの美味しい食べ物を
楽しみながら、五感を自分のこころと体で味わい生きていたから
「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」
な～んていう、名セリフが出て来たんじゃないかと思います。

フーテンの寅さんは、散歩でいつでもできる
メンタルヘルスを教えてくれます。

ネガティブが頭の中で反芻し始めたら
散歩に出かけましょう。

男はつらいよシリーズ…全50作品。
鑑賞し始めたら「鬼滅の刃」みたいに
延々と続きが見たくなりそうですね。

今の世の中、寅さんの言葉が刺さるとは
現代人の心身を癒してくれる
セラピストのような存在が求められていることと
人間が、忘れている何かがあるからかもしれませんよね。

失敗しないように
傷つかないように…自分を守ることが多い今、
失恋しても、又失恋を繰り返す。
叶わぬ恋が繰り返される…傷つきながらチャレンジする
そんな寅さんが羨ましいのかもしれません。

五感を味わって…つまり体を使って感じながら
人生を楽しむことの大切さを
寅さんは教えてくれているのかもしれません。

気分転換したいときは、風を感じて散歩しませんか？
あなたの隣で寅さんが一緒に歩いてくれているかも知れません。

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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  ～ 美しすぎて～佇まいだけで感動したはなし 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月26日火曜日
今日は数字の８と２と６で「パズルの日」なんだそうです。
パズルを作るのに、
ピース同士がカチッとハマると気持ちがいいですよね。
また、昨日はカチッと一糸乱れぬ動きを見て美しいと思いました。
今日のテーマは「～美しすぎて～佇まいだけで感動したはなし」です。

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8月26日火曜日
今日は数字の８と２と６で「パズルの日」なんだそうです。

パズルを作るのに、ピース同士がカチッとハマると気持ちがいいですよね。
また、昨日はカチッと一糸乱れぬ動きを見て
美しいと思いました。8

日体大の集団行動、あれすごいですよね！
カチッと皆揃って、誰もぶつからないし、
歩く芸術とでもいいましょうか。
列を乱さずに交差したり列の形を変えたりして、
あれは、いったいどうなっているの？と
見ているだけで感動してしまうんです。

昨日は、ご縁があって
海上自衛隊・舞鶴教育隊での「修業式」に参加させていただいたんです。
5ヶ月間、海上自衛隊としての基礎や体力を身につけ、
修業式を迎えた新しい自衛隊の皆様が初々しいこと。
新たな一歩おめでとうございます。

式では、一糸乱れぬ動きや佇まいの美しさ、
威風堂々たる行進に感動しました。

姿勢の良さや歩き方、礼儀、人そのものの様子を
佇まいと言いますが、
姿勢を正すのも、お辞儀をするのも、歩くのも
全身の筋力がないとできません。

新しい海上自衛隊員さんが、号令に合わせて

気を付け、やすめ（やすめでもやすんでない）
礼は筋肉をしっかり使ってビシッと敬礼する。
その佇まいがめちゃくちゃ美しい。
と同時に、毎日の佇まいだけで筋トレなんやろうなと感じました。

ゲン子も、海上自衛隊の皆さんのように…まではできませんが
立つ・座る・歩くは、しっかり筋肉を使って
美しい佇まいを積み重ねたいと思います。

…

佇まいの美しさは、見てるだけで
感動してしまいます。
そして、見ている方にもそれが伝染します。
今日あなたは、どんな姿勢で歩きますか？

昨日は、神戸から舞鶴まで日本を縦断したんですが
片道・高速で2時間なんですよね。
130㎞くらいです。
今はもうできないけれど、昔のゲン子だったら
走っていける距離…。
こんなに近いと思ってなかったんでビックリしました。
ミサイルが飛んで来たら恐ろしいですが
舞鶴と神戸に海上自衛隊があって、安全を守ってくれているから
安心して暮らせるんだなぁ…って感じました。
今日は、佇まいだけで感動したはなしをしましたが
佇まいだけでなく、
陸海空の安全を守ってくれている自衛隊さんに
とてもとても感動しています。
今日は自衛隊さんを思い出しながら歩きたいと思います。

今日もHappyな一歩を♡

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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  ～ウォーキング川柳～「言葉って面白い」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月25日の音声ブログです。
今日は川柳発祥の日なんだそうです。
川柳はたった十七音なのに、それ以上の情報が想像できるって
言葉はおもしろいですね。
今日は、健康でもHappyの話しでもありません。
言葉についての話。
テーマは～ウォーキング川柳～「言葉って面白い」です。

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8月25日月曜日
今日は川柳発祥の日なんだそうです。

川柳は五・七・五の十七音を話し言葉で
季語に縛られず 人や社会を風刺的・ユーモラスに描写します。
たった十七音なのに、それ以上の情報が想像できる日本語は
おもしろいですね。
今日は、健康でもHappyの話しでもありません。
言葉についての話。

ゲン子は、福井県の丸岡町で生まれ育ちました。
福井県は継体天皇の出身地です。
その町で、ゲン子の子供の頃、
「一筆啓上」 日本一短い手紙コンクールというのがあって
「一筆啓上」しませんか？との呼びかけで、
学校で「一筆啓上、母への短い手紙」を書くのが
宿題になったこともありました。
一筆啓上とは、40字以内の短い文章で思いを伝えるコンテストのこと。

丸岡町の丸岡城の下に、
戦国武将・徳川家康の側近の本多重次（しげつぐ）が
家臣に送った日本一短い手紙の石碑があります。
「一筆啓上、火の用心、お仙泣かすな、馬肥やせ」！

これが、日本一短い手紙です。
この短い文章の中に、家族への愛と心配、
馬を肥やしていざと言う時に備えておけよ…
という意味が込められているのがわかります。
短い言葉だけで「あたたかい」という感触や
考えたんやろうな～という
時間まで伝わってくるのですが味わい深いです。

それから、読む人によったら、
意味の捉え方が違うかもしれない…
「あ、あなたはそう思ったのね…」という
多様性を受け入れる面白さもあります。

今、動画やSNS、AIの時代になり
言葉と言うものが重要文化財のように貴重で
言葉を書けるが人、アウトプットできる人に
魅力を感じます。（いかがですか？）

それも、AIが考えたような、チャット何とかで出した言葉ではなく
文法メチャクチャでも
エビデンスが無くても
その人が体験して感じたことを
一生懸命考えて、時間をかけて
言葉を選んで、迷いながらアウトプットした言葉が
読みやすく、聴きやすく、面白く、共感してしまうんです。
血の通った文章、生きている言葉、という感じでしょうか。

今、借り物のような言葉が増えているからこそ
逆に人の血の通った言葉が重要文化財のように
キラッと光るのではないでしょうか。

短歌や俳句、手紙、会話など。
言葉は面白いです。
じっくり吟味して、選んで言葉を出すから
そこに時間の流れを感じて
「動き」を感じるんですよね。
あなたにとって、言葉とは？

「一筆啓上、火の用心、オババなかすな、ジジ肥やせ」！
これは、ゲン子の弟である長男が、いつもゲン子に言っていた言葉です。
毎日の暮らしの中で弟が感じた
家族への愛と心配 だったと思っています。

いまだに、SNSのように流れて行かない
何年経過しても脳にとどまる言葉となっています。

それから、いつも対面セミナーで
アンケートを書いていただくのですが
「先生が言っていた言葉が印象的でした」という感想が必ずあります。
その言葉は、自分が体験してきた中で感じた事を話した時です。

暮らしの中での経験を語る言葉は、
その人の生きてきた時間を感じ、
考え吟味して紡がれた言葉です。
どこかで見た、聴いた言葉ではなく
拾ってきた言葉でもなく
自分自身の中から出てきた言葉は、動きがあります。
そんな言葉を発したいし書きたいと思った月曜朝です。

言葉を磨くためにも
まずは、ウォーキング川柳から始めてみようかな。

「ウォーキング　わたしも　棒にあたるかな」

これは、犬も歩けば棒に当たるをイメージしたものです。
犬も歩けば棒に当たるの意味は、二つの意味があるのをご存じでしたか？
一つは「積極的に行動すると、災難に遭うこともある」という意味。
二つ目は「積極的に行動すると、
思いがけない幸運に出会うこともある」という意味 です。
「ウォーキング　わたしも　棒にあたるかな」 は、
積極的に歩くと、思いがけない幸運に出会うかな…という意味です。
言葉を発するのも、読解するのも、考えますよね～。
それがいいんです。

「ウォーキング　ビール酎ハイ　ご褒美に」
朝夕、涼しくなってきたとはいえ、残暑が残る8月最終週。
歩いた後は、のど越しの良いビールや酎ハイをご褒美にしたくなります。
でも、水分補給はお酒じゃなくて、お水をしっかりと！

今週も、あなたにとってHappyな1週間となりますように。

今日もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。