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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

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■日々のログ Feed

2019年7月28日 (日)

■【夏山登山】北アルプス縦走

運動アドバイザーの坂田純子です。

7月27日~28日で、北アルプスを縦走させていただきました。

■日程 :7月26日(金)15:00ごろ大阪より出発~28日(日)21:00ごろ帰阪

■メンバー: 3名

■アクセス: 車・タクシ―・バス/ 穂高駐車場まで車~三俣登山口までタクシー~中房温泉~穂高駐車場までバス

■気象情報: 27日は台風前でしたがわりと良好、28日は台風後で曇り風つよし



毎年の夏山登山は、山活経験豊富な女子と一緒に。
しかし、今年の夏は頼もしいメンバーが増えた。
女子の旦那様がメンバーになり、一行のリーダーとして夏山登山を引っ張って下さいました。


旦那様は学生の頃から山の経験が豊富で出来る山ヤ。
ご一緒させていただいたことで、とても学ぶことが多かったので自分のためにも、BLOGにメモしておこうと思います。


●学んだこと(1)プランニングや時間管理、PDCAの大切さ


いつも登山地図を見ながら行動するものの、時間管理や行動ログはpencil行動中にメモすることなく、山アプリのログに頼ってしまっていました。
なので、予定した時間通りに終わらないことがほとんど。
山アプリでつけたログも後で見返して反省することなし。

今まで時間管理が超テキトーだった事が判明しました。

今回、リーダーが山活の行動計画はもちろん、当日の行動ログをメモに詳細にとって時間管理をして下さいました。
ポイントに到着・通過・出発の時間をログとして残し、
登山中の天候やメンバーの体力や体調を確認しながら行動判断&時間管理していく・・・。
リーダーのおかげで、出発から帰阪まで行動計画通りでした。
ナイスプランニング!!

登山は楽しい!で終わってしまうだけではなく、道中や登山前後にPDCA(プラン➔実行➔反省・点検➔改善)を心がけることなど今後参考にしたい事です。


●学んだこと(2)パーティー登山時のすれ違いや追い越しのマナー


今回は登山経験がとても豊富な2人と、私の合計3人での行動でしたので、とても動きやすかったですが、リーダーが周囲の空気を読み、様々な判断でグループを動かして下さったことが安全で楽しい登山につながったかと思います。

グループによってスピードが違うので、先頭と最後尾の人がメンバーや周囲に気を配り、すれ違う時や追い越してもらう時に適切な指示を出すことで接触や渋滞を防ぐことに繋がります。

登山道はひとりしか通れない幅であることも多く、道を譲る人が山側によって待機し、登っている人を優先することが基本となっています。
※臨機応変に対応


他のグループが止まってくれた時には、「ありがとうございます。3人です。」と言って追い越しさせて戴いたり、

「もうすぐ小屋ですよ!がんばって!」と声をかけることで、すれ違う方が笑顔になり、あとどれくらいなのかを判断できたり…
「この先危険個所があるので気をつけて」とすれ違いの人に伝えたり…
このような素敵なことも、今後参考にしたいです。

■コース: 
夏は高山植物が多く咲いていて、槍ヶ岳や穂高の大パノラマを望む人気のコース(約36㎞)

三俣登山口~蝶ヶ岳△2667m~蝶槍△2664m~常念岳△2857m~東天井岳~大天井岳△2553m~燕岳△2763m~中房温泉~穂高神社駐車場

(※注意)3名とも体力があるので1泊2日の行動でしたが、本来であれば2泊3日は必要です。

■体力や技術的難度:
危険個所は少ないけれど、稜線は悪天候時は体力を消耗しやすく、落石や浮石に注意する箇所がある。
視界がひらけているので視野不良時には道迷いに注意。


●26日
15:00大阪より車で出発。21:00ごろ塩尻の健康ランドに到着。
その日の疲れをリセット。



●27日
3:00 健康ランド出発
3:50 穂高神社駐車場
4:35 タクシーで出発
5:00 三股
5:25 三股出発(登山計画書を提出)
6:25 まめうち平
8:10 蝶ヶ岳
8:20 蝶ヶ岳ヒュッテ
8:37 発
9:00 横尾分岐
9:10 蝶槍
10:05 2592ピーク
10:15
11:30 レスト45分発
12:20 常念岳
13:13 常念小屋 30分発
15:00 東天井岳
15:50 大天荘

●7/28 
3:30 起床
4:00 朝食
4:30 大天井岳ピストン
4:50 山荘戻り
5:20 山荘発
7:55 燕山荘 
8:10 燕岳ピストン
(ザックをデポして軽くトレラン※鍵やワイヤーでの盗難防止、または貴重品を持参すること必須。山小屋の外にデポの場合、天候の変化を予想しザックカバーをする。

8:30 燕岳山頂 8:35発
8:50 燕山荘 (ぜんざいを作る)
9:30 発
10:13 合戦小屋
11:55 中房温泉下山

 
とても、学びの多い夏山登山でした。

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写真も多く掲載したいし、色々書き残したいことはたくさんありますが、頭の中のアルバムにとどめておいて…
簡単ではありますが、このあたりでレポ終了。

またこの仲間と山活できるよう
、健康に気を付けて体力作りをしたいと思います。
Kさん、Kちゃん、今年もよい思い出をありがとうございました。

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2019年7月25日 (木)

■登山に必要な水の量と、ザックが重くなったらどうなるの?

運動アドバイザーの坂田純子です。

関西も梅雨が明けました。
これから梅雨明けも北上していきますね。
夏山登山を計画してる方も多いのでは無いでしょうか。

Fuji 

さて、今日は…
自分が荷造りしてて、「あーこれ書いておこう!」と、
blogのテーマが決まりました。


登山でのザックが重くなった時に身体にかかる負担のことや、

一体山にどれくらい水を持っていけばいいのか…についてメモしておこうと思います。


■登山中に必要な水の量


途中で自販機などがあり水分を調達できるコースなら良いですが、まったく水を調達できない場合は、あらかじめ荷物にして準備しておく必要があります。

登山中に必要な水分量の数式は、

登山中に必要な水分量=自重(体重+ザック)×5ml×行動時間 
(登山中に脱水する汗の量と言われます)


体重60㎏の人が5時間登山する場合にかく汗の量は
60㎏×5ml×5h=1,500ml

あくまでも平均の数値なので、大量に汗をかく方はもっと多めに水を準備しておく方が安心です。

30分に1回、100~200ml こまめに水分を補給しましょう。
この時期は水をがぶ飲みしちゃいがちですが、そうすると低ナトリウム血症になりやすいので、ナトリウムをはじめミネラルも一緒に摂取しましょうね。




水をザックに入れると荷物が重くなりますが、次はザックが重くなったらどれくらい身体に負担がかかるのかまとめます。

■体重60㎏の人がザックの重さが10㎏増えた時の負担の増加


歩行の速さをかえずに、ザックを10kg重くした場合、身体にどれくらい負担がかかるか計測した数値が以下の通り。(登山の運動生理学とトレーニング学より)


心拍数: 上りで17拍増加/下りで8拍増加
大腿直筋の筋発揮力(最大筋力100%としたとき): 上りで74%/下りで80%
※体重やザックの重さによって変わります。1㎏増えたら上記の数字を10分の1増加させます。




ザックが重くなれば重くなるほど、また体重が重くなるほど、心拍数も上がり脚の筋力も必要になってきます。
特に上りでは心肺の能力が必要となってきて、
下りでは膝を守り膝痛予防の為、大腿四頭筋(腿の前)を筋力が必要です。

夏山登山で重い荷物で上り下りする方は、心肺機能と脚力をあらかじめトレーニングしておきましょう。
近くの低い山でわざと荷物を重くしてトレーニングをすることや、日常生活では階段を使うこと、また自宅でスクワット等の筋トレもしておきましょう。

そんなことで・・・

わたしのザックは12㎏。お友達のぶんも水を多めに4ℓ入れました。
かなり重いです。
体重は〇〇㎏。
上りでは心肺機能に、下りでは大腿四頭筋に結構負担をかけそうですが、
強い心肺と脚になることを期待して、夏山登山を楽しみたいと思います。


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします

2019年7月24日 (水)

■気晴らしコーピング

運動アドバイザーの坂田純子です。

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心身一如という言葉があるように、心と身体は1つ。

心が元気だと、身体も軽くなったり。
逆に心に元気がないと身体が重くなったり。

姿勢を正せば、落ち込んでた気持ちも少し上がったり。
逆に背中を丸めて下を向くと、気持ちも落ち込んだり。

心と身体は繋がっていますね。



さて、今日は身体が元気でいられるように、心の元気のこと。
ストレスマネジメントについて。


私たちは常にストレスの原因となるストレッサーに囲まれて生活しています。
まったくストレスを0にすることはできませんが、
ストレスを感じたら、何かほかのことに置き換えて対処する方法があります。


それはコーピングという手法で、
コーピングとは、立ち向かうとか対処するという意味です。


やり方にはいろんな種類がありますが、ここでは気晴らしコーピング。
気分転換を図ってストレスを解消する方法を紹介します。


時間がある時に、ストレス解消法をたくさん(100個くらい)ノートに書きだして、
ストレスを感じたらリストの1つ、もしくはいくつか組み合わせて行います。

例えば、美味しいものを食べる、ヨガをする、ジョギング・ランニングする、映画を観るなど…
(組み合わせの場合は、ランニングをして美味しいものを食べに行く)


私の気晴らしは、
愛犬をギュッとする、ランニングをする、ヨガをする、旅行する、山へ行く、好きな場所へ行く、芝生の上を裸足で歩く、瞑想、焼肉を食べる、スコーンを食べる、コーヒーを飲む、読書、音楽を聴く、ライブ、温泉、買い物をする、掃除をする、断捨離、ネット断ち…etc.


なかでも最近のお気に入りは
水回りを磨いて、不要なものを捨てる。。。です。


今日は、水回りを磨いて、靴を1足買いに行って、10足捨てました。
掃除→買い物→断捨離の組み合わせです。


メッチャスッキリ!


最近ニュースは、本当に心が暗くなるようなことばかり。
結構ストレッサーとなっていたので、ニュースに触れず気晴らしコーピング実践です。



みなさんの気晴らしコーピングはなんですか?

心が沈んだな…と感じたら、気晴らしコーピング。
そして身体も元気に。



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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします

2019年7月23日 (火)

■夏のトレーニングで必要な豆知識【低ナトリウム血症】

運動アドバイザーの坂田純子です。


今日は、二十四節気のひとつ「大暑の日」sun
一年中で一番暑い時。きびしい暑さ・酷暑の意味。


梅雨明けもそろそろ…これからしばらく暑くなりますね。
特に、太陽の下でお仕事したり運動したりする方、水分やミネラル補給を心がけてくださいね。

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(レッスン参加のお客様からいただいた、畑で採れたてのオクラを背負っての移動ラン)

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火曜日はちょうどお日様が真上に来るころにランニングで移動しています。
天文学書によると、太陽の年齢はまだ中年くらいだそうで、まだまだギラギラする体力が残っています。この暑い季節は万全な暑さ対策をする必要がありますね。


運動中の水分補給は、体温調整をしたり、身体へ酸素や栄養素を運搬したり…
身体を動かすには欠かせないもの。
喉が渇く前にこまめに補給しましょう。


水分はしっかり補給していますが…と言う方も、炎天下での水分補給について知っていると、トレーニングが無駄にならないので、今日は低ナトリウム血症について豆知識を書きます。


【豆知識pencil】 
大量の発汗時の水分補給は、低ナトリウム血症に気を付けましょう。


低ナトリウム血症という言葉を聞いたことがありますか?
水中毒とも言われています。


大量の発汗によって水分と同時に電解質(ミネラル)が失われ、体液が薄まった状態に大量の水だけが補給されると、体内のナトリウム濃度が薄まり低ナトリウム血症を引き起こしやすくなります。


ナトリウムは筋肉の収縮にも関わっているので、筋肉の働きが悪くなり、身体が重くなったりペースダウンしたりします。
他にも、症状として吐き気やめまい、頭痛、全身倦怠、痙攣、意識障害を起こすこともあります。

炎天下や大量の汗がでる環境でトレーニングする場合は塩分を持参しましょう。



私はいつも、小さい容器に塩を入れて持参しています。

ぬちまーすと呼ばれる沖縄の命の塩は、血液と同じ濃度で、摂りすぎても過剰な分は外に排出します。
(逆にナトリウム濃度が高くなりすぎても身体とのバランスが悪くなって喉が渇きすぎたり、低ナトリウム血症とよく似た症状を起こします。)

ぬちまーすの他に、最近お気に入りのヒマラヤ山脈5000mの太古の塩を見つけたので、それを試しながらトレーニングしています。
先日の峠走で、大量の発汗によって脚が動かなくなったお友達に塩とMUSASHIのニー&エンデュランスを渡したら、生き返ったように走っていました。


汗はただの水ではなく、ナトリウムの他、カリウム、カルシウム、鉄のミネラルを含んでいますので、水分の他にもこれらのミネラル補給に意識しましょうね。

【おまけ】 北九州マラソンからのラブレターheart01loveletter

帰宅すると、北九州マラソン実行委員からお手紙が。
北九州マラソンは、毎年出ている大好きな大会。

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シード枠というのができたそうです。
一般エントリーよりも一足先にエントリーでき(特別なサイト)抽選なしで出走できる特権。女子総合200位以内が対象だそうです。
ちなみに、今年の2月の北九州マラソンは女子総合43位でしたので該当です。
男子は男子総合100位以内が対象だそうです。


来年の開催日は、50歳のお誕生日の翌日。
これからも末長く走るために、そろそろ走り方を変えていこうと思っていたんですが…
頑張れば、抽選なしで出走権が得られるのは、大きな魅力。
まだ頑張らんと…なのかな(笑)
こういう特権に刺激されてしまうのが、まだまだ若いということにしておきましょうか。

しかし、そろそろ年齢にあった走り方しないとな。。。


とにかく、この夏はゆっくり走って有酸素能力を維持・UP。
秋は、めーいっぱいランナーさんの目標達成のお手伝いをして、
来年は、神経系や速筋繊維に鞭を打ちます。

まっててね!北九州!!!!heart04


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします

2019年7月22日 (月)

■やっててよかったと感じる最終日

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運動アドバイザーの坂田純子です。

担当させていただいていた大学の前期授業の最終日でした。
来週から月曜日は夏休みになります。



授業を終え、教室を後にする時…生徒さん達がくれる言葉の数々…
中でも、


「楽しかったheart01
「楽しい授業でしたーnote

この声が聞けると、ああーやっててよかった!って思います。



わたしはエアロビクスという授業を担当していて、有酸素運動のメリットやトレーニングの方法などをお伝えさせていただいていますが、生徒さんに一番伝わったらいいな…と思う事は「運動の楽しさと必要性」


使命の1つに「日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする」とありますので、半年間、そこに命の時間をかけれていたら嬉しいです。

授業は終わってしまうけれど、これからも歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、お家で好きな音楽をかけて身体を動かしたりと・・・運動を続けていただきたいな。



社会に出て、しっかり稼ぐ事もやりたい事をやるのも身体が資本。
何が欲しいか…?いろいろ欲しいものはあるけれど…
歳を重ねれば重ねるほど、健康と体力は欲しいという声が多いんじゃないかと思います。(歳を重ねるほど、集まりで話題は健康と体力について。SNSでは健康や体力に関する記事が増えるという…)
健康で体力があったら、できる選択肢も増えるもんね。


そんなことで、若い才能たちがこれからも健康で過ごせることを祈り、授業を終えました。


前期最後の帰宅ランをしたかったですが、

提出物を書いたりや成績を付けたりで、いつもよりキャンパスライフが長くなっちゃった。
電車で移動中です。

生徒さん、よい夏休みを過ごしてね。



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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします

2019年7月21日 (日)

■【トレーニング】ウルトラランニング

運動アドバイザーの坂田純子です。

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今日はお仕事ではなく、ランニングもする山友にお付き合いいただき苦行ラン。
お友達に補給の仕方や坂道の走り方を、おせっかいにレクチャーしたりもしましたが、完全トレーニングDayでした。

コースは箕面駅→妙見山→箕面駅。
フルマラソンの距離を超えるウルトラランニング。


このコースはアップダウンもきつく、今の季節は気温も高いのでとてもハード。
だけど、全て走り終えるとものすごい達成感があります。


このコースを選んだのは、もちろん脚力をつける目的もありますが、
妙見山は北斗七星と言われていて、北極星を守護する星として、北斗七星と輔星の8つの星があるからです。
宇宙好きの私としては、外せない場所。

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ここへ来る時は、ほとんどロードランナーさん達と来ることが多いので、
奥のお堂へ行くことなく、正面入り口で写真を撮って折り返すことがほとんど。
一度、山頂で星探しをしたいと思っていました。

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ちょうどお友達が山頂で休憩している間に星と言われる8頭の馬の星探し。

商売や受験など、人生の岐路に立って勝負に出る時には、開運殿+神馬のお馬さんにお願いすると運気が上がるんです。
将棋棋士 坂田三吉も関根八段との対局の前夜「能勢の妙見さん頼んまっせ」と拝んでいたそうな。
もちろん拝んできましたよ。

何年か前に、ウルトラマラソンのトレーニングとして来てから、
何回か走らさせていただいてるコース。

LDS(長い距離をゆっくり走り、有酸素能力をつけるトレーニング)を目的に走ったのもありますが、今年が一番楽に走れたのを感じました。
途中、一番最初に来た時に一緒に来たラン友さんにも会えて、懐かしかったです。

また北斗七星を拝みに来よう。

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(ゴールのご褒美は箕面ビールです。)


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします

2019年7月20日 (土)

■【読書】アポロ11号が50周年で運んできたもの

運動アドバイザーの坂田純子です。

アポロ11号が人類初月面着陸した今日。(日本時間では21日)

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(50年前に静かの海に着陸しました。先日満月の日にお腹がすきすぎて蟹に見えたハサミの部分です。)


ここ最近、フィットネス、ランニング、運動力学、重力と質量、ブラックホール、原子と分子、陰と陽、五行論…
こんなキーワードで動いていました。



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(本棚からひっぱりだしてきた物理の本)

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(スピードや仕事量、運動力学は、フィットネスやランニングにも繋がっていて面白いです。例えば、ランニングを例にとると、なぜ前傾姿勢を取ると前に進むのかを物理で解説できます。)

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そんなキーワードで動いていたら・・・
今さらだけど、数年前に話題になったサピエンス全史にたどり着きました。

わたし達ホモ・サピエンスがなぜ今地球の頂点に立っているかを語ったもの。
すでに続編が出ています。


かなり分厚いので、下半期かけながら読もうと思うのですが、
読み進めていくと、とても面白くのめり込むので、すぐに読んでしまいそう。


これまで読んでいたジャンルがバラバラの様々な書籍や、目にした芸術とも繋がっているのにも鳥肌ものです。


書籍によると、
認知革命、農業革命…そしてまだ進化中の500年の歴史しか持たない科学革命が起こり、今やAIやインターネットはあたりまえの時代。
近い将来に人間の欲望がすべて叶う(かもしれない)時代が来ると言われています。
こうやってBLOGをご覧の方も、PCやスマホなどで読んで下さっていますよね。

そうなった時に、


真の幸せとは何か?
何を選んでどう意味づけて生きるのか?
何に命を使うか(使命)…


いつも最終的にこの質問に行きつく自分ですが、
サピエンス全史が、また同じ質問を問いかけている様な気がします。




宇宙から見たら、私たちの人生は本当に一瞬。
人生の時間は有限。
タイセツに過ごしていきたいです。


アポロ11号が50周年で運んできてくれた課題図書。
これも御縁ですね。
じっくり何度も読んでみようと思います。

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(今日は、ファーストマンを観るのだ!)

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(昔見た時は理解でき鳴ったマトリックスも、ブラックホールや時空をかじったので、今は理解できるかなぁ…とレンタルしてみました。)
 


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします



2019年7月18日 (木)

■夜ランと天体観測

運動アドバイザーの坂田純子です。

ここ最近は休日返上でお仕事。
スタジオBodyLuxの代行を終え、久しぶりに夜のランニングで帰宅してみました。いつもは日中のランニングが多いので、とっても新鮮。

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(ヨガクラス)

夜のランニングは、太陽の光が無いのでUV対策をしなくても走れるのがメリット。
だけど、足元が暗いので転倒に気を付けて走ることや、反射板やライトを持参して安全に走る必要がありますね。
女性の場合防犯対策も必要ですね。



ちょうど、昨夜は満月で、タイミングが合えば大阪では21:33ごろ西の空にISSが見えるかもしれないとのことで、双眼鏡とコンパス、星地図をザックに入れて天体観測ランとなりました。

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(JAXAのHPより)

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(重いけど、好奇心には勝てません。)

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(もちろん足元は月だけにルナサンダル!そしてお気に入りのインナーファクトのソックス。)



大阪の街は夜になっても明るいうえ、満月の光と重なり、星が見えるのは木星とアンタレスくらい。

ISSも確認できずでしたが、月ははっきり見えました。

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(これ21時半の空ですよ。夕方みたいな明るさ)

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(月の模様の黒い海が、蟹を逆さにした様に見えました。結構お腹が空いてるんだな…と思いました。)


ちょうど50年前の7月16日に、ケネディ宇宙センターからアポロ11号が打ち上げられ、21日には月面に着陸してたのかと思うと、感無量です。

アポロ11号のコンピュータは、熱血くにおくんとか、ドラクエ1とかファミスタやってた…あの初代ファミコンレベルだったそうです。
ファミコンが販売されたのはそれから十数年も後なので、当時では最先端のハイテクだっただろうけれど、初代ファミコンレベルでよく月面着陸できたものだと考えると、人のチャレンジ精神ってすごいなぁ…と思います。
怖いものを知らない方が何でもできる(笑)
怖がってちゃいけないね。


月を見て走りながら、私もまだまだチャレンジを忘れてはいけないな…と感じた夜です。

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(千住明さんのスティル・ブルーを聴きながらベランダから天体観測するのが好きです。)

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(赤い光は暗闇でも目に優しいです。ハイボールとともに…)





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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします。

2019年7月17日 (水)

■着付け教室

運動アドバイザーの坂田純子です。

自分で着付けできない👘
でも、1人でも着れるようになりたいな…。

今日は、着付け教室にて、浴衣を1人で着れるようになるように特訓でした。
…といっても、先生はお義母さん。
ボランティアで外国の方に着付けをする活動もされているので、
これは習いだ!とチャレンジです✨

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(私が着ていた浴衣です。今年はこれは着ません。)

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(練習用の浴衣)

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お部屋に入ると、たくさんの浴衣と色とりどりの帯が並べられていて、見ているだけで心ウキウキ。
可愛い柄のものから、極道妻の様な柄まで…

1枚ずつ袖を通してファッションショー。→本題の着付け習得を忘れそうになる。


浴衣は簡単に着れるというけれど、なかなか奥深いです。
数回、帯まで完成させましたが…着方を忘れそう。

とりあえず、襦袢(じゅばん)をつけれるようになったのと、
ファッションショー後の浴衣を片っ端からたたんだので、浴衣のたたみ方は覚えました。

普段着を着るように浴衣や着物も楽しめたら、オシャレの幅が広がりそう。

練習用の浴衣で、今日から練習してみます。

いつか1人でも着れるように…
お客様の着付けを手伝って、みんなでオシャレ会ができたらいいな🎀

さて、今夜はスタジオBodyLuxのレッスン代行に入っております。
休日返上してがんばります。


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします。

2019年7月16日 (火)

■アポロウィークに来たミッション

運動アドバイザーの坂田純子です。

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50年前の今日は、アポロ11号を乗せたサターンVロケット🚀がみんなの夢を乗せて月へと出発した日。
今日から月面着陸して日本に帰るまで…しばらくはアポロウィークですね。


宇宙を知ることは人類を知ること。
自分以外の他のモノを探究することは自分を知ること。

今日も宇宙のどこかを衛星が探求の旅をしていますよね。
私たちは、考えたり感じたり探求できる、いい時代に産まれて今を生きています。


50周年はある意味節目。


そんな50周年のタイミングがドンピシャで…
昨日…なんと!高校の同級生が突然LINEグループを作ってきました(笑)

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(30年以上前…もうみんな面影が無いので😁このまま掲載)

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「50は節目だから、みんなで会えたらいいね。同級生を追加せよ」とミッション付。


その同級生との再会は、

2年前に伊吹山に走りに行った時、帰りにたまたま寄った場所で偶然に会い、連絡を取れるようになりました。

福井で育ちお友達とは福井で一緒に時間を過ごしました。

私は今、大阪に住んでます。なんと再会した場所は滋賀県!!!これは偶然すぎです。



高校卒業からしばらくは同窓会にも参加できてましたが、
なかなかタイミングが合わず、もう何十年もみんなに会っていないので、
2年前の偶然が無ければ、今頃連絡が取れてたのかな。。。

タイミングと偶然が折り重なり、ご縁がまた繋がれたということは、とても嬉しいです。


最近は金星と土星と月が並んでるけど、来年は同じ並びが見れない。

ベストなタイミングの2019年夏。星達のように会える日が来るといいです。

さて、今夜は月と土星が隣同士に。
会える日が来るまで、みんな健康でね。


わたしもこれから運動指導で、周囲に健康体力づくりのアドバイスをしてきます!


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〇坂田純子(さかた じゅんこ)

〇わたしの使命

皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする


〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。

その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト: 
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★

※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日~2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★


・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。


・つながりつくり:
女性が輝くプロジェクト1/f(ワンエフ)→★★★

目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK&CO →6月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、7月はお休みします。